Top 10 manje ki gen anpil vitamin B4 (kolin)

Kolin oswa vitamin B4 - yon sibstans ki ka pwodui nan kò a. Kolin diminye nivo kolestewòl nan san, ranfòse selil yo ak travay kòm yon bon depresè. Avantaj prensipal la nan vitamin B4 pou kò a se ke li bay prevansyon nan kalkil. Pwopriyete sa a detèmine non an, paske nan grèk kolin se tradui kòm "bil".

Kondisyon chak jou pou kolin varye selon laj. Pase moun ki pi gran yo, B4 ki pi nesesè nan kò l '. Si tanperati mwayèn chak jou tibebe ki fèk fèt se apeprè 70 mg, moun ki gen plis pase 18 ane bezwen 500 mg kolin pa jou. Ak fanm ansent bezwen otan ke 700 mg nan vitamin.

Moun ki enterese nan yon vi an sante ak nitrisyon apwopriye, ou konnen ke manje yo ki gen kolin se yon anbilans kenbe yon fòm bon. Yo genyen ladan yo Carnitine, ki mennen nan metabolis nòmal nan grès, kidonk diminye pwa a.

Ki sa ki toujou bezwen vitamin B4:

• akselere rejenerasyon tisi nan fwa a apre efè alkòl ak dwòg
• ranfòse misk la nan kè
• enpak pozitif sou bon jan kalite a nan sistèm nève a ak pote soti nan antretyen prevantif nan maladi a Alzayme a
• nòmalize sik nan san epi li ede kontwole ensilin nan dyabèt
• ankouraje fonksyon pwostat ki an sante ak stimul mobilite espèm
• amelyore memwa a kout tèm

TOUT SOU NITRISYON: ki kote yo kòmanse

Top 10 manje ki rich nan vitamin B4

Manje ki rich nan vitamin B4, pa tèlman piti. Nou te rasanble pou ou 10 pi gwo pwodwi ki gen gwo kontni kolin.

1. ze jònze

Pi gwo kantite kolin ki genyen nan jònze ze anvan tout koreksyon - li se apeprè 683 mg. Se pa etonan ke granparan nou yo te pratike manje ze kri sou yon lestomak vid. Tout eleman nan pwodui sa a yo dijere pa kò imen an pou aplodi. Anpil nitrisyonis rekòmande yon jòn ze kri nan prevansyon de maladi nan sistèm iminitè a, paske nan pwodwi a ansanm ak kolin gen ladan yon seri de konpoze mineral ki bay fonksyon pwoteksyon ak rejenerasyon nan kò a.

Valè enèji nan jònze a nan yon ze anvan tout koreksyon se byen wo, kidonk moun ki enkline pwa depase, li rekòmande yo pran pwodwi a nan premye mwatye nan jounen an. Yo ta dwe plis atansyon sou bon jan kalite a nan pwodwi a. Kòm jònze a boule nan fòm anvan tout koreksyon li yo, li pi bon pa pran ze nan magazen an ak pre-chwazi founisè a, bon jan kalite a nan pwodwi a ki ou se asire w ke. Pou jwenn ase kòlin kantite kòlin, ou bezwen manje yon sèl jòn ze kri pa jou.

2. Vyann bèf

Nan reyalizasyon an, fwa vyann bèf braised gen plis kolin nan - otan ke 426 mg. nan pwodwi a gen absoliman inik vitamin-mineral konplèks, ki gen ladan esansyèl pou sibstans sante moun. Pou fonksyone apwopriye nan kò a, yon adilt ta dwe konsome 250-400 gram nan fwa yon semèn. Sa a se byen ase yo konplètman absòbe ak benefisye kò a.

Fwa vyann bèf ki ba kalori pèmèt ou sèvi ak li nan rejim. Itilize nan sa a rich nan kolin, li ede nan diluant yo san. Fwa vyann bèf se dyurèz - li fè li prèske endispansab nan travay la nan moun sou pèdi pwa ak rediksyon nan anfle. Fwa vyann bèf, anpeche twò bonè aje, amelyore konsantrasyon, memwa ak mobil sèvo a. Ekspè sou nitrisyon espesyalman sonje itilize nan fwa vyann bèf pou sistèm nève a nan moun epi yo konseye pa bliye mete nan meni an nan pwodwi sa a.

3. Kribich

Sa kribich yo se rejim alimantè ki an sante, yo konnen tout bagay. Nan 100 gram bouyi nan kribich gen jis 86 kalori. Men, vitamin B4, délikatès sa a pa anpeche - 80,9 mg kolin ban nou kribich lè yo itilize yo. Yo gen yon anpil nan vitamin ak konpoze mineral, pwoteyin ak asid gra, ki esansyèl pou bati tisi nan misk ak ranfòse zo yo.

Etid yo montre ke moun, souvan manje ak kribich, viv pi lontan pase lòt moun. Yon rezilta sa a ka reyalize si ou manje kribich nan manje a 2 fwa pa semèn nan pòsyon mwayèn. An jeneral, li ta dwe remake ke nan konpozisyon an nan nòmalman tout fwidmè vini ak kontni segondè nan kolin.

4. Lèt (ekreme)

Lèt ekreme gen 16,4 mg kolin. Li plis ke solid. Anplis de sa, nan 100 gram lèt ekreme gen apeprè 31 kalori, ki se yon faktè enpòtan pou enklizyon de pwodwi sa yo nan prèske nenpòt rejim alimantè. Itilizasyon lèt ekreme anrichi kò a ak mineral ak vitamin ki nan li ede ranfòse iminite. Lèt sa yo parfe optimize metabolis la, ranfòse sistèm kadyovaskilè a ak tisi zo yo. Pwodwi a pa pèdi pwopriyete li yo an koneksyon avèk sereyal, kafe oswa kakawo. Epitou, lèt ekreme bon pou konsome ansanm ak manman tete te pandan tete.

Pou efè a pi bon pwodwi sou kò granmoun yo ta dwe bwè 150-200 g nan lèt ekreme pou chak jou. Timoun ki bay lèt sèlman si yon doktè dyagnostike "Obezite". Devlopman konplè nan minè a toujou mande pou yo sèvi ak lèt ​​antye.

5. Tomat sèk

Fwi yo nan tomat - yon bon pwodwi pou nenpòt ki rejim. Metòd pou kwit manje tomat, sètadi siye solèy, konsève 98% nan tout vitamin ki genyen nan legim la. Li pa sèlman itil, men tou trè bon gou. Anplis kontni an nan vitamin B4 tomat sèk toujou 104,6 mg. Ak sa a anpil pou yon pwodwi ki gen orijin plant.

Sa a legim sèk soulaje konstipasyon, kenbe yon ton an sante nan misk kè a ak ogmante emoglobin la. Lycopin ki genyen nan tomat cheche solèy la, diminye risk pou kansè. Pwodwi sa a se yon depo sante! Manje chak jou 15-20 gram nan tomat sèk, ou ka siyifikativman ranfòse sistèm iminitè ou a ak òganize tèt ou yon rezèv desan nan mineral pou anpil ane.

6. Pistache

Pistache yo rich nan yon gwo kantite eleman ki an sante. Konpozisyon inik asid amine yo ak valè nitrisyonèl mete nwa sa yo an plas an premye nan meni an nan atlèt. Pistache yo rich nan vitamin B4: 100 g nan pwodwi gen 71.4 pou chak mg nan kolin. Sepandan, twò fanatik nan pistache nwa pa nesesè. Akòz gwo kantite grès ak gwo valè enèji (642 kcal), pwodwi a pa ka rele yon rejim alimantè. Kantite lajan an ki pral benefisye sante se 7 nwa yon jou.

Pistache ede fè fas ak depresyon, nevroz ak maladi mantal, prevansyon gratèl po ak sipòte sante gason. Pistache ale byen ak yon sòs salad limyè ki baze sou lwil oliv.

7. Pistach

Yon lòt nwa, ki gen anpil kontni kolin se pistach. 52.5 mg nan vitamin absòbe ak pwodwi a. Yon gwo kantite pwoteyin nan pistach ede kwasans nan tisi nan misk. Itilizasyon regilye nwa sa a amelyore memwa, devlope panse ak atansyon egi. Sepandan, pwodwi koleretik ekselan sa a gen yon gwo valè kalorifik, kidonk, itilizasyon li yo ta dwe trete ak anpil atansyon. Anplis de sa, pistach la se yon alèji, kidonk ou ta dwe fè atansyon lè w ap manje nwa oswa moun ki soufri alèji.

Natirèlman, pwodwi brit la gen ladan plis eleman nitritif pase fri. Sepandan, nan dezyèm pi gwo kantite antioksidan ki siyifikativman ralanti pwosesis la aje. 5-7 nwa yon jou ap pote sèlman benefis kò a. Ak itilizasyon sistematik yo pral bay rezilta pozitif apre sèlman 2 semèn.

8. Bwokoli

Bwokoli te genyen kè anpil moun ki renmen manje ki an sante. Ba kalori ak gou bon gou fè pwodui sa a endispansab pou moun ki vle kenbe yon figi mens. Nan bwokoli gen 40.1 mg nan kolin, ak sa a se yon lòt plis Royal chou. Bwokoli a se pi plis beta-karotèn, vitamin nan jèn ak bote pase nan lòt rekòt legim. Pwodwi a se fasil dijèstibl, malgre lefèt ke se yon fib ki graj.

Yon gwo kantite vitamin, eleman, asid amine nan bwokoli ede nòmalize tout pwosesis metabolik nan kò a. Restriksyon sou itilizasyon bwokoli nan manje yo prèske la. Eksepsyon a se metòd pou kwit manje - fri. Li pa nesesè pou fri chou a ak adisyon nan grès, paske tretman an ka lage sibstans ki sou toksik - kanserojèn.

9. jenjanm

Rasin jenjanm santi bon gen anpil pwopriyete itil. Li gen 28.8 mg vitamin B4. Ginger amelyore dijesyon ak batay ak maladi nan aparèy la gastwoentestinal, soulaje akne ak sipòte tout sistèm nan kadyovaskilè, amelyore memwa ak afekte nivo psiko-emosyonèl. Pwodui sa a mat sans grangou, se konsa itilize avèk siksè nan meni an nan pèdi pwa.

Gwo kantite pwodwi anvan tout koreksyon se pi bon pa sèvi ak li. Byen kèk fwa nan yon jounen yo bwè te 10 gram jenjanm rasin epi ajoute soti nan 10 a 35 gram nan marmite vyann. Avèk itilizasyon apwopriye, jenjanm pral pote kò a nan ton nan yon kesyon de jou: rale moute figi, nòmal metabolis, sa pral lakòz nan po, cheve ak klou, elimine fatig kwonik.

NAN. Lay

Dan lay gen 23.2 mg kolin. Pou yon pwodwi ki boule nan kantite limite, se yon figi enpòtan. Lay pote soti nan prevansyon nan nenpòt ki maladi viral, beriberi, kansè, maladi kè ak veso sangen. Petèt avantaj ki pa nye nan pwodui sa a se ke li mens san an. Sa fè posib fonksyone an sante nan sistèm kadyovaskilè a ak tout òganis lan. Pwopriyete sa a nan lay gen yon efè pozitif sou tansyon wo, nòmalize li. Epitou itilizasyon konstan nan lay se kapab soulaje migrèn.

Pou prevansyon, li rekòmande pou manje 2-3 dan lay pou manje midi. Pwodui sa a ak kontni segondè nan kolin se lidè absoli nan mitan medikaman yo prevantif. Lay pratikman pa chanje pwopriyete li yo, sibi tretman chalè. Se konsa, li ka ajoute nan nenpòt ki plat planifye.

Gade tou:

• Top 10 manje ki gen anpil mayezyòm
• Top 10 manje ki gen anpil kalsyòm
• Top 10 manje ki gen anpil kontni yòd
• Top 10 manje ki gen anpil potasyòm
• Top 10 manje ki gen anpil vitamin A