Utthita Trikonasana se youn nan asanas ki pi popilè nan hatha yoga. Jodi a nou pral di w ki jan fè egzèsis sa a kòrèkteman, osi byen ke pale sou benefis li yo ak posib mal ak kontr.
Lè ou premye vini nan chanm yoga a pou klas ki pi fasil la, youn nan premye asanas ke pwofesè a pral montre w pral utthita trikonasana. Ou pa bezwen pè tankou yon non difisil, sa a se yon pozisyon olye senp-kap lè kò imen an fòme yon triyang vizyèl nan yon enklinasyon. Asana sanble senp epi li pa mande pou fòmasyon espesyal, e menm yon moun ki pa trè atletik ka fè li avèk fasilite premye fwa a. Senp, men pa vrèman. Yo nan lòd yo fè li kòrèkteman, ou bezwen sèvi ak pa sèlman bra ou ak janm, men tou, kòrèkteman distribye pwa a, osi byen ke kontwole misk yo tounen. Nou ansanm ak enstriktè yoga Anastasia Krasnikovskaya nou pral di ak montre w jodi a ki jan byen fè asana nan yon triyang long yo nan lòd yo jwenn benefis maksimòm nan pou kò a.
Poukisa ou bezwen trikonasana nan tout? Nenpòt asana ki asosye ak etann nan yoga travay pou ranfòse ankadreman nan misk ak byen detire misk yo. Ou dwe remake ke lè ou fè, pou egzanp, yon chofe anvan ou kouri epi travay ak jwenti jenou ak anch nan yon sèl janm, li vin aparan ki jan misk yo santi yo yon fason diferan, chofe anvan fòmasyon santi yo pi bon pase sa ki rete a. frèt.
Se menm bagay la tou ak poze detire. Nan lavi òdinè, nou pa remake ki moun nou genyen se skewed nan chaj nan misk ak sou kolòn vètebral la, ak sou bra yo ak janm yo.
Bon etann nan misk yo ede aliman basen an, respire ton misk yo nan janm yo, bra ak do. Trikonasana pèmèt ou byen detire misk yo rèd nan pye yo ak soulaje chaj la sou kolòn vètebral la, retire lou ak doulè nan do a. Se poutèt sa fè egzèsis sa a enkli nan pwogram nan nan egzèsis terapetik.
Benefis ki genyen nan fè egzèsis
Kòm mansyone pi wo a, pratik sa a ede detire misk yo nan pye yo byen, viraj ak ranfòse yo. Men, triyang poze a pa fò ak janm pou kont li. Apre yo tout, yo nan lòd yo fè asana sa a kòrèkteman, ou bezwen sèvi ak tout kò a ak byen rebati basen an. Fè trikonasana kòrèkteman ap anseye ou kontwole jwenti anch lan ak aliman pozisyon li, kidonk afekte eta nòmal li. Ak pozisyon ki kòrèk la nan basen an afekte rès la nan kolòn vètebral la, retire kranpon yo nan do a.
Pou fè triyang lan kòrèkteman, ou definitivman bezwen vire pwatrin ou anlè, kidonk louvri pwatrin ou. Ou pa ka jis pann ak yon sak, li pa pral yon triyang, men yon griyaj epi yo pa pral bay okenn benefis. Kenbe kò a nan tansyon ak louvri pwatrin lan, ou ranfòse ankadreman miskilè ou, misk do ak kou, epi tou pèmèt tèt ou respire pwofondman, ranpli poumon ou.
Foto: rezo sosyal yo
Anastasia Krasnikovskaya, enstriktè yoga, lis faktè prensipal yo nan enfliyans nan trikonasana sou kò a:
- ankouraje ouvèti jwenti anch yo;
- ranfòse misk yo nan pye yo;
- detire vout yo nan pye yo, ti towo bèf, paralize;
- detire kolòn vètebral la;
- travay sou kolòn vètebral la lonbèr (sitou enpòtan pou poze triyang envèse);
- ogmante mobilite nan pwatrin lan ak ankouraje divilgasyon li yo;
- dispans tansyon nan rejyon lonbèr ak kou;
- gen yon efè benefik sou sistèm dijestif la;
- amelyore sikilasyon san;
- devlope yon sans de balans ak kowòdinasyon.
Egzèsis mal
Li difisil pou pale sou nenpòt mal lè, an jeneral, nenpòt asana nan yoga ki vize a lakòz bon ak benefis nan kò a. Men, si ou fè nenpòt asana devan ou, san yo pa koute kò ou, Lè sa a, ou ka mal menm pandan pèfòmans nan yon poze gerizon.
Kòm pou trikonasana, yo ta dwe peye atansyon espesyal sou kolòn vètebral la ak jenou. Pandan aplikasyon li, tansyon nan misk anba jenou an ak tou pre jwenti jenou an pa estraòdinè. Apre yo tout, misk frèt, pa lonje yo trè difisil pou rale san yo pa chofe. Ak sevè etann janm la san kontwòl nan misk ak jenou an se fasil jwenn yon lukse.
Epitou, si ou pa kontwole epi detire kolòn vètebral la nan pozisyon sa a, men tòde nan yon enklinasyon nan janm la san yo pa louvri pwatrin lan, Lè sa a, nan tòde sa a ou ka detire misk yo nan do a oswa menm jwenn yon kranpon nan do a pi ba. Se poutèt sa, li enpòtan pou apwoche egzèsis la avèk konpetans, osi byen ke kontwole tout pati nan kò ou ki enplike nan aplikasyon li.
Anastasia Krasnikovskaya, enstriktè yoga:
"Asana senp sa a gen kontr kote li pi bon pou ou evite fè li. Li:
- doulè nan rejyon sacroiliac;
- twazyèm trimès gwosès (pou parivrita (envèse) trikonasana - tout peryòd gwosès la);
- blesi nan misk nan do kwis la;
- hyperextension nan jenou an.
Fanm ansent yo ta dwe pran anpil prekosyon ak asana sa a. Li pi bon pou evite fè triyang poze a, sitou si ou santi ou alèz nan li.
Trikonasana Pose Teknik
Pran anpil prekosyon lè w ap fè poze sa a. Li pi bon fè yon vèsyon senp nan trikonasana, ki pral diskite kounye a, epi kòrèkteman louvri pwatrin lan ak detire kolòn vètebral la, pase kouri dèyè yon vèsyon ki pi konplèks nan asana a, fè ak erè:
- kanpe dwat, janm sou menm liy lan nan yon distans apeprè yon mèt, pa lajè, se konsa ke li se pratik panche sou bò a;
- detire tèt ou ak men ou nan diferan direksyon respire;
- vire pye dwat la sou bò dwat sou 90 degre, vire pye gòch la yon ti kras nan direksyon dwat la. Gade jenou janm gòch la pou li rale moute;
- pran basen an sou bò gòch la epi kòmanse apiye nan direksyon janm dwat dwat la, pandan y ap etann tèt ou ak men ou nan diferan direksyon;
- repoze sou shin nan janm dwat ou ak men dwat ou ranje tèt ou nan pozisyon sa a. Nan okenn ka pa repoze men ou sou jenou an, ou ka domaje li;
- si ou santi yon tansyon fò anba jenou kote ou apiye a, pliye li pou pa detire misk yo;
- rale men gòch ou anlè, ouvri rejyon thoracic la. Gade anlè men gòch ou oswa dwat devan ou si ou santi tansyon nan do ou. Rete konsa pou apeprè yon minit.
- byen sòti poze yo, pliye jenou dwat ou ak yon do dwat, respire, monte nan yon pozisyon dwat.