contents
Li jis sanble ke ou pa ka fè chamo poze! Jete tout dout, laperèz, gaye tapi a epi nou pral moutre w ki jan ak anpil atansyon metrize sa a pito konplèks, men espektakilè, plen ak favè ak diyite asana. Ann pale sou gwo benefis li yo ak mal posib, paske sa a se tou trè enpòtan.
Non Sanskrit pou poze chamo a se Ushtrasana (Ushtra tradui kòm yon chamo, asana se yon pozisyon konfòtab nan kò a). Li refere a asanas sa yo nan yoga ki ton anpil kò a tout antye. Si ou santi ou letaji, toujou ap fatige (sansasyon sa yo ka rive akòz tansyon ba oswa misk soudevlope), Lè sa a, poze sa a se definitivman pou ou!
Li tou ouvè pwatrin lan. Ala enpòtan sa enpòtan nan monn jodi a! Kiyès nan nou ki pa slouch, byen, kiyès? Moun ki ra anpil. Anpil mache ak zepòl bese, rache, kwense. Apre sa, yo pa ka dwat moute. Poukisa sa ap pase? Gen rezon sikolojik: estrès konstan, yon santiman presyon, yon dezi kache nan mond lan, kèk kalite fado akablan. Moun, tonbe zepòl yo, fèmen tèt yo, akimile resantiman, kòlè, tansyon. Èske li vo li pou pale sou yon lavi kontan ki pa pase, men ki plen ou san pousan, ba ou tout opòtinite pou siksè, kwasans ak kreyativite?
Tout asanas pou backbends - ak Ushtrasana fè pati yo - ede yo louvri trè byen. Louvri kò ou, debarase m de stoop ak rèd nan zepòl yo. Louvri kè ou epi finalman tonbe nan renmen! Ou menm, mond lan, pitit ou oswa yon moun ou te rankontre toudenkou. Se sèlman ak yon kè ouvè ou ka vin yon moun vrèman atire pou mond lan ak moun ki bò kote ou.
Foto: rezo sosyal yo
Benefis ki genyen nan fè egzèsis
- Chamo poze a se endispansab pou bese, dwat zepòl tonbe.
- Soulaje tansyon nan do anwo a.
- Bay fleksibilite nan kolòn vètebral la, amelyore pwèstans.
- Asana a trè itil nan koub kolòn vètebral la.
- Ranfòse zepòl, do, bra, pwatrin ak ranch yo.
- Ouvè zòn pwatrin lan.
- Pirifye san an ak amelyore sikilasyon san an.
- Ogmante presyon.
- Amelyore fonksyone glann tiwoyid ak gonad yo.
- Trè itil pou maladi nan sistèm jenitourinè a.
- Travay ak pwoblèm tankou enflamasyon nan rèktòm, konstipasyon, emoroid.
- Ranfòse laprès la, amelyore dijesyon.
- Soulaje fatig, move atitid ak depresyon.
Epitou, poze chamo a ba ou konfyans nan tèt ou. Toujou ta! Mache ak yon kolòn vètebral dwat ak zepòl kare se tèlman bèl!
Egzèsis mal
Poz chamo a ogmante tansyon, kidonk li ta dwe fè ak anpil atansyon epi anba sipèvizyon yon enstriktè ki gen eksperyans pou moun ki soufri tansyon wo.
Lòt kontr enkli:
- divès pwoblèm ak kolòn vètebral la, èrni, protrusions, blesi ki sot pase;
- vyolasyon sikilasyon serebral;
- ipètiwoyid;
- pwoblèm nan kou.
Ki jan yo fè Camel Pose
ATANSYON! Yo bay deskripsyon egzèsis la pou yon moun ki an sante. Li pi bon yo kòmanse yon leson ak yon enstriktè ki pral ede w metrize pèfòmans kòrèk ak san danje nan poze chamo a. Si ou fè li tèt ou, ak anpil atansyon gade leson patikilye videyo nou an! Move pratik ka initil e menm danjere pou kò a.
Etap pa etap teknik ekzekisyon
etap 1
Nou mete ajenou. Nou tcheke pozisyon yo: yo ta dwe lajè basen an. Nou mete men nou sou ranch yo epi eseye detire kò a leve, detire kòt yo, libere do a pi ba.
etap 2
Nou panche dèyè epi pran talon nou ak pla men nou, oswa mete palmis nou sou pye nou. Men yo dwat! Nou pran yon gwo souf, epi kòm nou rann souf nou pliye nan pwatrin lan ak pi ba do, pran tèt nou tounen.
ATANSYON! Asire w ke kwis ou yo pèpandikilè ak etaj la ak bounda ou yo sere. Ak yon lòt fwa ankò sou tèt la, li, tankou kou a, yo ta dwe lonje tounen.
etap 3
Eseye jwenn devyasyon an pa etann do a tout antye, epi pa fè li sèlman nan do a pi ba. Pou fè sa, byen fèm peze bounda yo epi rale do a soti nan tailbone a nan tèt la nan tèt la. Nou kenbe kòf la akòz tansyon misk yo nan pye yo.
ATANSYON! Wi, wi, nou pa konte sou men!
etap 4
Nou nan pozisyon sa a pou 30 segonn, respire respire. Nou lage tout tansyon posib nan kò a.
ATANSYON! Asire w ke zòrèy ou pa trase nan kou ou. Lage li. Epi pa jete tèt ou tounen, li se yon kontinyasyon nan yon kou dwat.
Foto: rezo sosyal yo
Ki jan yo jwenn pi plis nan gid sa a
Men yon afich pou ou. Ou ka dikte yon teknik detaye pou fè poze chamo a sou yon achiv vwa, ak Lè sa a, vire sou anrejistreman an ak avèk kalm fè asana la. Oswa fè li nan vire sou leson patikilye videyo nou an epi swiv eksplikasyon yo nan ekspè nou an san yo pa distrè pa anyen!
Konsèy pou debutan pou Camel Pose
Natirèlman, asana sa a - tankou anpil backbends - pa pral disponib pou débutan an premye. Souvan, li difisil pou fè li pou moun ki te nan yoga pou yon tan long, men ki pa te louvri rejyon an thoracique. Erè ki pi komen ak brit se fè backbends akòz do ki pi ba a. Okenn fason! Li trè danjere.
Men etap, opsyon fasil, ki pral ede w fè asana sa a san danje pou sante:
1. Ou ka mete pye ou sou zòtèy ou. Talon ou yo ap vin pi wo epi li pral pi fasil pou ou rive jwenn yo. Epi li pral pi fasil pouse ak men ou epi pliye nan do ou.
2. Si li trè difisil pou antre nan asana a oswa li enposib pou kenbe pwa a nan nenpòt fason, ou ka ranplase "brik" espesyal anba bra ou.
3. Ou ka jeneralman fè sa: mete men ou sou do kwis la, anba bounda yo, epi soti nan pozisyon sa a ale nan poze chamo a.
Men, an menm tan an, pa pann nan opsyon "fasil" yo pou yon tan long. Sonje ke poze chamo a pi efikas nan pèfòmans ideyal li yo, ke nou fèk ba ou.
Bon pratik tout moun!