Pwoteyin laktoserom: benefis yo ak enkonvenyans, opinyon, karakteristik ak règleman nan resepsyon an

Pwoteyin laktoserom se yon kalite nitrisyon espò, ki se yon melanj konsantre nan pwoteyin letye. Pwoteyin laktoserom itilize pa atlèt pou sipòte kwasans nan misk. Pwoteyin poud fonn nan likid la (anjeneral lèt oswa dlo) epi li itilize kòm yon souke pwoteyin ak yon gou bèl.

Nan moman sa a nan tan, pwoteyin laktoserom se pwodwi ki pi komen ak pi bon vann. Pami aktivman pratike moun raman rankontre yon moun ki pa janm te eseye pwoteyin laktoserom. Reviews atlèt sou pwodwi sa a sportpit toujou bon: benefis ki genyen nan pwoteyin laktoserom reyèlman se, byenke, nan kou, sèvi ak li yo pa negate bezwen an nan yon fòmasyon entansif konpetan.

Pwopoze materyèl la pi pre amater kapasite (tou de inisyasyon ak plis eksperyans deja) ak sa a ki kalite nitrisyon espò. Pwoteyin laktoserom diferan selon degre pirifikasyon ak teknoloji pwodiksyon an. Otè a pral mansyone pa sèlman itilizasyon ak efikasite, men tou, posib mal oswa kontr sa a sportpit, konpatibilite li yo ak lòt sipleman espò, jistifikasyon nan aplikasyon li yo nan yon rejim alimantè fòmasyon, osi byen ke règleman yo ak spesifik nan resepsyon an.

Sou pwoteyin laktoserom

Pwoteyin laktoserom konsiste de pwoteyin lèt ki izole nan laktoserom. Laktoserom fòme pandan anviwònman an nan lèt e se, an reyalite, yon pa-pwodwi nan envantè de fwomaj. Pwoteyin nan serik la se pa tèlman, e pou yon tan long li te konsidere kòm jis yon fatra nan pwodiksyon fwomaj. Li te pran dè dekad nan devlopman teknoloji nan pwodiksyon manje yo nan lòd yo resevwa espò nitrisyon nan bagay sa a, plis pase 93% ki fòme ak dlo te vin posib.

Pou jwenn laktoserom filtraj pwoteyin yo itilize, nan ki se pwoteyin nan separe de grès ak laktoz - yon kalite espesifik nan idrat kabòn genyen nan yo nan lèt. Pou aplike sa a filtraj, te envante yon manbràn seramik ak twou mikwoskopik, ki kenbe molekil pwoteyin, men ki manke laktoz la ak grès. Gen kat kalite manbràn ak gwosè twou diferan e konsa filtraj. Itilize apre filtraj, konsantrasyon ak siye sede pwodwi a fini. Pou plis pirifikasyon se tou itilize echanj ion, lè nan adisyon a filtraj, se serom la ki afekte nan iyon chaje ki mare nan pwoteyin lan.

Konpozisyon nan pwoteyin laktoserom

Nan pwoteyin laktoserom lèt bèf, apeprè 20%; pi plis, sou 80% nan yon lòt fòm pwoteyin - kazein (nan lòt mamifè, ki gen ladan moun, rapò sa a pral diferan). Soti nan kazein tou fè espò pwoteyin konsantre espesifik - melanosomes, ki se pratik yo pran nan mitan lannwit lan. Pwoteyin laktoserom absòbe tou pi vit, epi li konsiste sitou nan: beta-lactoglobulin (65%), alfa-lactalbumin (25%), albumin sewòm bovin (8%). Prezan nan sibstans sa a ak lòt nan nati pwoteyin, pou egzanp, imunoglobulin - antikò ki nesesè pou sistèm iminitè a.

Nan pwodwi final la yo rele pwoteyin laktoserom ak vini ak lòt sibstans ki sou: laktoz, grès, kolestewòl, elatriye degre nan kontni yo ka varye depann sou pite a nan pwodwi final la (sou klasifikasyon nan pwoteyin laktoserom sou degre nan pou pirifye, gade anba a).

Poukisa bezwen pou pwoteyin laktoserom?

Vitès la nan absòpsyon nan pwoteyin laktoserom segondè, se konsa ke li, ansanm ak kèk lòt kalite (vyann, ze) refere yo kòm "vit". Sa yo kalite espò nitrisyon se reyèlman byen vit dijere ak kò a resevwa yon pòsyon nan-wo kalite asid amine - materyèl la bilding debaz pou misk yo. Kantite sa a nan pwoteyin (ak asid amine, respektivman) ki gen yon pwoteyin espò, pa gen okenn pwodwi natirèl nan tankou yon ti tan yo pa kapab bay.

Se konsa, pran pwoteyin laktoserom lè mwen bezwen yon rezèv rapid nan asid amine, depi sa a ki kalite pwoteyin absòbe. Men, si se konsa, Lè sa a, sa a ta dwe fèt pandan peryòd nan fè egzèsis entans, ak pandan tan-retraits nan pwosesis fòmasyon an, yo nan lòd yo pa pèdi te genyen ak difikilte sa yo mas nan misk (petèt yon ti kras bese kantite lajan an nan pwoteyin laktoserom).

Pwoteyin ki sòti nan laktoserom se engredyan prensipal la nan anpil pwodwi nitrisyon espò. Itilize pwoteyin laktoserom ka prèske fòm pi (pwoteyin laktoserom), an konbinezon ak lòt kalite pwoteyin (pwoteyin konplèks)an konbinezon ak idrat kabòn (gayan) ak nan konbinezon ak lòt èksipyan. Yon pwodwi ki rele "pwoteyin lèt" se tipikman yon konbinezon de laktoserom ak pwoteyin kazein.

Li plis sou kalite PROTEIN

Benefis ki genyen nan pwoteyin laktoserom:

1. Bay kò a ak asid amine pou bati misk ak, kòm yon rezilta. ogmante pèfòmans pouvwa.
2. Pwoteyin laktoserom (espesyalman nan fòm pi li yo) kontribye nan boule grès epi li itilize pa atlèt nan peryòd "siye".
3. Konsomasyon nan pwoteyin diminye santi a grangou ak "distrè" kò a soti nan dezi a pou manje malsen, moun rich nan idrat kabòn fasil dijèstibl ak grès.
4. Laktoserom souke pwoteyin gen yon gou trè plezan ak fonn byen nan likid, li se pratik yo pran ansanm kòm yon ti goute.
5. Pwoteyin laktoserom konpare ak lòt manje sportpit vann nan yon pri byen abòdab e ki disponib nan prèske tout moun.
6. Selon kèk etid, pwoteyin laktoserom administrasyon kwonik ka diminye nivo kolestewòl nan san an.
7. Sa a ki kalite pwoteyin gen aktivite antioksidan ak anti-enflamatwa.
8. Gen yon opinyon ki pwoteyin laktoserom kapab itil pou moun ki soufri dyabèt nan dezyèm kalite a: li ede diminye nivo sik nan san.
9. Sitiyasyon an menm ak bese san presyon: plizyè etid yo te montre ke pwoteyin laktoserom te ede nòmalize san presyon pou moun ki soufri tansyon wo.
10. Sou mache a nitrisyon espò prezante yon seri gwo nan pwoteyin laktoserom (sa a se pwodwi a espò ki pi popilè), ki gen ladan ki devlope liy trè orijinal ak enteresan nan gou (egzanp, gou nan kapuksino, kokoye, bonbon, gato, rekòt pye mant).

Kontr pwoteyin laktoserom:

1. Pwobableman pwoblèm prensipal la pou konsomatè yo, pwoteyin laktoserom se risk pou yo entolerans laktoz: faktè sa a pi souvan eksplike pa pwoblèm ak dijesyon (dyare, gonfleman) moun ki "echwe" yo te eseye pwoteyin laktoserom. Gen de fason yo rezoud pwoblèm sa a. Premye opsyon a itilize pou ranplase pwoteyin laktoserom nan yon fòm diferan, ak yon pi wo degre pou pirifye ak laktoz gratis (izole). Opsyon nan dezyèm: eseye nenpòt lòt kalite pwoteyin "vit" ki gen orijin bèt (egzanp ze).
2. Ta ka yon entolerans nan kèk lòt konpozan ki enkli nan nitrisyon espò sou baz laktoserom pwoteyin: sik, arom, elatriye Yo ta dwe ak anpil atansyon egzamine pati a anvan ou achte.
3. Ou ta dwe evite pran pwoteyin laktoserom: fanm ansent ak fanm kap bay tete; moun ki soufri divès maladi grav nan sistèm dijestif la ak lòt ògàn entèn yo; moun ki soufri kansè.

Fè mal pwoteyin laktoserom

Pwoblèm ki asosye ak itilizasyon li ak pwoteyin laktoserom, rive Rahman, li se youn nan kalite ki pi an sekirite nan sportpit. E ankò, èske li posib ka kote pwoteyin laktoserom se yon bagay ki danjere (eksepte entolerans laktoz)?

Teyorikman, Wi, men li la pwobableman pa pwoteyin laktoserom tankou sa yo (byenke alèji ak pwoteyin lèt yo posib tou, menm si trè ra), epi pi souvan nan rejim ki gen anpil pwoteyin. Tankou yon rejim alimantè ka lakòz pa sèlman dyare ak konstipasyon, men tou, ogmante risk pou yo sèten kalite kansè (gastwoentestinal aparèy, larenks) ak devlopman nan dyabèt nan dezyèm kalite a (ak sa a malgre reklamasyon sou wòl nan posib pozitif nan pwoteyin pou règleman an nan nivo sik nan san).

Risk pou sante ren ak zo; toujou teyorik, toujou bezwen fè yon etid detaye sou pwoblèm sa yo potansyèl yo. Epi ankò, li pa jis sou pwoteyin laktoserom, ak konsomasyon pwoteyin segondè nan tout.

Bon sans ak prekosyon pa ka otomatikman "entegre" nan nenpòt, nenpòt kalite espò-wo kalite rejim alimantè. Atlèt ki gen sèten pwoblèm sante, li ta dwe konsilte avèk doktè ak evalye tout risk posib.

Ki moun ki rekòmande yo pran pwoteyin laktoserom:

• Moun ki enplike nan espò pwofesyonèl - sipòte kwasans nan misk ak rekiperasyon rapid apre estrès.
• Moun ki enplike nan kondisyon fizik nan jimnastik la, nan lari a oswa nan kay la - sipò ak kwasans nan mas nan misk.
• Moun ki enplike nan kondisyon fizik epi ou vle pèdi pwa - tankou ti goute ba-karb ak pou pèdi pwa.
• Moun ki angaje nan gwo travay fizik, pou rekiperasyon adekwa nan misk zo apre kantite travay.
• Moun, pou yon rezon oswa yon lòt, soufri nan fatig ak mank de pwa pou pran pwa.

Karakteristik k ap resevwa pwoteyin laktoserom

Gen twa fòm prensipal nan pwoteyin laktoserom: konsantre, izole, idrolize. Tout kalite pwoteyin laktoserom nan nitrisyon espò gen ladan swa youn nan fòm sa yo, oswa yon konbinezon ladan l '.

1. Konsantre

Laktoserom konsantre pwoteyin (WPS) se pi plis la komen ak abòdab espès ki gen yon degre modere pou pirifye. Pataje nan pwoteyin nan li ka rive jwenn nan ka ki pi bon 89%, tou tipikman gen ladan yon kantite lajan san patipri desan nan laktoz (ki soti nan 4% a otan ke 52%) ak grès (1-9%). Li evidan inoporten pou moun ki gen entolerans laktaz, men pou lòt moun li se yon bon pwoteyin k ap travay.

Ki pi popilè laktoserom konsantre:

• 100% laktoserom Gold Standard (Nitrisyon Optimum)
• 100% laktoserom pi Titàn (SAN)
• Prostar 100% Laktoserom Pwoteyin (Ultim Nitrisyon)

2. Izole

Pwoteyin laktoserom izole (WPI) - defakto li nan menm konsantre men ak yon pi wo degre pou pirifye. Pwoteyin nan li se deja 90-95% (nan pratik plis pase 93%, difisil jwenn), laktoz se anpil mwens pase nan fòm anvan an (0,5-1%) ak menm kantite lajan an nan grès. Se pi chè pase konsantre, aplike pa moun ki entolerans laktoz, osi byen ke atlèt fòmasyon plis pwofesyonèl nan prezans nan kapasite finansye.

Izole laktoserom ki pi popilè:

• ISO sansasyon 93 (final Nitrisyon)
• Titàn Izole Siprèm (SAN)
• Nectar (MHP)

3. Idrolize

Laktoserom pwoteyin idrolize (WPH) - sa a ki kalite pwoteyin laktoserom se deja pasyèlman fèrmante, e byenke pousantaj la se yon ti jan pi ba pase nan izole a (apeprè 90%), li gen yon pousantaj pi wo nan absòpsyon. Li se yon opsyon mwens alèjenik, men byen chè. Paske nan fèmantasyon an li gen yon gou anmè kou fièl, kontrèman ak de kalite anvan yo, ki se karakteristik lèt.

Ki pi popilè idroliz laktoserom:

• 100% pwoteyin laktoserom idrolize (Nitrisyon Optimum)
• Platinum Hydro Whey (Nitrisyon Optimum)
• Iso Whey Zero (BioTech)

Ki kalite pwoteyin pou chwazi e poukisa? A vas majorite de atlèt ki gen pwoblèm ak laktoz tolerans anfòm laktoserom konsantre pwoteyin: li se rapò a pri / pèfòmans se fèmen nan pi bon. Sou sa a wè, bezwen an yo sispann atansyon yo, ceteris paribus, plis la ke mache a prezante byen yon anpil nan bon jan kalite pwodwi ki soti nan kantite konsantre.

Nan prezans opòtinite finansye ou ka eseye izole laktoserom ak idrolize yo, yo pi efikas nan siye (opsyon pou manm nan kulturism ak kondisyon fizik, prepare pou konpetisyon). Si difikilte ak laktoz li pi bon pou itilize izole (kote pi piti a).

Egzijans chak jou nan pwoteyin

Egzijans chak jou nan pwoteyin nan atlèt se yon pwoblèm konplèks, ki te deja kase yon anpil nan kopi yo. Spòtif nan literati a ou ka souvan jwenn figi a nan 2 gram nan pwoteyin pou chak 1 kg nan pwòp pwa nan atlèt la. An reyalite, ranje sa a ka pwolonje soti nan 1.5 g a 3 g pou chak 1 kg nan pwa kò. Tout depann sou entansite a nan fòmasyon ak karakteristik endividyèl yo nan trainee a, menm jan tou objektif li yo: tou senpleman, pran pwa se yon sèl bagay, men pou yo eseye antre nan yon kategori pwa sèten se byen yon lòt. Se konsa, anpil konseye yo konsantre sou santiman ou, espesyalman nan kwasans lan objektif nan rezilta espò oswa mank de li. Ki baze sou sa a ajiste kantite lajan an nan pwoteyin nan rejim alimantè a ak kontni an kalori total.

Si nou pale sou pratik ki pi komen, la kantite lajan total chak jou nan pwoteyin pandan fòmasyon fòs entansif yo ta dwe:

• Pou kwasans nan misk: 2.5 g pou chak 1 kg nan pwa kò
• Pou boule grès: 2 g pou chak 1 kg nan pwa kò

Sa vle di, si ou pwa 80 kg total bezwen chak jou pou pwoteyin lè pwa yo pral 200 g. Tanpri sonje ke sa a se yon kondisyon komen nan pwoteyin nan tout manje yo ke ou manje pandan jounen an, epi yo pa sèlman nan pwoteyin espò pwoteyin. Manje pwoteyin gen ladan vyann, pwason, ze, fwomaj, pwodwi pwa. Pou egzanp, nan 100 g nan tete poul gen 25 gram nan pwoteyin. Li plis sou ki jan yo kalkile kantite pwoteyin nan pwodwi li nan atik sa a. Pwoteyin an mwayèn nan pwodwi òdinè yo ta dwe omwen 60-70% nan valè a chak jou nan pwoteyin. ou pa bezwen abize yon manje espò nan detriman nan manje natirèl la.

Konsomasyon nan pwoteyin laktoserom

Ranpli ak bokal nan pwoteyin gen plis chans skoup (skoup), ki se nòmalman akomode 30 g nan poud sèk. Tanpri sonje ke 30 g a se mas total la nan poud lan, olye ke pwoteyin pi bon kalite. Si, pou egzanp, pwoteyin laktoserom gen 80% pwoteyin nan yon sèl skoup se 24 gram nan pwoteyin pi bon kalite. An konsekans, pou konsomasyon nan 50 gram nan pwoteyin ou bezwen manje de pwoteyin laktoserom bon mache. Li se pi bon fann an 2-3 manje.

Optimal konsomasyon pwoteyin:

• Touswit apre yo fin reveye, simonte konsekans yo nan katabolism nan mitan lannwit, bay kò a yon dòz "rapid" nan asid amine.
• Pandan jounen an ant manje (de preferans anvan fòmasyon).
• Apeprè 1.5 èdtan anvan antrennman (idrolize ak pou yon demi èdtan).
• Touswit apre fòmasyon (oswa apre 30-40 minit, si atlèt la imedyatman apre yon sesyon fòmasyon te pran BCAAs).

Pou dòmi "vit" pwoteyin laktoserom se chwa ki pi bon. Nan mitan lannwit li se pi bon yo pran kazein oswa pwoteyin konplèks (yon melanj de absòbe ak "ralanti" pwoteyin). Teknik sa a pral asire rezèv la nan asid amine sou dòmi lannwit.

Konsomasyon nan pwoteyin laktoserom nan jou antrennman:

• premye jou - maten
• dezyèm metòd la - pre-antrennman
• teknik nan twazyèm apre yon antrennman

Si sa nesesè, teknik adisyonèl nan pwoteyin laktoserom nan jou fòmasyon an ka ant manje.

Konsomasyon nan pwoteyin laktoserom nan jou repo:

• premye jou - maten
• dezyèm resepsyon - ant Dejene ak manje midi
• teknik nan twazyèm ant manje midi ak dine

Top 10 pwoteyin laktoserom

Règ yo nan kwit manje ak konsomasyon pwoteyin

1. Pou prepare yon pòsyon nan smoothie pwoteyin ou pral bezwen 30 gram poud pwoteyin (1 skoup).
2. Ou ka chanje pòsyon an pou kont ou, men sonje sa kò a pa ka dijere plis pase 30 gram pwoteyin pou chak repa. Se konsa, itilize nan yon sèl etap ki sòti nan yon gwo kantite pwoteyin laktoserom ki pa gen okenn siyifikasyon.
3. Pou yon smoothie pwoteyin, melanje poud pwoteyin nan yon shaker oswa blenndè, pandan l ajoute 250-300 ml dlo oswa lèt ki gen anpil grès. Si ou gen yon entolerans a laktoz, ki fonn pwoteyin lan nan dlo sèlman.
4. Lè w ap fè yon bwason, asire w ke poud lan te fonn jiskaske yon mas omojèn san boul. Enkonplè yap divòse nan pwodwi a sèk ka afekte absòpsyon li yo.
5. Nan preparasyon an nan bwason pa sèvi ak likid cho, otreman pwoteyin lan pral kwaze ak pèdi kèk nan pwopriyete itil yo.
6. Lè w ap pran pwoteyin laktoserom apre yon antrennman, ou ka fonn li nan dlo, ak ji an (opsyon sa a pa apwopriye pèdi pwa). Ji se yon sous idrat kabòn ki senp, ki nan konbinezon ak pwoteyin vit pral bay kò ou yon ogmantasyon pou kwasans lan nan misk.
7. Si ou vle, ou ka ajoute tou nan yon pwoteyin souke lòt engredyan, tankou bè, bannann, nwa, elatriye sa a espesyalman ede lè ak tan gou a nan pwoteyin nan anwiye. Malgre ke nan ka sa a ou ka achte yon bwat kèk nan pwoteyin nan gou diferan ak altène ant yo.
8. Poud pwoteyin ka itilize pou kwit desè pwoteyin ki an sante. Pou egzanp, anpil renmen kwit ponmkèt pwoteyin oswa marmite - yo dous ak nourisan. Valè verite pwoteyin nan ka sa a ap pi ba.
9. Pi souvan pousantaj la chak jou nan pwoteyin laktoserom divize an 2-3 manje: maten, anvan fòmasyon ak apre fòmasyon. Si ou fè plan sou pran pwoteyin laktoserom yon fwa chak jou, li pi bon fè li apre yon antrennman.
10. Si ou vle pèdi pwa, Lè sa a, li akseptab ranplase yon repa sèl nan pwoteyin laktoserom, men ou gen kontwole rejim alimantè ou chak jou nan konsomasyon nan kantite lajan ase nan vitamin mineral, ak eleman nitritif. Sonje ke pwoteyin se sèlman yon Sipleman epi yo pa yon ranplasan pou manje reyèl.

Kouman kalkile pri finansye a nan pwoteyin lan?

Relatif ak lòt espò nitrisyon pwodwi pwoteyin laktoserom gen pri byen abòdab. Men, nan ki pri finansye ou bezwen kalkile an reyalite?

Ann kalkile pri pou chak pòsyon nan laktoserom konsantre ak laktoserom izole-pou egzanp manifaktirè popilè: Prostar 100% Pwoteyin laktoserom (Ultim Nitrisyon) ak Izole Siprèm (SAN). Konbyen li pral koute gen yon sèl pòsyon nan pwoteyin souke?

Konsantre Prostar 100% Laktoserom Pwoteyin (Ultim Nitrisyon)

Pri a nan pake a Prostar 100% laktoserom Pwoteyin (2.4 kg), ki gen ladan 80 pòsyon, se 2900 rubles. Sa vle di pri a pou chak pòsyon nan konsantre laktoserom se $ 36. Yon pòsyon se 25 g nan pwoteyin ak 120 kcal. Respektivman 3 pòsyon nan konsantre laktoserom (75 g pwoteyin) yo pral nan a ranje 110 rubles.

Izole Titàn Izole Siprèm (SAN)

Pri a nan procesna Titàn Izole Siprèm (2.3 kg), ki gen ladan 75 pòsyon, se 4,900 rubles. Sa vle di pri a pou chak pòsyon izole laktoserom izole se 65 rubles. Yon pòsyon se 27 gram ak 110 kalori. Respektivman 3 pòsyon nan pwoteyin laktoserom izole (81 gram pwoteyin) yo pral nan a ranje 200 rubles.

Natirèlman, pri yo pral varye selon mak espesifik. Pou egzanp, pran kèk nan pwodwi yo ki pi komen yo demontre figi reprezantan nan pri a nan konsomasyon nan pwoteyin laktoserom.

Pwoteyin laktoserom ak lòt sportpit

Pwoteyin se souvan youn nan eleman prensipal yo nan rejim alimantè a fè egzèsis (ansanm ak bon jan kalite pwodwi natirèl ke li pa ka ranplase). Pwoteyin laktoserom se konpatib ak tout kalite espò nitrisyon ak espò sipleman. Sepandan, kèk règ admisyon bezwen konnen:

• Pa ta dwe pran pwoteyin an menm tan ak asid amine tankou BCAA ak òdinè. Ta dwe pran yon poz ant konsomasyon nan asid amine ak pwoteyin 30-40 minit, paske kapasite kò a pou absòbe asid amine gen limit li yo ak de pwodwi yo ka anpeche absòpsyon youn ak lòt.
• Èske yo ka kouri resepsyon paralèl nan pwoteyin ak gayan, men ankò pa deranje yo nan yon sèl pòsyon (nan pwa gaye pwoteyin e konsa gen).
• Pwoteyin laktoserom rapid konsome lannwit. Anvan ou ale nan dòmi se pi bon yo bwè pwoteyin konplèks oswa kazein.

Nenpòt lòt pwoteyin pou ranplase laktoserom? Pwoteyin laktoserom se yon pwoteyin bèt ki gen yon bon konpozisyon asid amine, ki karakterize tou pa absòpsyon rapid (nan kontrè ak kazein). Pwopriyete k ap travay yo sanble ak li an vyann an premye plas ak ze (pi bon nan konpozisyon asid amine) pwoteyin. Se vre, epi yo pral koute pi plis pase izole laktoserom abityèl la.

10 kesyon ak repons sou pwoteyin laktoserom

1. Pwoteyin laktoserom se pwodwi chimik danjere yo?

Pwoteyin laktoserom pwodui nan matyè premyè natirèl, "chimi" li se pa plis pase pwodwi letye nan magazen an (ki ka ajoute tou gou, elatriye). By wout la, ki kalite pwoteyin ak gou natirèl (kakawo, pou egzanp) oswa menm san yo pa yo.

Souvan espò pwoteyin rich ak vitamin, mineral, anzim pou dijesyon ak lòt engredyan benefisye, kidonk pwodwi sa yo ka san danje yo rele itil pou moun ki fè eksperyans gwo efò fizik.

2. Kouman efikas pwoteyin laktoserom pou kwasans nan misk?

Wi, efikas. Anplis, si ou konpare lajan an depanse ak efè itil, konsantre nan pwoteyin laktoserom se kalite ki pi efikas nan sportpit. Pwoteyin laktoserom gen yon konpozisyon bon nan asid amine, byen vit ak efikasite kap founi bay kò yo.

Anplis de sa, jwenn kantite pwoteyin sa a (ak asid amine, respektivman) nan manje natirèl pou kont li trè pwoblèm, sa pral lakòz yon gwo chaj sou sistèm dijestif la. Li se pi bon enkli nan pwoteyin rejim alimantè espò ou ak bay kò ou blòk yo bati nan misk yo.

3. Kouman efikas pwoteyin laktoserom pou pèdi pwa?

Ann di, pwoteyin laktoserom ankouraje pèdi pwa. Pwoteyin laktoserom nan kou pa ka rele pwodwi # 1 pou boule grès, men yon sèten aktivite nan direksyon sa li genyen.

Efè sa a se akòz plizyè faktè:

• dijere asid gra ki nesesè anzim (tou pwoteyin), respektivman, konsomasyon nan pwoteyin nan kò a ap bay pwosesis grès boule eleman ki nesesè yo;
• pwoteyin diminye grangou ak ralanti absòpsyon nan idrat kabòn;
• sou asimilasyon nan pwoteyin, ankò, mande pou enèji jwenn li, kò a ka itilize ki gen ladan enèji ki soti nan pwosesis grès.

4. Li pi bon pou pran pou kwasans nan misk: gayan pwa oswa pwoteyin?

tout depann de kalite kò atlèt la, espesifye jenetikman. Nan kalite kò andomòf ak mesomòf li pi bon pou w pran pwoteyin: miskilè pa nati mesomòf enèji siplemantè nan glusid ki genyen nan gayan pwa a, jis pa bezwen li e konsa ap bon pou pwogrese; ak endomorph gayan se jis move: moun, enkline nan gayan corpulence pral bay kouch nouvo nan grès.

Avèk ektomorfi sitiyasyon an diferan: pwa a (tou de Jeneral ak espesyalman nan misk) yo ba l 'ak anpil difikilte, ak enèji a jwenn nan pran gayan pral ede avanse pwosesis sa a pi devan, konbinezon an nan pwoteyin + glusid nan ka sa a, pi bon pase jis pwoteyin.

5. Laktoserom pwoteyin se plis mal oswa pi bon?

Pou yon moun ki an sante ki fè egzèsis regilyèman, oswa ki gen nenpòt lòt pwoteyin siyifikatif aktivite fizik (laktoserom oswa nenpòt ki lòt) ékivok itil. Risk potansyèl (si genyen) disparèt piti.

Pwoblèm pwoblèm ki pi komen ak dijesyon paske nan entolerans laktoz oswa nenpòt ki lòt. Nan ka sa a, jis bezwen ranplase pwoteyin laktoserom konsantre nan izole, oswa idrolize se fòm mwens toksik. Hydrolysate a absòbe pi plis ak pi fasil akòz lefèt ke pwoteyin nan li deja pasyèlman fèrmante (mwens souch sou aparèy dijestif la).

Teyorik mal nan konsomasyon nan pwoteyin se posib nan prezans nan pwoblèm sante espesifik. Nan ka sa a, li nesesè konsilte yon doktè anvan ou pran. Oke, pwòp apwòch komen ou nan admisyon nan sportpit, nan kou.

6. Èske li vo pran pwoteyin laktoserom san egzèsis?

Fè sa fè sans sèlman nan prezans chaj fizik enpòtan nati espòtif nan lavi moun. Travayè konstriksyon travayè, travayè wout oswa Miner - egzanp nan ka kote pwoteyin laktoserom vo pran ak san yo pa espò. Si egzèsis difisil se pa, Lè sa a, pa gen okenn bezwen gen ladan kantite lajan sa a nan pwoteyin nan rejim alimantè a: kò a ou pa pral bezwen li e pwobableman pa pral koule nan.

Yon eksepsyon ka ka lè ou konsome ase pwoteyin nan manje regilye (pou egzanp, pa manje vyann, pwason, fwomaj kotaj, fwomaj). Nan ka sa a li fè sans yo pran espò pwoteyin pou konpanse pou deficiency nan asid amine.

7. Èske mwen ka pran pwoteyin laktoserom nan pwoblèm ren yo?

Nan ka pwoblèm grav nan ren (echèk ren, pou egzanp) nan pran pwoteyin laktoserom li nesesè pou evite. Sante pi enpòtan pase lòt bagay, ak rezilta espò ki gen ladan.

8. Èske mwen ka pran pwoteyin laktoserom ak entolerans laktoz?

Ou kapab, men jis pa konsantre, kote li gen anpil. Bon desizyon an nan ka entolerans yo dwe pran izole kote laktoz la se pa plis pase 1%.

9. Èske mwen bezwen pran ti pwoteyin laktoserom?

Wi, ti fi yo nan fòmasyon lou ak "fè" bezwen tou yon konsomasyon pwoteyin ki pi wo, tankou gason, diferans la sèlman se ke paske nan mwens pwòp tèt ou-pwa ak pi piti dòz mas nan misk nan pwoteyin laktoserom ka yon ti jan redwi.

Pandan gwosès ak bay tete nan pran sportpit yo ta dwe abandone. Ak rès la - tout menm jan ak gason.

Tout bagay sou konsomasyon nan pwoteyin pou ti fi

10. Èske mwen bezwen pran pwoteyin laktoserom pou débutan?

Apre kòmansman an nan fòmasyon inisyasyon 1-2 mwa yo pral pwogrese byen vit nan tèm pouvwa, nòmalman pa chanje aparans la: li se yon peryòd sa yo rele nan devlopman newolojik lè sistèm nève Santral la aprann fè egzèsis sèten. Li se nan fòmasyon sa yo fòs la ak ap grandi nan prèske zewo pran pwa.

Nan lavni, pwogrè ou dwe gen ase pwoteyin nan rejim alimantè a - e ke se kote revni a ap vini pwoteyin laktoserom.

Gade tou:

• Pwoteyin pou pèdi pwa ak kwasans nan misk tout sa ki enpòtan yo konnen
• Kreatin: poukisa bezwen pou moun ki pran, benefis ak mal, règleman yo nan admisyon
• L-karnitin: ki sa ki benefis la ak mal, règleman yo nan admisyon ak plase nan pi bon an