yoga mòn poze

Tadasana (oswa Samasthiti) se non poze mòn lan. Sa a se premye e w sanble senp asana ke débutan rankontre. Nan li ou bezwen kanpe byen fèm ak dwat, tankou yon mòn ("Tada" se tradui soti nan Sanskrit kòm yon mòn, "Sama" - vètikal, dwat, "Sthiti" - san mouvman). Men, li pa fasil ditou! Ann analize tout nuans yo, chèche konnen teknik ekzekisyon an, kontr posib ak gwo benefis ki genyen nan egzèsis sa a.

Kanpe dwat se yon atizay! Précédemment, moun te konprann li natirèlman: yo te mache pye atè, sou tè a, pwa a nan kò a te distribye sou tout sifas la nan pye yo. Se poutèt sa yo te fò ak "atè". Koulye a, nou mete soulye, ak fanm tou mete pinga'w, nou ap viv sitou nan bilding ki wo, nou travay nan biwo. Tout kote nou ye - beton ak asfalt. Poukisa mwen ye tout bagay sa yo? Lefèt ke nou pa patikilyèman ale pye atè sou Manman Latè ... Epi li ka anseye nou anpil.

Men, kòm yon règ, li pa "transande" pou nou. Nou pa okipe jan nou kanpe. Yon moun itilize pou transfere pwa kò sèlman sou yon sèl janm, yon moun sou pinga'w yo oswa kwen nan pye a. Pou plezi, gade soulye ou kounye a! Li pral eksplike ou anpil. Soti nan ki bò sèl la pi chire soti, ou chaje pati sa a nan pye a. Chanje pwa kò ou la. Epi li ta dwe egalman distribye. Epi se poutèt sa.

Gade, si pwa a nan kò a tonbe, pou egzanp, sèlman sou pinga'w yo, deformation nan kolòn vètebral la se inevitab. Ay, men li se. Nan pozisyon sa a, ranch yo ak basen yo sispann travay (epi yo ta dwe patisipe), vin paresseux, ak tout kò a sanble tonbe tounen. An menm tan an, yon moun ka santi tansyon nan kolòn vètebral la (oswa deja abitye ak li), mache ak yon vant ki vle pèse anvlòp, menm san yo pa twò gwo. Koupe, demach etranj .... Lè sa a se pa tout malè. Li pral kòmanse simonte fatig ak tristès. Li ta sanble ke ou jis leve - men ou pa gen fòs ankò, lespri ou paresseux ... Èske ou santi ou yon koneksyon? Se poutèt sa li enpòtan pou kanpe kòrèkteman.

Epi se sa poze mòn lan anseye nou nan yoga!

Benefis ki genyen nan fè egzèsis

Tout moun bezwen Tadasana! Espesyalman moun ki chita nan òdinatè a anpil, deplase ti kras, pa jwe espò. Atrit, slouching, yon bosu nan do anwo a, move mobilite nan kou a ak zepòl, osi byen ke pèt sansasyon nan pye yo ak konjesyon nan misk ti towo bèf yo ak kwis yo tout siy dirèk ke li se tan pou ou pratike mòn poze. Se konsa, poukisa li tèlman bon?

• anseye distribye pwa kò sou tout sifas pye a;
• amelyore pwèstans;
• asire kwasans kòrèk nan zo vètebral yo (nan yon laj jèn);
• kenbe kolòn vètebral la, osi byen ke jwenti yo nan bra yo ak janm yo, jèn ak fleksib;
• ankouraje liberasyon nè epinyè;
• ranfòse misk yo nan vant: tou de ekstèn ak entèn;
• elimine konstipasyon;
• ogmante ton an, retabli vigè ak enèji.

Foto: rezo sosyal yo

Egzèsis mal

Li pa posib ke yon moun fè Tadasana ka fè tèt li mal ak egzèsis sa a. Pa gen okenn kontr espesyal pou li. Men, kèk sous endike ke poze nan mòn yo ta dwe fè ak prekosyon pou moun ki soufri migrèn, lensomni, ki gen pwoblèm vizyon, osi byen ke tansyon ba.

Ki jan fè mòn poze

Tout poze yoga kanpe kòmanse ak Tadasana. Men, lè enstriktè a di ou: "Nou kanpe dwat, e kounye a ...". Ak anvan sa a "kounye a", ou pral deja konnen pou asire w ke ou bezwen pa jis kanpe dwat, men pran yon poze mòn.

Etap pa etap teknik ekzekisyon

etap 1

Nou kanpe dwat, konekte pye yo pou ke pinga'w yo ak gwo zòtèy manyen. Dwèt yo pwolonje.

etap 2

Nou distribye pwa kò a sou sifas pye yo respire: sou pinga'w yo, ak sou mitan pye a, ak sou zòtèy yo. Santi tankou rasin yo ap grandi epi w ap "pran rasin".

etap 3

Nou souch jenou nou yo, rale kneecaps yo.

ATANSYON! Janm yo dwat ak tansyon.

etap 4

Nou rale vant la leve, deplase pwatrin lan pi devan epi "louvri". Detire kolòn vètebral la. Nou dwat kou a, yon ti kras panche manton an nan pwatrin lan.

etap 5

Nan vèsyon an klasik nan poze mòn lan, bra yo pwolonje moute anwo tèt la. Men, ou ka pliye yo nan nivo pwatrin nan yon mudra lapriyè (Namaste), oswa bese yo desann bò kò a.

Se konsa, atravè kote nou lonje bra nou anlè, palmis gade youn ak lòt. Nou pouse etaj la ak pye nou epi detire tout kò a swiv bra yo leve.

etap 6

Nou kenbe pozisyon an pou 30-60 segonn, respire respire. Nan fen a, pran yon gwo souf, detann. Epi ankò nou antre nan Tadasana.

Konsèy pou débutan

• Si w jwenn li difisil pou balanse pandan w ap kenbe pye w ansanm, kite yon ti espas ant pye w. Men, pa plis pase lajè pye a. Epi sèlman premye fwa a.
  
• Asire w ke pi ba do ou pa "tonbe nan" pi devan, epi manton ou pa gade anlè, kou ou ta dwe nan liy ak dèyè tèt ou.
  
• Nou obsève rès tansyon an: sonje pa sèlman sou jenou yo (yo toujou tansyon)! Nou rale zo anndan an nan cheviy la, rale vant lan nan kolòn vètebral la, deplase pwatrin lan pi devan ak moute, gaye lam zepòl yo apa youn ak lòt sou kote sa yo, rale do a nan tèt la tounen ak moute.
  
• Koulye a, kenbe tout tansyon sa yo ak fè yon efò kontinyèl, nou detann nan etajè a! "Kijan sa posib?" ou mande. Eseye li, ou ta dwe reyisi!

Foto: rezo sosyal yo

Apre kèk mwa nan poze chak jou mòn, ou pral remake bèl chanjman nan kò ou. Stoop la pral ale, vant la pral sere boulon, fòm nan klavikul yo pral dwat soti e menm demach la ap chanje. Ak vigè ap retounen tou, enèji ap ogmante, yon légèreté bèl ap parèt nan kò a.

Natirèlman, chemen an nan sa a se pa vit, men li la vo li!