"Tout bagay ki antoure ou lakay ou, soti nan ekleraj nan sal manje a rive nan gwosè asyèt yo, ka enfliyanse pwa siplemantè ou a," di sikològ nitrisyonèl Brian Wansink, PhD, nan liv li a, Manje san konesans: Poukisa nou manje plis pase nou. Panse. . Li vo reflechi sou. Ak yon lòt panse swiv nan panse sa a: si kay nou an ka enfliyanse pwa depase nou an, Lè sa a, li ka ede nou tou debarase m de li. 1) Fè yon bagay pandan w ap gade televizyon Si ou renmen gade televizyon, pase tan sa a nan yon bon fason pou kò a: leve altèr, fè detire .. oswa jis trikote. Dapre yon etid pa syantis, trikote, malgre lefèt ke li sanble gen yon aktivite trè kalm, boule kalori. Li pral ede tou limite tan ki pase devan televizyon an. Gade yon sèl emisyon oswa yon fim pa jou. "Nou te jwenn ke moun ki gade televizyon pou yon èdtan manje 28% plis manje pase moun ki gade pwogram kout demi èdtan," di sikològ nitrisyonèl Brian Wansink. 2) Panse osijè de ekipman espò ou Ou te achte yon fwa tout bèl ekipman fizik sa yo: altèr, ekspansyon, yon kabann yoga, yon kòd so .. Se konsa, poukisa ou pa sèvi ak yo? Sa a se zam sekrè ou pou yon bèl figi! Mete yo nan yon kote ki enpòtan, epi ak motivasyon an dwa, chans pou yo sèvi ak yo pral pi wo. 3) Mete rad atire lakay ou Mete rad ki lonje ak sache nan yon dechaj. Si ou gade pwa ou, mete bèl rad nan gwosè ou lakay ou, Lè sa a, chak fwa ou pase nan glas la, ou pral sonje sou nitrisyon apwopriye ak yon vi an sante. Rad yoga se pi bon opsyon. 4) Jwenn ase dòmi Mank dòmi ogmante ghrelin nan òmòn ki ankouraje apeti ak bese leptin nan òmòn sasyete, kidonk li vo pran swen nan bon jan kalite a nan dòmi. Pa ekonomize sou matla a ak zòrye, achte sa yo ki kostim ou. Sant lavand trè kalme ak ap detann. Flite zòrye ou ak dlo lavand anvan kabann. 5) Sèvi ak aromaterapi Si ou toujou santi grangou apre dine, ale nan twalèt la epi pran yon beny chandèl. Arom nan pòm vèt ak rekòt pye mant siprime apeti. Epi apre yon beny nan yon peignoir mou plush, ale pa nan kwizin nan, men nan chanm lan. 6) Kwoke yon glas tout longè Kay ou dwe gen yon glas tout longè. Nan chanm lan oswa nan twalèt la. Wi, epi li pa ta dwe defòme objè yo. Lè sa a, ou ka objektivman evalye figi ou ak pwogrè nan efò ou yo fè fas ak pwa depase. Jis pa pann yon glas bò kote yon tapi oswa lòt ekipman fè egzèsis. Dapre yon etid ki fèt nan McMaster University Kanada a, fanm ki fè egzèsis devan yon glas yo santi yo mwens enèjik ak pozitif pase moun ki fè egzèsis pandan y ap gade deyò fenèt la. 7) Dekore mi yo ak moso yo dwa nan atizay Foto oswa postè plant, flè, legim ak fwi ak bèl peyizaj enspire yon vi ki an sante. Sous: myhomeideas.com Tradiksyon: Lakshmi
2022-11-11