Rechèch montre ke pran miltivitamin detanzantan ka amelyore memwa ak fonksyon an jeneral nan sèvo.
Gen anpil manje, sipleman, ak dwòg ki make kòm "estimilan nan sèvo." Yo genyen plizyè santèn eleman nitritif endividyèl - vitamin, mineral, remèd fèy, asid amine ak fitonutriman.
Gen dè milye de konbinezon engredyan. Etid yo montre ke pran bon sipleman yo ka gen yon enpak pozitif sou sante nan sèvo ak fonksyon, byenke li se fasil ke youn oswa yon lòt dwòg pral majik ranvèse efè yo nan yon vi malsen.
Anplis de sa, chwazi youn nan dwa se pa yon travay fasil. Chwa eleman nitritif yo depann de rezilta w ap chèche yo. Èske ou vle amelyore memwa oswa ogmante konsantrasyon?
Èske pi gwo pwoblèm ou se letaji oswa deperi mantal ki gen rapò ak laj? Èske w soufri estrès, depresyon oswa enkyetid?
Men yon lis estimilan nan sèvo ki te syantifikman pwouve yo dwe san danje, efikas epi yo kouvri yon pakèt bezwen.
1. DHA (asid docosahexaenoic)
Sa a se omega-3, ki pi enpòtan nan asid gra yo; se youn nan blòk prensipal yo nan cortical serebral la - pati nan sèvo ki responsab pou memwa, lapawòl, kreyativite, emosyon ak atansyon. Li se eleman nitritif ki pi enpòtan pou fonksyon optimal nan sèvo.
Se mank de DHA nan kò a ki asosye ak depresyon, chimerik, maladi mantal grav, osi byen ke yon diminisyon enpòtan nan volim nan sèvo.
Pèt memwa, depresyon, chanjman nan imè, demans, maladi alzayme a ak twoub defisi atansyon - nan tout dyagnostik sa yo, yo jwenn kondisyon pasyan yo amelyore ak adisyon asid sa a nan rejim alimantè a.
Granmoun ki pi gran ki gen gwo konsomasyon DHA gen mwens chans pou yo devlope demans (senil demans) ak maladi alzayme a.
Syantis yo estime ke 70% nan popilasyon mondyal la se ensufizant nan omega-3s, kidonk prèske tout moun ka benefisye de sipleman ak DHA.
2. Kurkumin
Kurkumin se engredyan ki pi pwisan ak aktif nan epis Endyen yo rele timerik.
Li responsab pou koulè an lò timerik la epi li gen efè anti-enflamatwa, antioksidan, antiviral, anti-bakteri, antifonjik, ak anti-kansè.
Kurkumin pwoteje sèvo nou an nan plizyè fason.
Pwopriyete antioksidan pwisan li yo ede diminye enflamasyon nan sèvo ak kraze plak nan sèvo ki asosye ak maladi alzayme a.
Kurkumin ogmante nivo dopamine ak serotonin, "engredyan chimik bonè."
An reyalite, kurkumin se jis efikas pou depresyon kòm antidepresyon popilè Prozac la.
Yo jwenn kurcumin pou ede ak pèt memwa ak twoub obsession-konpulsif.
Aktyèlman yo etidye kurkumin kòm yon gerizon pou maladi Parkinson la.
Youn nan dezavantaj yo nan kurkumin se ke li trè mal absòbe - jiska 85% nan kurkumin anjeneral pase nan trip yo pa itilize!
Sepandan, adisyon a nan piperine, yon sibstans yo te jwenn nan pwav nwa, ogmante absòpsyon nan kurkumin pa 2000%.
3. Bigorno piti
Vinpocetine se yon vèsyon sentetik nan vincamine. Nan lanati, yo jwenn konpoze sa a nan bigorno (ti bigorno).
An Ewòp ak Japon, vinpocetine disponib sèlman sou preskripsyon, men nan kèk peyi konpoze an prezan nan anpil sipleman ki disponib.
Doktè nan Ewòp kwè li pi efikas pase ginkgo biloba, yon dwòg ki gen yon repitasyon kòm youn nan pi bon sipleman nan sèvo.
Vinpocetine amelyore memwa, tan reyaksyon, ak jeneral byennèt mantal. Li byen vit antre nan sèvo a, ogmante sikilasyon san, diminye enflamasyon nan sèvo, pwoteje kont radikal gratis, epi kenbe yon balans nan nerotransmeteur.
Li pwoteje sèvo a kont koripsyon, fè li yon tretman potansyèl pou maladi alzayme a.
Li fè sans pou chwazi vinpocetine si pwoblèm prensipal ou a se pèt memwa oswa n bès mantal ki gen rapò ak laj.
4. Vasora
Vasora se yon tonik tradisyonèl Ayurvedic èrbal ki te itilize pou dè milye ane amelyore memwa, aprantisaj ak konsantrasyon.
Bacopa se yon adaptogen ekselan, yon plant ki diminye efè negatif estrès.
Li travay an pati pa balanse nerotransmeteur dopamine ak serotonin, pandan y ap bese nivo kortisol òmòn estrès la.
Li tou gen yon efè kalman epi yo itilize pou trete enkyetid, ede jere estrès, ak amelyore dòmi.
Bacopa se yon chwa ekselan si ou gen pwoblèm ak memwa, aprantisaj ak konsantrasyon ki te koze pa estrès.
5. Hyperzine
Moss Chinwa se yon remèd tradisyonèl Chinwa ki itilize pou amelyore memwa, ogmante sikilasyon san nan sèvo a, epi redwi enflamasyon.
Syantis yo te dekouvri prensipal engredyan aktif nan bab panyòl Chinwa, hyperzine A.
Alkaloid sa a travay pa bloke anzim nan sèvo ki kraze nerotransmeteur asetilkolin.
Huperzine A se commercialisés kòm yon sipleman dyetetik prensipalman amelyore memwa, konsantrasyon, ak kapasite aprantisaj nan jèn ak granmoun.
Li pwoteje sèvo a kont domaj nan radikal gratis ak toksin anviwònman an.
Li travay menm jan ak dwòg popilè Aricept e li lajman itilize pou trete alzayme nan peyi Lachin.
NAN Ginkgo biloba
Medikaman Ginkgo biloba te kanpe tès la nan tan, tou de nan medikaman tradisyonèl Chinwa ak nan Ewòp.
Ginkgo ogmante sikilasyon san nan sèvo a, balanse chimi nan sèvo, ak pwoteje sèvo a kont domaj radikal gratis.
Surprenante, de etid gwo te konkli ke jenkgo pa gen okenn benefis mezirab kòm yon estimilan mantal, pa amelyore memwa oswa lòt fonksyon nan sèvo nan moun ki an sante. Men, sa pa fè jenkgo initil. Ginkgo yo te montre yo dwe benefisye pou trete estrès, enkyetid, ak depresyon. Li se yon adisyon benefisye nan tretman an nan eskizofreni. Finalman, pou moun k ap viv ak yon dyagnostik demans oswa maladi alzayme a, jenkgo kenbe gwo pwomès pou amelyore memwa ak kalite lavi.
7. Asetil-L-karnitin
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) se yon asid amine ki aji kòm yon antioksidan pwisan ki pwoteje sèvo a kont domaj radikal gratis.
Konpoze sa a benefisye nan amelyore klè mantal, atansyon, atitid, vitès pwosesis, ak memwa, e li gen gwo efè anti-timè sou sèvo a aje.
ALCAR se yon antidepresè ki aji rapid ki anjeneral bay kèk soulajman nan yon semèn.
Li ogmante sansiblite ensilin nan selil nan sèvo, ede yo sèvi ak glikoz nan san, sous prensipal gaz sèvo a.
Konpoze sa a ede anpeche domaj nan sèvo soti nan konsomasyon twòp alkòl.
8. Phosphatidylserine
Phosphatidylserine (PS) se yon fosfolipid entegral nan chak manbràn selilè nan kò a, men yo jwenn nan konsantrasyon patikilyèman wo nan sèvo a.
FS aji kòm yon "gadyen" nan sèvo a. Li kontwole sa eleman nitritif ki antre nan sèvo a ak sa ki elimine kòm fatra.
Konpoze sa a fè sans pou pran pou amelyore memwa, konsantrasyon ak aprantisaj.
Gwo etid yo montre ke fosfatidilserin ka yon tretman efikas pou maladi alzayme a ak lòt fòm demans.
Li nòmal kortisol nan òmòn estrès, diminye enpak sitiyasyon estrès.
Phosphatidylserine pwoteje kont nivo enèji ki ba, ka amelyore atitid, epi li ka ede tou ak depresyon, espesyalman nan granmoun aje yo.
FS pwoteje sèvo a kont sentòm aje epi li pi renmen nan mitan elèv yo pou amelyore memwa nan kòmansman egzamen an.
9. Alpha GPC
L-alpha-glycerylphosphorylcholine, souvan refere yo kòm alfa-GPC, se yon vèsyon sentetik nan kolin.
Kolin se précurseur de asetilkolin, nerotransmeteur sa a ki responsab pou aprann ak memwa.
Defisi acetilkolin te lye nan devlopman maladi alzayme a.
Alpha GPC se commercialisés kòm yon amelyore memwa atravè lemond ak kòm yon tretman pou maladi alzayme a an Ewòp.
Alpha GPC deplase kolin rapidman ak efikasman nan sèvo a, kote li itilize pou fòme manbràn selil nan sèvo ki an sante, ankouraje kwasans nouvo selil nan sèvo, ak ogmante nivo nerotransmeteur dopamine, serotonin, ak asid gamma-aminobutyric, yon pwodui chimik nan sèvo ki asosye. ak detant.
Alpha GPC se yon bon chwa pou amelyore memwa, ladrès panse, konjesyon serebral, demans ak alzayme a.
10. Citicoline
Citicoline se yon konpoze natirèl yo jwenn nan chak selil nan kò imen an. Citicoline ogmante sikilasyon san nan sèvo a, ede bati manbràn selilè ki an sante, ogmante plastisit nan sèvo, epi li ka anpil amelyore memwa, konsantrasyon, ak atansyon.
Doktè atravè Ewòp yo te preskri citicoline pou anpil ane pou tretman maladi newolojik grav tankou pèt memwa ki gen rapò ak laj, konjesyon serebral, blesi twomatik nan sèvo, demans, maladi Parkinson ak maladi alzayme a.
Citicoline diminye efè danjere nan radikal gratis ki lakòz domaj ak enflamasyon, de kòz prensipal yo nan aje nan sèvo.
Yo kwè ke mank de vitamin se yon faktè nan tan lontan an, men li pa. Jiska 40% Ameriken yo gen yon mank de vitamin B12, 90% nan vitamin D, ak 75% nan mineral mayezyòm. Mank youn oswa yon lòt eleman tras ka gen yon efè pwofon sou sèvo a. Lekòl Sante Piblik Harvard konseye tout adilt yo pran yon miltivitamin, jis nan ka, pou ranpli nenpòt ki twou vid ki genyen nan nitrisyon.