Kalkilatris kalori a pèmèt ou kalkile kantite enèji kò ou bezwen jwenn chak jou ki baze sou wotè ou, pwa ou, ak aktivite fizik ou. Epitou, vèsyon sa a nan kalkilatris a kalori, kòm yon rezilta nan kalkil la, ap bay soti kantite kalori ki nesesè pou pèdi pwa, pran pwa, antretyen pwa, osi byen ke pran pwa rapid, ak pèdi pwa ekstrèm.
Ou ka fè kalkil la nan konsomasyon kalori chak jou selon de metòd diferan. Youn nan pi modèn lan, dapre fòmil Mifflin-Saint Geor, ki sòti an 2005. Ak yon sèl la ki pi gran, men yo toujou popilè nan mitan nutrisyonist nan tan nou an, fòmil Harris-Benedict, li te ye nan 1919.
Sou entènèt kalkilatris kalori
Premye a tout, kalkilatris la se itil pou moun ki pral kontwole rejim alimantè yo ak konte kalori debarase m de pwa depase epi kenbe yon pwa kò nòmal nan tan kap vini an. Kontwòl kalori se youn nan fason ki pi efikas pèdi pwa. Kontwa sa a sou entènèt pral fè pwosesis sa a pratik ak vit.
Epitou, kalkilatris la kalori pral itil pou atlèt, kulturist. Li bon pou fanatik Fitness ki vle kontwole kantite pwoteyin, grès, ak idrat kabòn nan meni yo. Pou egzanp, bati nan misk avèk èd nan sit sa a ka itil yo konpoze yon meni rejim alimantè pwoteyin. Ak pou sa yo rele "siye a" (vit pwosesis pèdi pwa), ou ka fè yon meni ak yon kontni ki ba idrat kabòn.
By wout la, sit sa a kapab tou bon pou rezon piman referans. Fondamantalman, sa a se yon tab sou entènèt nan kalori manje, kraze pa kategori. Si ou pa bezwen fè yon meni men ou bezwen chèche konnen konbyen kalori ki nan yon pwodwi patikilye, Lè sa a, nou konseye ou sèvi ak yon rechèch rapid nan baz la manje nan tèt la anpil.
Kalori chak jou
Pa gen yon sèl ak inivèsèl aksepte chak jou konsomasyon kalori nòmal. Dapre la Рекомендації nan Organizationganizasyon Mondyal Lasante, "Konsomasyon enèji (kalori) ta dwe nan balans ak depans enèji. " Se konsa, konsomasyon kalori endividyèl ou depann, premye a tout moun, sou nati a nan travay ou, nivo nan aktivite fizik, sèks, laj, ak yon kantite lòt faktè.
Sepandan, sou nèt la ou ka jwenn anpil tab ak kalkilatris ki gen orijin enkoni, ofri enfòmasyon sou pousantaj chak jou, swadizan ki baze sou sous autorité. Nou kwè ke bon jan kalite a nan enfòmasyon sa a se pito dout.
Fason ki pi serye pou detèmine egzijans kalori endividyèl la se kalkil abityèl valè enèji manje ou konsome pandan jounen an (oswa plizyè jou). Jis ekri rapò abityèl ou chak jou sou papye. Ekri kisa e konbyen ou te manje pandan jounen an. Ou ka dirèkteman kalkile kontni an kalori lè l sèvi avèk enfòmasyon ki soti nan etikèt pwodwi ak lè l sèvi avèk sit entènèt nou an. Lè ou konsidere ke ou an sante ak pwa ou pa chanje anpil ak rejim alimantè aktyèl la. Rezilta yo ka konsidere kòm kondisyon nòmal chak jou ou.
Pou pèdi pwa apre ou fin itilize kalkilatris kalori, ou bezwen yon ti kras diminye valè enèji chak jou nan rejim alimantè a. Pandan w ap kenbe vi a menm, pral gen yon ti defisi kalori kòm depans sa yo rete menm jan an. Sa ap mennen nan boule gradyèl nan rezèv grès ou yo.
Ki sa egzakteman defisi a ta dwe se ou. Nou fòtman konseye kont ogmante li sevè, paske li pa pral mennen nan anyen bon. Diminye konsomasyon kalori ou piti piti epi pèdi pwa tou dousman. Fason sa a, ou pa bezwen tòtire tèt ou epi pou yo jwenn fristre de tan zan tan. Ak nan kou, nou rekòmande ke ou konsilte avèk doktè ou oswa dyetetik kalifye anvan ou fè nenpòt ki chanjman dyetetik.
Ki jan yo chwazi kalite a dwa nan chaj kalkile to a kalori
Fòmil la pansé ké sis opsyon chaj - soti nan minimòm trè wo. Li pran an kont egzèsis pa sèlman, men tou lòt aktivite: mache, travay nan kay la. Pou figi yo jwenn yo koresponn ak reyalite, li enpòtan pou pa egzajere karakteristik yo.
Chwazi chaj la minimòm si w ap travay nan biwo a, pa fè egzèsis, ak pito pase aswè ak wikenn nan òdinatè a, olye ke sou mache.
Paramèt "limyè a" se apwopriye pou moun ki travay anpil nan kay la, mache ak chen an, pafwa chwazi yon ti mache olye pou yo transpò, epi detanzantan ale nan pou espò.
Chaj modere vle di ke ou fè egzèsis soti nan 3 a 5 fwa nan yon semèn. Pandan ou nan tan lib ou, kouche sou kanape a epi mache, fè travay chak jou.
Yon kantite travay aktif sijere ke ou jwe espò 6-7 fwa nan yon semèn - oswa 3-5, men travay ou se travay fizik.
Yon chaj trè wo tipik pou moun ki antrene 2 fwa nan yon jounen oswa fè yon anpil nan espò ak travay fizikman, men an menm tan an pa bliye sou lòt kalite aktivite.
Ki sa ki fè ak rezilta kalkilatris kalori ou
Kalkilatris la montre konbyen kalori ou bezwen konsome pou kenbe pwa ak pèdi pwa - san danje oswa vit.
Avèk konsèvasyon pwa, tout bagay klè. Pèdi pwa pi difisil. Li se tante yo manje tankou ti ke posib pèdi pwa pi vit. Apwòch sa a gen syantifikman pwouve konsekans negatif. Pi sevè rejim alimantè a, mwens chans pou ou rete sou li. Gen yon gwo risk ke ou pral kraze ki lach, sistematik overeat, e sa pral anile tout efò. Si ou retounen nan fason abityèl ou nan lavi apre restriksyon difisil, kilogram yo ap retounen tou. Epi yo pral pote kanmarad. Anplis, pèdi pwa twò vit ka lakòz pwoblèm sante. Men sa yo enkli kalkul, feblès nitrisyonèl, iregilarite règ, ak pèt cheve.
Si ou vle evite konsekans negatif, konsantre sou chif yo sijere pou pèdi pwa san danje. Kalkile pou pèdi pwa vit toujou san danje ase, men li pral pran disiplin ak andirans nan men ou: restriksyon sa yo pa fasil pou tout moun. Li se pi bon pa ale anba a figi sa a.
