Weider X-Faktè ST: konplèks fòmasyon an fonksyonèl pou la devlopman nan tout kò a

Si ou vle pèdi pwa, amelyore kò ou ak ogmante fòs nan misk, eseye konplèks Weider X-Faktè ST antrenè a Nahesi Crawford. Pou klas ou pa bezwen ekipman adisyonèl - jis pwòp pwa kò ou ak dezi yo rive jwenn objektif la!

Deskripsyon pwogram Weider X-Faktè ST la

Weider X-Faktè ST se yon konplèks nan egzèsis efikas ki pral ede w bati yon kò mens ak fò. Pwogram 8-semèn gen ladan fonksyonèl, pouvwa, aerobic ak plyometric egzèsis pou yon transfòmasyon konplè sou figi ou. Ou pral boule kalori, ranfòse yon korse miskilè ak bati soulajman ki dire lontan kò a. Ou pa bezwen ekipman adisyonèl ak eksperyans fòmasyon gwo twou san fon, pwogram nan se apwopriye pou nan yon pakèt domèn amater kondisyon fizik.

Konplèks la gen ladan 8 egzèsis debaz yo , yon videyo pou chak semèn (Semèn 1, Semèn 2, Semèn 3, ..., Semèn 8). Egzèsis prensipal la dire pou 40 minit, tankou chofaj ak sekous. Yo jan sa a: 12 egzèsis diferan repete nan de jij, apre chak egzèsis ou pral repoze yon ti kras. Ant ti sèk yo sipoze repo minit. Klas yo pa fin itilize, men fè bon swe. An mwayèn, yon pwogram ka boule 300-350 kalori. An konsekans, ak chak semèn ki vin apre nan fòmasyon yo pral pi konplike.

Anplis de videyo prensipal la 40 minit, pwogram nan gen ladan 4 antrennman bonis:

  • Abs (10 minit)
  • Glutes ak kwis (15 minit)
  • Total kò (20 minit)
  • Yoga (20 minit)

Antrenè a itilize yon varyete de egzèsis pou ranfòse misk ak boule kalori. Sèvi ak yon kantite lajan adekwa nan fè egzèsis pou jape la, ki gen ladan gwo bout bwa a izometrik. Mach la nan leson yo se modere Cardio-chaj la se pa dominan, espesyalman nan videyo a an premye. Piti piti, entansite a ap ogmante, egzèsis pliyometrik yo ajoute, men premye semèn kantite travay nan pwogram nan ap posib pou tout moun.

Orè antrennman Weider X-Faktè ST

Kou Weider X-Faktè ST sipoze yon kalandriye pare nan klas yo. Ou pral fè chak egzèsis 3-4 fwa nan yon semèn. Lòt jou ou ka fè nenpòt ki Cardio sou chwa ou nan swa klas bonis. Yon jou nan yon semèn konje. Kòm ou ka wè, pwogram nan sipoze yon orè san patipri gratis, se konsa pafè pou moun ki renmen konbine diferan videoframerate.

Ou ap tann pou egzèsis sa yo: lunges, push-ups, burpees, supermans, planch, pon anch, boksè lonbraj, plyo, pye vit, yon sèl janm skwa, crunches, Eskalad mòn, sumo skwa, sote jak. Prèske tout egzèsis enplike modifikasyon senp ak konplèks. Chak semèn wap tann egzèsis pi konplèks ak entans. Pou kèk egzèsis, ou ka bezwen yon kanpe pou pushups, men yo konplètman si ou vle.

Pwogram lan apwopriye pou fòmasyon nivo entèmedyè. Si ou se yon elèv avanse Lè sa a, sote premye 2-3 egzèsis yo epi ale dirèkteman nan semèn nan katriyèm-senkyèm. Si ou se yon debutan, konplèks la nan Weider X-Faktè ST la ou ka vini tou ak jis nan kèk moman, sèvi ak modifikasyon an senplifye nan egzèsis.

Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan:

Avantaj ki genyen nan pwogram nan:

  • Pwogram Weider X-Faktè ST la ap ede ou boule kalori ak debarase m de liv siplemantè.
  • Ou pral travay sou ogmante fòs nan misk ak ton tout kò a.
  • Ou pa pral bezwen ekipman adisyonèl, tout egzèsis yo fèt ak pwa nan pwòp kò l 'yo.
  • Fòmasyon apwovizyone kalandriye pare nan klas pou 8 semèn yo.
  • Orè a trè fasil pou swiv: chak semèn koresponn ak yon sèl fòmasyon.
  • Pwogram lan montre plizyè opsyon egzèsis ou ka chwazi apwopriye pou ou modifikasyon.
  • Ou pral jwenn-wo kalite ak varye chaj pou kwout la: planch, devni selèb, kroustiyan.
  • Konplèks la gen ladan 4 videyo bonis kout: pou tout kò a, nan vant, nan kwis ak bounda, yoga.
  • Videyo framerate fè trè byen: dire 40 minit, konpoze de plizyè ti sèk, gen ladan fè egzèsis aerobic ak egzèsis fòs pou tout kò a.

Dezavantaj yo nan pwogram nan:

  • Pa tèlman Cardio, li pral gen nan "jwenn" sou bò a jan yo rekòmande nan kalandriye a nan klas yo. Gade, pou egzanp: Top 10 antrennman lakay Cardio pou 30 minit
  • Tout 8 antrennman debaz yo bati sou yon prensip ki sanblegen ladan egzèsis ki sanble ak gen egzakteman menm chofaj la ak etann.
  • Pwogram Antrenè gen diksyon an klè, sa ki ka lakòz difikilte nan konprann enstriksyon l 'yo.
  • Modès videyo konsepsyon: oswa non egzèsis la oswa kronomètr pa bay.

Tankou Weider X-Faktè ST yo ideyal pou devlope yon kò fò ak amelyore fòm nan, men yo kenbe siksè akademik konplèks videyo ki sanble nan lespas 8 semèn ka pa fasil. Sepandan, si pwopoze a altène antrennman yo ak lòt aktivite (jan sa endike nan kalandriye a), Lè sa a, ou ka san danje ajoute kou sa a nan lis "chwazi" ou a.

Gade tou: San fwa ni lwa Steve Uria: 20 antrennman entans pou pèdi pwa.

Kite yon Reply