Prive tèt ou nan grès se fondamantalman sa ki mal. Men, tou polye kò a se initil oswa danjere epi yo pa vo li. Ki manje gra nou pa ta dwe pè, men pito nou dwe enkòpore nan rejim chak jou nou an?
Pwason gra
Syantis yo toujou ap di ke pwason gra pa mal figi ou, ak sante omega-3 grès pral sèlman benefisye po a, klou, ak cheve. Manje somon, Trout, makwo, sadin, aran, epi ou pa pral konnen ki sa depresyon oswa maladi kè se.
Chokola anmè
Chokola nwa gen ase grès, ki gen yon efè pozitif sou kò imen an. 100 gram chokola se 11% fib ak mwatye dòz la chak jou nan fè, mayezyòm, kwiv, ak Manganèz. Epitou, gen divès kalite antioksidan nan chokola, se konsa yon koup la kare yo se kle nan sante siksè ak yon atitid bon.
Zaboka
Fwi sa a se yon sous legim grès, pandan y ap grès nan zaboka a se pi plis pase idrat kabòn. Gen asid oleik nan pwodwi a, ki diminye kolestewòl nan san an ak ranfòse veso sangen yo. Li se tou yon sous potasyòm, ki nan zaboka pi plis pase nan bannann.
Fwomaj
Fwomaj gen pwisan asid gra, ki anpeche devlopman nan anpil maladi konplèks. Li se yon sous kalsyòm, vitamin B12, fosfò, Selenyòm, ak pwoteyin. Bagay pwensipal lan - yo chwazi yon pwodwi natirèl epi yo pa twòp li ak kantite.
Nwa
Yon ti ponyen nwa kòm yon ti goute - pa sèlman satisfè, men tou, itil. Nwaye gen konsantrasyon ki pi wo nan bon grès, men pi wo pase risk nòmal pou figi. Nan lòt men an, nwa anpeche obezite, maladi kè, ak dyabèt. Genyen tou yon anpil nan vitamin E ak mayezyòm, ki kalm ak yon aparans gwo.
Lwil oliv
Si ou pral abiye yon sòs salad, bay preferans lwil oliv. Li se sous la dwa nan grès sante, antioksidan, vitamin, ak prevansyon de maladi kadyovaskilè.
Yogout
Yogout se yon pwodwi inik. Li konsantre tout lèt, rich ak bakteri ki an sante nan mikroflor nou an, vitamin D, pwoteyin, ak grès. Yogout se benefis pou dijesyon, batay anpil maladi, ak anpeche aparans yo.
Chia grenn
100 gram grenn Chia gen ladan apeprè 32 gram grès - omega-3 asid gra, bon pou kè a epi yo gen pwopriyete anti-enflamatwa. Chia se moun rich nan fib, ki se poukisa grenn yo se yon pati nan rejim anpil.