1. chokola nwa Si ou santi yon vag nan kè kontan chak fwa ou frape yon ba nan chokola nwa, pa panse ke li se yon aksidan. Chokola nwa deklanche yon reyaksyon chimik nan kò a ki rele anandamid: sèvo a degaje yon nerotransmeteur kanabinoid andojèn ki bloke santiman doulè ak depresyon tanporèman. Mo "anandamide" soti nan mo Sanskri "ananda" - Bliss. Anplis de sa, chokola nwa gen lòt sibstans ki pwolonje "santi byen" ki te koze pa anandamid. Syantis yo te menm rele chokola nwa "nouvo remèd enkyetid."
Yon etid ki te pibliye nan Journal of Psychopharmacology te jwenn ke moun ki te konsome yon bwason chokola ki gen antioksidan (ekivalan a 42 gram chokola nwa) chak jou te santi yo pi kalm pase moun ki pa t '.
2. Pwoteyin manje rich
Manje ki gen bon jan kalite pwoteyin, tankou fwomaj Gouda ak amann, estabilize nivo sik nan san, sa ki fè nou santi nou enèji ak nan yon atitid bon.
3. Bannann
Bannann yo gen dopamine, yon sibstans natirèl ki amelyore atitid, epi li se yon bon sous vitamin B (ki gen ladan vitamin B6), ki kalme sistèm nève a, ak mayezyòm. Manyezyòm se yon lòt eleman "pozitif". Sepandan, si kò ou rezistan a ensilin oswa leptin, bannann yo pa pou ou.
NAN. Kafe
Kafe afekte yon kantite nerotransmeteur ki responsab pou atitid, kidonk bwè yon tas kafe nan maten an ka byen vit aplodi nou. Etid yo montre ke kafe deklannche yon repons nan sèvo a ki aktive faktè nerotwofik ki sòti nan sèvo (BDNF): nouvo newòn parèt nan selil souch nan sèvo, e sa amelyore fonksyon nan sèvo. Enteresan, etid yo montre tou ke nivo ki ba nan BDNF ka lakòz depresyon, ak aktivasyon nan pwosesis nerojenèz gen yon efè depresè!
5. Timerik (kurkumin)
Kurkumin, pigman ki bay timerik koulè jòn-zoranj li yo, gen anpil pwopriyete gerizon epi li konsidere kòm yon depresè natirèl.
6. Bè koulè wouj violèt
Antosyanin yo se pigman ki bay bè tankou blueberries ak mur yon koulè wouj fonse. Antioksidan sa yo ede sèvo a pwodui dopamine, yon pwodui chimik ki responsab kowòdinasyon, memwa, ak atitid.
Manje bon manje ak souri pi souvan!
Sous: articles.mercola.com Tradiksyon: Lakshmi