doulè nan misk apre egzèsis: ki sa ki lakòz ak kouman yo klè

Misk fè mal apre yon antrennman - yon fenomèn ki se abitye nan tout trainees. Tout moun ki te janm ranmase yon altèr oswa fè antrennman Cardio, dwe te fè eksperyans absans sa a nan "dous" doulè nan misk yo ki te resevwa chay la nan leson anvan an. Men rezon ki fè yo reyèl pou ensidan li yo ak konsekans ki dire lontan klè kèk nan fòmasyon abityèl la. Doulè nan misk se tankou yon "moun lòt nasyon abitye".

Kòz doulè nan misk apre egzèsis

Amater kapasite konsyan yon sendwòm nan doulè nan misk reta apre yon antrennman (reta doulè nan misk aparisyon, jan yo rele sa) fòtman ki asosye ak konsèp nan efikasite nan sesyon fòmasyon. Ou te gen yon sesyon fòmasyon bon misk ou yo fè mal, Se poutèt sa, yo grandi konsa oswa prèske konsa selon pifò amater kondisyon fizik. Pou kategori sa a nan fòmasyon reta doulè nan misk aparisyon se yon rezilta nan pwogrè nan fòmasyon. "Evite doulè ou pèdi pwogrè" - sou dapre prensip sa a ap viv ak tren dè santèn de milye de amater kapasite nan tout mond lan. Gen yon lòt kategori nan fòmasyon (fondamantalman, moun ki fèk kòmanse fè egzèsis), ki pran doulè a ​​epi eseye nan tout fason diminye li, ki gen ladan lè l sèvi avèk dwòg.

Kiyès ki gen rezon e ki pa? Oswa petèt verite a, tankou souvan rive, yon kote nan mitan an? Poukisa misk fè mal apre antrennman, ki sa ki mekanis yo deklanche nan kò a ak aparans nan reta doulè nan misk aparisyon ak kouman debarase m de doulè nan misk, ak an jeneral, bon oswa move nou pral eseye konprann nan atik sa a. Epi kite chak trainee ap deside pou tèt ou, chache l 'ou pa.

Premye a se yo konprann ki kalite doulè ki rive kòm yon rezilta nan fòmasyon, se pa tout. Nan pratik, gen twa kalite debaz yo. De nan yo ki ka atribiye a "bon" ak youn pou "move."

REZON 1: Doulè nan asid laktik

Premye kalite doulè - notwa "boule", ki rive pi souvan lè w ap itilize diferan metòd avanse nan fòmasyon oswa yon ogmantasyon toudenkou nan chaj. Rezon ki fè la pou ensidan li yo byen li te ye, sa a asid laktik pwodwi nan misk kòm yon rezilta nan rete long l 'yo anba chaj. Nan tankou yon misk reyaktif e gen "boule".

Diferan atlèt dekri santiman sa a se yon ti kras diferan (supèrpoze pèsonèl pèsepsyon subjectif). Èske tankou yon doulè trè vit - yon maksimòm de 6 èdtan apre sesyon an, epi anjeneral anpil pi vit. Sa a se konvansyonèlman "bon" kalite a nan doulè, pa gen okenn aparan alontèm konsekans negatif pou òganis lan li pa pral sèvi ak espesyal, tou, menm si. Anpil kulturist k ap travay yon swe ap eseye reyalize sa a "boule", menm fè kèk apwòch "boule soti" nan fen fòmasyon. Si santiman yo koresponn ak reyalite, yo ta deja ogmante mas nan misk chanpyona yo, men nan pratik li pa rive souvan, malè.

REZON 2: doulè apre antrennman

Dezyèm lan se doulè nan misk apre yon antrennman (reta doulè nan misk aparisyon) ki fèt apre apeprè 12-24 èdtan apre yon antrennman. Li se sa a kalite doulè pòs-antrennman ak refere yo bay nan atik sa a. Yon eksplikasyon sou rezon ki fè yon jou pita ak plis toudenkou misk fè mal apre antrennman, se aktyèlman byen senp: li se yon konsekans enflamasyon nan poumon, ki soti nan maladi nan estrikti kontraktil ak tisi konjonktif nan misk. Enflamasyon pa wè siyifikativman imedyatman apre li fin resevwa mikwo nan devlopman fenomèn sa a mande pou tan. Se poutèt sa, pik la nan doulè sa yo ak se nòmalman nan 2-4 jou apre yon antrennman.

Pou ensidan an nan mikrotrauma, ki mennen nan enflamasyon sa a egzije pwa pwa ase ak yon sèten kantite tan nan misk se anba chaj. Fòmasyon ak pwa trè limyè ak anpil repetisyon ka epi ki lakòz grav reta doulè nan misk aparisyon an menm tan an leve pwa trè lou pou 1-2 repete tou pa kapab pwovoke siyifikatif mikrotrauma nan estrikti yo kontraktil. Pi fò pase tout doulè nan misk sa a te santi pa moun ki antrene ak repetisyon 5-15 nan apwòch la, osi byen ke fèk vini ak moun ki fèk kòmanse fòmasyon apre yon ti repo long.

Anvan ou rechèch pou metòd ki jan debarase m de krètnan Paturi, ou bezwen ke ou konprann ke li se tou "bon" kalite doulè, pa pote siyifikatif negatif pou òganis lan. Kòm mansyone pi wo a, atlèt anpil santi anpil tankou li.

REZON 3: Doulè a ​​akòz aksidan

Men, twazyèm kalite a nan doulè, definitivman move se doulè a ​​nan aksidan. Pou egzanp, domaj grav nan tandon, jwenti oswa chire grav nan misk la. Sa a kalite doulè yo fè distenksyon ant de de premye yo trè fasil. Li plis sou sa ki anba a nan yon seksyon separe nan atik sa a.

Kouman debarase m de doulè nan misk post-antrennman?

Koulye a, kite nou egzaminen fason yo debarase m de reta doulè nan misk kòmansman si se pa konplètman Lè sa a, omwen siyifikativman diminye li.

  1. Fason ki pi efikas ak senp yo diminye pòs-antrennman sendwòm doulè se yon bon jan kalite moute cho gwoup yo nan misk sib anvan fòmasyon. Chofe ak byen prepare nan travay nan misk ap resevwa anpil mwens chòk pase sa ki imedyatman bay yon chaj grav nan yon eta "frèt".
  2. Moun ki pratike fòmasyon style pouvwa abitye metòd altène fòmasyon lou ak limyè sou gwoup misk yo. Fasil fè egzèsis siyifikativman diminye doulè nan misk, ki te parèt apre yon antrennman lou. Sa a sa yo rele efè nan charj repete.
  3. Konpresyon frèt ak basen ak tanperati varyab: pou resort metòd sa yo li nesesè si doulè a ​​grav.
  4. Masaj tou se pafwa itilize diminye doulè nan misk apre antrennman, revize nan efikasite nan metòd sa a yo sitou pozitif.
  5. Divès preparasyon medsin nan aksyon lokal (odè), epi pran pous Èske gen anti-enflamatwa, analgesic ak efè distrè, men akselere rekiperasyon nan misk pa afekte.
  6. Rejim alimantè pwoteyin ak anpil likid apre egzèsis ka diminye reta doulè nan misk kòmansman an.
  7. Yon vizit nan basen yo ak kouri dousman ap gen plis nan yon efè sikolojik nan dechaje sou doulè nan misk nan ak nan tèt li, yo prèske pa pral travay.

Men, etann egzèsis elimine pòs-antrennman doulè pa kapab, menm si yo aplike yo ou toujou bezwen, si ou vle antrene efektivman. Pa pral gen yon efè aparan sou reta doulè nan misk kòmansman ak konsomasyon nan antioksidan (egzanp, asid ascorbic).

Èske li posib pou antrene si misk fè mal?

Egzamine fason yo ki jan yo debarase m de doulè nan misk apre egzèsis, nou te deja manyen sou kesyon an nan efè a nan chaj repete. Ann egzamine pwen sa a an plis detay.

Estrikti nan kontra nan misk la resevwa mikrotrauma pandan yon antrennman. Kò a pral pran kèk tan yo geri domaj la, ak Lè sa a yo rive jwenn yon faz nan konpansasyon twòp - lè yon nan misk se pa sa sèlman retabli, men sa ta dwe yon ti jan pi gwo ak pi fò. Li san danje pou di ke pandan ke gen yon pwosesis enflamatwa ki lakòz reta doulè nan misk aparisyon, pwosesis rekiperasyon an definitivman pa fini, ak bagay konpansasyon twòp espesyalman pa rive.

Kidonk, nou konkli sa fòmasyon nan estrès nouvo, ki se ankò yon lòt kòz nan mikrotrauma pa nesesè - sa a pral ralanti pwogrè nan devlopman nan misk. Yon lòt bagay fasil, ki pa twomatik fè egzèsis ak pi ba pwa: tankou yon re-chaje jis sa ou bezwen si atlèt la kap chèche yon vle di ki jan debarase m de reta doulè nan misk aparisyon. Enteresan, re-chaj la se pa dirèk: kèk trainees yo te note ke doulè a ​​soti nan sesyon fòmasyon anvan an redwi lè pote soti nan nouvo fòmasyon sou yon gwoup misk diferan. Etranj men vre.

Yon kesyon rezonab rive: si li difisil nan tren san yo pa ap tann pou sispann nan doulè nan misk, kisa k ap pase nan ka sa a? Èske pwogrè nan devlopman nan misk sispann antyèman? Aktyèlman non, li jis yon ti jan ralanti. Nan misk yon jan kanmenm pral grandi ak nan ka sa a, depi faktè a estrikti kontraktil trè enpòtan, men se pa youn nan sèlman nan pwogrè fòs ak mas nan misk.

Doulè nan misk: bon oswa move?

Nan lespri yo nan yon nimewo gwo atlèt se doulè byen fèm lye avèk konsèp nan fòmasyon pèfòmans segondè. Oke, nan kè a ki resevwa fòmasyon kòmsadwa yon doulè fò nan misk yo, epi, kòm yon rezilta nan pwogrè nan bati fòs ak mas misk yo. Opinyon sa a sèlman an pati vre. Tout se pi plis konplike: doulè a ​​tou depann sou karakteristik jenetik, longè ak frekans nan fòmasyon, aplike fè egzèsis e menm misk espesifik. Li konnen sa deltoid yo trè raman vin malad anpil (omwen, otan ke pou egzanp glutes yo ak kad apre skwa lou), men sa a negate pou "delta", bezwen an nan fòmasyon entansif konpetan? Natirèlman pa.

Doulè nan misk se aktyèlman ni bon ni move: li nan jis yon siy ke kò a ap kouri, sèten pwosesis byochimik. Pa bezwen rete sou doulè nan misk. Mezi prensipal la nan efikasite nan fòmasyon se pwogrè nan kontèks la nan objektif mete nan atlèt la (nan pifò ka sa a mas nan misk ak fòs). Fè mal nan misk la oswa ou pa se yon kesyon segondè.

Ki jan nan tren nan doulè nan misk pa t 'parèt?

Ann chèche konnen kounye a ki jan yo debarase m de doulè nan misk, avètisman l 'nan etap nan planifikasyon nan pwosesis la fòmasyon. Tankou yon posibilite aktyèlman egziste. Sepandan, nou mete aksan sou ankò: Nou pa bezwen pè pòs-antrennman doulè nan misk, sa a se byen nòmal pwosesis natirèl nan yon peryòd nan fòmasyon.

Anba la a se yon kèk konsèy ki ka siyifikativman diminye reta doulè nan misk aparisyon:

  1. Bezwen chofe anvan fòmasyon grav. Pa janm bliye antrennman la, li ta dwe dire 5-10 minit, pa mwens.
  2. Li pa nesesè chanje seri a nan fè egzèsis twò souvan: yon mouvman nouvo, toujou devlope lakòz doulè nan misk pi grav anpil. Sepandan, yo rete pou tout tan sou seri a menm nan egzèsis tou, misk yo pral itilize epi yo pral sispann reponn a estrès la fòmasyon. De tan zan tan yo bezwen charj chòk dwòl, kidonk gen kèk fwa lè reta doulè nan misk aparisyon ap oblije rete tann de tout fason.
  3. Pa bezwen fòse chay la. Pou egzanp, pran pwa a nan pwa yo apre yon ti repo long soti nan fòmasyon oswa dramatikman ogmante pwa a leve. Si w ap fè entèval oswa fòmasyon Cardio, ou bezwen tou chay la ogmante piti piti (tan aprantisaj, kantite repetisyon, vitès ekzekisyon, elatriye).
  4. Ou bezwen antrene regilyèman repo long lakòz retrè nan misk soti nan fòmasyon an, Se poutèt sa, reta aparisyon doulè nan misk ogmante. Yon ti digresyon: nan fòmasyon sa a ra, pa rele misk depandans nan estrès ki baze sou "Supertrening" pa Mike Mentzer ak lòt menm jan an VIT-metòd. Misk ak antrennman sa a blese grav, epi, kidonk, yo pi reponn a estrès fòmasyon. Enteresan teknik, sepandan pwogrè endefiniman, kidonk li enposib.
  5. Ou ka kenbe antrennman endividyèl ak reprezantan inite - selibatè, olye pou yo abityèl yo, mnogofotonnykh. Natirèlman, selibatè yo pa ka fèt sou yon antrennman kèk nan yon ranje. Epi ankò, fòs la ka ogmante, men mas se pa.
  6. Ou ka itilize kèk egzèsis ki enkonplè, anplitid pasyèl (egzanp: blokaj ak près pasyèl).
  7. Pi bon pou evite metòd fòmasyon vrèman difisil - tout sa ou bezwen konnen mezi a. Men, twò regrèt pou tèt mwen pa nesesè, si ou vle reyalize bon rezilta.

Kisa w dwe fè si ou gen misk fè mal apre fòmasyon fòs?

Repons kesyon sa a pasyèlman deja nan paragraf anvan an: pwogrè nan mas ak fòs ak bagay la sèlman nan ak gwo, mezi a nan siksè nan fòmasyon fòs. Pouvwa a ap grandi tou nan diferan fason: soti nan powerlifters se sitou rezilta a nan yon sèl repetisyon maksimòm nan mouvman yo konpetitif pou kulturist enteresan ogmantasyon nan fòs la aplike nan pwa yo k ap travay pou 6-12 reprezantan.

Men, si pa gen okenn pwogrè ak doulè nan misk, atlèt la ta dwe poze tèt yo kesyon an: poukisa misk fè mal apre antrennman? Kit se pa Se poutèt sa ki entansite a nan fòmasyon an kouri mekanis yo nan kwasans nan misk jis pa ase? Olye de sa, li se konsa.

Nan ka sa a, ou bezwen seryezman rekonsidere tout metòd fòmasyon yo: yo konsantre sou egzèsis debaz mnogocwetnye travay ak pwa gratis, mwens gaspiye tan sou ekipman an jis fè egzèsis yo alèz ak yon bon. Si w ap travay sou mas nan misk, Lè sa a, fè egzèsis yo ta dwe regilye ak modera entans. Lè sa a, pwogrè a pa pral kenbe tèt li ap tann. Natirèlman, sa a ap ogmante nan doulè nan misk. Men, ankò, jije rezilta yo fòmasyon sèlman sou prezans oswa absans lafyèv enposib.

Ki jan yo fè distenksyon ant doulè misk kòmansman reta nan aksidan?

Pou yon atlèt ki gen eksperyans detèmine diferans ki genyen ant yon doulè bèl post-antrennman nan misk yo ak doulè a ​​byen file nan aksidan an se pa difisil. Oke, pou moun ki gen eksperyans nan espò se toujou pa anpil, yon lis diferans ki genyen prensipal ant sa ki annapre yo:

  1. Pa gen pwoblèm ki jan fò pa te doulè, li prèske pa janm ta fè li enposib fè egzèsis sou misk la sib. Sharp "tire" oswa "koupe" doulè nan jwenti a blese oswa tandon, ki mete restriksyon sou mouvman, doulè nan misk retade aparisyon se pa tipik.
  2. Diferans ki genyen ant de kalite yo nan doulè ak zòn nan lokalizasyon: li klè ke si malèz te santi andedan jwenti a, kote tisi nan misk pa fè sa, Lè sa a, sa a se definitivman aksidan an; men mou "siwote" doulè nan misk yo nan reta doulè nan misk aparisyon, pa gen anyen enkyete sou.
  3. Pati ki afekte yo ka vin anfle, pafwa yo vin pi cho nan manyen pase zòn adjasan yo nan po, reta aparisyon doulè nan misk lè sa pa rive.

Ki sa ki pa fè lè reta doulè nan misk aparisyon?

Si atlèt la santi doulè nan misk enpòtan apre egzèsis, li ta dwe fè twa bagay:

  1. Pou aplike nouvo fòmasyon an wo entansite sou doulè nan misk ki pa te konplètman pase. Limyè sou kontrè a, li posib, li pral diminye doulè.
  2. Ou pa ta dwe anbake kò a nan dwòg divès kalite: analgesic, anti-enflamatwa elatriye Li se yon tretman sentòm retabli nan misk la toujou pa pral akselere men risk pou yo efè segondè nan sèvi ak sistematik nan dwòg yo menm se plas la yo dwe. Medikaman yo menm koute lajan - li se pi bon yo ap depanse lajan sou bon nitrisyon espò.
  3. Ak bagay prensipal la se pa kite espò. Travay di nan sal la atletik, nan ki trainee a simonte malèz li te ye pandan ak apre fòmasyon ka vire yon nèg mens fèb nan yon atlèt miskilè, jis konsa epi yo pa otreman. Men, doulè se jis yon efè kolateral.

Gade tou:

Kite yon Reply