Souvan fanm enkyete ke vejetarism ka yon move efè sou sante timoun ki poko fèt la. Kisa doktè yo di sou nitrisyon pandan gwosès ak bay tete? Sa a se peryòd la lè yon fanm ta dwe jwenn tout pi bon an ak manje, ak men sa ekspè konseye:
Li trè enpòtan pandan peryòd sa a pou jwenn asid folik - yon vitamin B ki pwoteje kont kèk domaj nesans nan fetis la. Ou pral jwenn li nan legim fèy vèt, legum, ak espesyalite manje fòtifye (kèk pen, pasta, sereyal, ak sereyal). Ou bezwen asire w ke w ap manje ase folat manje ki rich. Anplis de sa, doktè anjeneral rekòmande pou evite pwason, paske li ka gen mèki ak lòt toksin, men si rejim alimantè ou a se piman ki baze sou plant, ou te deja rezoud pwoblèm sa a.
Koulye a, ou ap manje pou de. Men, ti bebe a pa bezwen yon gwo kantite manje, kidonk ou pa ta dwe twòp. Fanm ansent yo ta dwe ogmante konsomasyon chak jou yo pa 300 kalori, ki se yon tas ak yon mwatye nan diri, oswa yon tas chich, oswa twa pòm mwayen.
Gwosès se pa moman pou ekonomize manje. Istwa grangou pandan Dezyèm Gè Mondyal la, lè manje yo te rasyone anpil, te montre ke fanm ki te nan premye etap gwosès yo te fè timoun ki gen risk pou yo gen pwoblèm pwa ak maladi kadyovaskilè. Byochimik yon ti bebe pwograme anvan nesans, epi gen yon rejim ekilibre se kritik nan aspè sa a.
Ki sa ki ta dwe pran pwa pandan gwosès la? Doktè yo di ke parfètman 11-14 kg. Yon ti kras plis ka nan fanm mens ak yon ti kras mwens si manman an twò gwo.
Souvan enkyetid la se konsomasyon pwoteyin ak fè. Yon rejim ki baze sou plant se byen kapab bay kò a ase kantite pwoteyin menm san sipleman nitrisyonèl espesyal. Ogmantasyon natirèl la nan konsomasyon manje pandan gwosès bay tou ogmantasyon vle nan pwoteyin.
Legim vèt fèy ak legum pral ede ak sa. Gen kèk fanm ki jwenn ase fè nan rejim regilye yo, pandan ke lòt yo rekòmande sipleman fè (anjeneral apeprè 30 mg pa jou oswa plis nan fanm ki anemi oswa ki ansent ak marasa). Sa a pral detèmine pa doktè a ki baze sou tès yo. Pa gen okenn nesesite kòmanse manje vyann pandan w ap fè sa.
Ki sa ou reyèlman bezwen se pran vitamin B12 sipleman, ki esansyèl pou nè ak san an sante. Pa konte sou jwenn ase nan li nan spirulina ak miso.
"Bon grès" yo bezwen pou devlopman nan sèvo ak sistèm nève fetis la. Anpil plant manje, espesyalman pye koton swa, nwaye, plant soya, yo rich nan asid alfa-linolenik, ki se prensipal grès omega-3 ki konvèti nan EPA (asid eicosapentaenoic) ak DHA (asid docosahexaenoic). Fi ki vle jwe li an sekirite ka jwenn sipleman DHA nan nenpòt magazen manje sante oswa sou entènèt.
Etid sou kafeyin te pwodwi rezilta melanje. Men, pi bon prèv la, yon etid sou 1063 fanm ansent nan San Francisco Bay Area, te montre ke youn oubyen de tas kafe chak jou ka ogmante chans pou yon foskouch.
Bay tete se yon kado lanati bay manman ak pitit. Manman, li ekonomize tan, lajan ak elimine meli melo ak melanj. Timoun nan gen mwens chans pou devlope obezite, dyabèt ak lòt pwoblèm sante pita.
Yon manman bay tete bezwen kalori siplemantè ak bon jan kalite nitrisyon an jeneral. Men, ou bezwen fè atansyon - sa ou manje, timoun nan manje tou.
Gen kèk manje ki ka lakòz kolik nan yon ti bebe. Pi gwo lènmi an se lèt bèf. Pwoteyin ki soti nan li pase nan san manman an epi answit nan lèt tete. Zonyon, legim krusifè (bwokoli, chou ak chou blan) ak chokola yo pa rekòmande tou.
An jeneral, manje pou de se pa yon pwoblèm. Plis legim ak fwi, grenn ak legum, ak yon ti kras ogmante rejim alimantè a.