Kouman ka débutan bati tete masiv? Eseye 5 gwo pwogram antrennman sa yo pou bati misk nan pwatrin epi chèche konnen pou tèt ou.

Gid pou bilding Pektoral Beginner la

Èske pwatrin ou sanble plis tankou yon fèy nan plywood pase mòn lan nan misk ou te toujou reve nan? Èske ou pase èdtan kontinuèl ap fè près ban men gwosè pwatrin ou a pa ogmante? Èske ou deja kòmanse panse ke ou se tou senpleman pa destine yo te devlope? One Stop imedyatman, ou se sa ki mal.

Mwen pa ka pwomèt ou ke ou ap janm gen tete tankou Arnold Schwarzenegger nan gwo, men mwen ka pwomèt ou ke si ou koute m ', ou ka devlope tete ou nan gwosè enpresyonan.

Pita nan atik la, mwen pral di ou sou anatomi nan pwatrin lan, fonksyon li yo, kote nan kò a ak kèk egzèsis pou chak seksyon nan misk yo pectoral. Finalman, ak sa a se egzakteman sa w ap tann pou, mwen pral pataje avèk ou senk nan pwogram antrennman pi renmen m 'ki pral ede w vire pwatrin plat ou nan misk ankonbran.

Anatomi Tete

Se pwatrin lan te fè leve nan de misk ki travay ansanm fè kaj la kòt travay. Misk sa yo se pectoralis majè a ak pectoralis minè a. Tipikman, misk pectoralis pi gwo a sitiye dirèkteman anba a misk pectoralis pi gwo.

kote:

Li kòmanse nan mwatye enteryè nan klavikul la epi li kouri nan sternum nan fosa a aksilèr (Humerus).

fonksyon:

Li gen 3 fonksyon diferan:

• Wotasyon zepòl la
• Leve epi bese men nan kote sa yo
• Fè yon mouvman lit bra

, Egzèsis:

Laprès ban ak balanse ak altèr

Rekòmandasyon pou bati misk nan pwatrin

Malgre ke pwatrin lan konsiste de yon mas nan misk sèl, li dwe resevwa fòmasyon tankou si li te nan twa pati. Pwatrin anwo a, presegondè ak pi ba yo pi byen ponpe tou depann de ang kote egzèsis yo fèt.

Pwatrin anwo a pi byen devlope lè w ap fè egzèsis sou yon ban nan yon ang 30-45 °. Pou egzanp, près altèr ak près altèr oswa boukl altèr sou yon ban enkline yo se egzèsis gwo pou ponpe moute pwatrin anwo ou yo.

Pwatrin nan mitan vin eksitasyon ki pi bon lè egzèsis yo ap fè sou yon ban orizontal. Pou egzanp: près altèr ak près altèr oswa aplati altèr sou yon ban orizontal parfe tren seksyon presegondè nan misk yo pectoral.

Pi ba pwatrin lan pi byen antrene ak egzèsis ki fèt sou yon ban ranvèse ranvèse (30-45 °). Pou egzanp, près altèr ak près altèr, oswa altèr aplati sou yon ban ranvèse ranvèse yo se gwo pou ogmante misk yo pi ba pectoral.

Mwen jwenn ke tout pati nan misk yo pectoral okòmansman reponn pi byen ba (4-6) oswa mwayen (8-12) repetisyon. Mwen trè raman gen ladan reprezantan segondè pou débutan jan mwen jwenn pwa yo pi lou ede mete fondasyon an solid ki débutan bezwen. Mwen panse ke li pi bon yo konsantre sou pwa gratis byen bonè nan antrennman ou, espesyalman si pwatrin ou se pwen fèb ou. Nan opinyon mwen, pwa gratis devlope misk yo pectoral pi bon pase machin egzèsis.

Kounye a ke ou konprann ki sa misk fè moute misk pectoral ou ak konnen sou fonksyon yo, kote, ak egzèsis yo oblije grandi yo, kite a gade nan kèk pwogram antrennman ki ka ede w bati pwatrin ou.

Tout egzèsis yo dwe fèt egzakteman selon règleman yo, paske move egzèsis vin tounen yon abitid ki pral ante ou ak anpeche ou reyalize rezilta gwo, oswa nan ka ki pi mal la, mennen nan aksidan. Se konsa, li seksyon an premye.

5 Pwogram antrennman pectoral mwen pi renmen yo

Upper Pèktoral misk Jou

• : 3 kouche nan 4-6 reprezantan
• : 3 kouche nan 8 reprezantan
• : 3 kouche nan 8-12 reprezantan
• (bese ta dwe pran 5-10 segonn): 3 kouche nan 12 reprezantan

Jou nan seksyon presegondè nan misk yo pectoral

• : 3 kouche nan 4-6 reprezantan
• : 3 kouche nan 8 reprezantan
• : 3 kouche nan 8-12 reprezantan
• (bese ta dwe pran 5-10 segonn): 3 kouche nan 12 reprezantan

Pi ba jou misk pectoral

• : 3 kouche nan 4-6 reprezantan
• : 3 kouche nan 8 reprezantan
• : 3 kouche nan 8-12 reprezantan
• (bese ta dwe pran 5-10 segonn): 3 kouche nan 12 reprezantan

Jou altèr

• : 3 kouche nan 4-6 reprezantan
• : 3 kouche nan 4-6 reprezantan
• : 3 kouche nan 4-6 reprezantan
• : 3 kouche nan 8-12 reprezantan

Jou altèr

• : 3 kouche nan 8 reprezantan
• : 3 kouche nan 8 reprezantan
• : 3 kouche nan 8 reprezantan
• : 3 kouche nan 8-12 reprezantan

5 pwogram antrennman sa yo mwen toujou itilize pou sipòte misk pwatrin yo, ki te toujou pwen fèb mwen an. Pwa debaz gratis yo pi bon pou jwenn mas nan misk dans ou te toujou fè efò pou.

konklizyon

Mwen vle ou chwazi youn nan pwogram ki anwo yo epi eseye li pou 4-6 semèn, ap eseye ogmante pwa a ak chak antrennman (toujou fè egzèsis la egzakteman), Lè sa a, ale nan pwochen pwogram nan antrennman ak repete pwosesis sa a.

Epi, koulye a bagay ki pi enteresan - li lè yo "Bati misk yo pectoral." Koulye a, ou konnen tout bagay, se pwogram nan fòmasyon mete deyò, se konsa jis "ALE ROCK."

Pataje ak zanmi ou!