contents
Men antrennman pou fanm yo
Èske sa a Courtney Gardner antrennman yon fwa chak semèn oswa lè ou se kout sou tan ak bra ou yo pral fò, aksidante ak sexy!
otè: Hobart Swan
Gen tòn "antrennman men fanm" sou entènèt la. Nan pifò ka yo, egzèsis yo yo montre pa yon jèn ti fi vivan ki fè dè santèn de repetisyon ak kilogram altèr woz, pandan y ap danse mizik la, sote nan plas, oswa tou senpleman poze pou kamera a.
Egzèsis pwopoze a pa gen anyen pou li wè ak sa. Pwogram entansif la ap fè ou swe, men tout bagay sou tout bagay pral pran mwens pase yon demi èdtan.
Gwo antrennman Courtney Gardner a baze sou kouche jiska dis repetisyon ak peryòd repo kout. Li gen supersets ak double. Men ou ap boule ak kè ou pral sote soti nan pwatrin ou jan ou fini sa yo sis egzèsis inplakabl.
Entansif 30 minit men antrennman pou fanm yo
3 apwòch a 10 repetisyon
3 apwòch a 10 repetisyon
Konsèy teknik
EZ altèr Biceps pli
Objektif egzèsis sa a se nan travay biceps ou, kidonk kenbe koud ou bourade sou kote ou, otreman pwatrin ou ak misk zepòl pral pran sou kèk nan chay la. Se sèlman biceps yo ta dwe travay, nan chak repetisyon.
Boukl altèr
Yon vèsyon yon ti kras modifye nan boukl la biceps klasik, nan ki bra yo yo konplètman pwolonje. Isit la, se yon sèl bra toujou ap koube nan yon ang dwat, ki ogmante tan an anba chaj. Li sanble ke w ap reziste fòs la nan gravite menm avèk yon men "repoze". Plis reprezantan ou fè, plis tante a ou pral lage men ou. Pa bay moute, fòse tèt ou kenbe men an "ki pa travay" nan yon ang 90 degre.
Anlè trisèps Ekstansyon
Youn nan egzèsis ki pi bon pou trisèps. Pou jwenn pi plis nan li, kenbe koud ou tou pre youn ak lòt ke posib epi peze trisèps ou nan tèt la. Kenbe tansyon debaz ou nan tout seri.
Pouse UPS soti nan ban an
Mete men ou sou yon ban sou hip-lajè apa pou fè pou evite souch nesesè sou zepòl ou. Pye ka mete sou planche a oswa sou yon lòt ban.
Koube ak yon priz "mato" sou blòk la
Nan tout egzèsis anvan yo, ou te itilize yon priz supinated (pla fè fas a leve, li pou pi devan). Li lè pou chanje an yon priz net, nan ki men yo pèpandikilè ak tors la, ak pla yo ap fè fas youn ak lòt. Chanje priz la pral pèmèt ou travay misk yo menm nan yon ang yon ti kras diferan.
Ekstansyon trisèps sou blòk anwo a
Fini sa a antrennman men kout ak yon seri gout kòkraze. Fè 10 reps, diminye pwa a, ak Lè sa a, fè 10 reps plis san repo. Diminye pwa a ankò epi fè 10 reps plis. Sa a se egzèsis ki sot pase a nan antrennman ou, kidonk, ou ka ale tout soti - menm lè ou santi ou tankou siman ap kouri nan venn ou ak bra ou yo se sou yo tonbe.