Chak jou, misk yo nan figi nou fè eksperyans estrès fòmidab: yo ede nou souri, frown, pale, eksprime santiman nou. Ajoute nan estrès sa a, abitid nan dòmi sou menm bò a, maloklusion, elatriye, nou jwenn fatig jeneral fasyal ak twòp fatig nan kèk misk. Kòm yon rezilta, nou inevitableman kòmanse fè eksperyans difikilte ak ekspresyon konplè santiman ak emosyon atravè ekspresyon vizaj. Po a nan figi a chire pi vit, vin flask ak san lavi, pi plis ak plis ondilasyon parèt, sa ki egziste deja entansifye.
Anplis de sa, tansyon an nan chak zòn an patikilye pote anprint nan pwoblèm yo ke yon moun ap fè fas. Se konsa, kranpon nan fwon an endike sasyete enfòmasyon, panse lou. Ak tansyon an nan zòn nan machwè reflete simonte obstak, pale de fè tèt di ak pèseverans. Vreman vre, chak rid gen pwòp istwa li!
Li ta initil eksplike kijan li enpòtan pou aprann kijan pou detann misk yo nan figi an. Regilye aplikasyon teknik senp pou soulaje chay la bay rezilta etonan. Elastisite nan misk yo retabli, ondilasyon yo lis soti, po a vin an sante ak fre, ak ekspresyon vizaj yo pi rich ak plis natirèl. Anplis de efè vizib ekstèn, ou ka jwenn tou yon amelyorasyon nan background nan emosyonèl. Limyè masaj amelyore atitid; se travay nan misk gwo twou san fon anjeneral te pote soti nan silans, mwatye nan dòmi, nan yon eta fèmen nan meditasyon epi kite dèyè yon santiman nan amoni enteryè ak lapè. Eseye li tèt ou!
Vle detann figi a, anpil moun entwitif fè mouvman trè presi ak kòrèk. Nou fwote je nou lè yo fatige, mase zòn tansyon, masaj po tèt la ak kou. Pifò nan egzèsis yo baze sou repons natirèl yon moun nan kranpon nan yon zòn an patikilye. Se poutèt sa, aplikasyon yo se pa sèlman itil, men tou, trè bèl. Egzèsis yo divize an twa gwoup pou tout moun ka jwenn yon bagay ki apwopriye pou tèt yo, kèlkeswa kantite tan lib ak kote.
1. Envizib pou lòt moun
Ou gen yon segonn gratis nan mitan yon jounen okipe? Pa gen okenn fason yo dwe poukont ou? Lè sa a, eseye sonje egzèsis senp sa yo. Aplikasyon yo se konplètman insansibl pou moun ki alantou epi li pran yon minimòm de tan.
Natirèlman, sa yo se jis egzèsis sipò, yon "anbilans" pou figi ou. Konbine yo ak teknik ki dekri yon lòt kote nan atik sa a pou pi bon rezilta.
Se konsa, ann kòmanse. Detire kouwòn ou - mantalman, men ak efò. Sa a pral ede detann misk kou ou yo.
Avèk bouch ou fèmen, deplase pwent lang ou atravè syèl la nan yon direksyon ki soti nan dan yo nan gòj la, eseye pran pwent lang lan osi lwen ke posib - sa a pral tanpri misk yo nan manton an.
Youn nan kòz maltèt yo ka tansyon misk masticatwa (sa a se akòz kote misk tanporèl ak mastikateur yo). Pwoblèm lan pral rezoud pa yon masaj limyè nan tanp yo - yon egzèsis ke pifò nan nou enkonsyaman itilize.
Obsève lanati ede soulaje fatig nan zòn nan alantou je yo: admire pye bwa yo nan pak la, lak la, nyaj yo nan syèl la ... Lè w ap travay nan yon òdinatè pou yon tan long, li pral itil detanzantan entèwonp epi gade deyò fenèt la. . Limyè jimnastik pou je yo pral ede tou: gade osi lwen ke posib sou bò gòch la ak dwa, leve, li desann.
2. Eksprime metòd
Èske ou te jere jwenn yon koup de minit pou tèt ou lwen je furter? Ekselan! Lè sa a, santi yo lib yo sèvi ak metòd ki dekri anba a.
Ann kòmanse ak kou a. Pandan w ap respire, kenbe souf ou pou 10-20 segonn, pandan w ap rale tèt ou nan zepòl ou (tankou si w ap eseye rive nan zòrèy ou ak zepòl ou). Pandan w ap rann souf, bese zepòl ou rilaks desann. Twa oswa kat plis repetisyon pral amelyore efè a.
Koulye a, eseye rid tout figi ou otank posib, rete nan pozisyon sa a pou 5-10 segonn ak Lè sa a, lage tansyon an.
Leve sousi ou, fèmen yo, kòm si w ap fwonte, fèmen je ou - fè chak misk nan figi ou detann apre yon antrennman kout men entans.
Dousman masaj pwen kote machwè pi ba ak anwo yo rankontre nan yon mouvman sikilè. Eseye alalejè zongle machwè ou.
Pran anpil lè epi rann souf dousman pou bouch ou kòmanse vibre (tankou son "pffff").
Ou ka fè yon sèl egzèsis nan yon moman oswa tout nan yon fwa. Kantite repetisyon yo detèmine pa santiman enteryè ou yo. Anjeneral senk fwa se ase.
3. Konplete detant
Teknik sa yo pi long nan tan, men yo gen tou yon efè pi fon sou figi ou. Li rekòmande pou fè yo regilyèman nan aswè. Chwazi egzèsis ki sanble pi agreyab nan moman sa a, epi ale pou li!
Yon konpresyon cho gen yon efè prèske enstantane. Pou fè sa, mouye yon sèvyèt Terry nan dlo cho epi, apre yo fin peze l byen, mete l sou figi ou epi kite l pou 10-15 minit.
Ann eseye fè yon varyasyon nan poze lyon nan bay manti yoga. Se konsa, nou kouche, epi, louvri bouch nou, bwa soti lang nou epi lonje li nan pwatrin lan. Li nesesè ranje pozisyon an pou 1-10 minit, apre yo fin detant la nan tout figi a garanti!
Avèk manyen limyè, eksplore figi ou, peye plis atansyon sou zòn sa yo kote ou santi tansyon. Mouvman yo ta dwe fè atansyon, sèvi ak yon krèm pou yo pa detire po a. Koulye a, mete tou de pla yo sou figi ou, santi chalè yo. Masaj sa a pral yon bèl preparasyon pou dòmi.
Metòd sa a se tou espesyalman enpòtan anvan yo dòmi. Pran yon beny cho, 15-20 minit ap ase. Pou amelyore efè a, sèvi ak aromaterapi: ajoute kèk gout lwil esansyèl. Pou soulaje tansyon, li rekòmande yo sèvi ak lavand, ilan-ilan, bergamot, leve, lwil pom sitwon. Fonn lwil la chwazi (3-5 gout yo ase) nan baz la. Li kapab siwo myèl, kefir, krèm tounen, lwil baz (pa egzanp, lwil zanmann), oswa menm sèl lanmè.
Lè w ap konpile seri egzèsis ou pou figi a, sonje ke chak moun se endividyèl. Fè teknik yo ki konfòtab pou ou jwenn plis benefis. Epi pa bliye ke bon dòmi ap ogmante anpil efikasite nan nenpòt nan yo.
Rive nan detant nan misk, eseye santi epi sonje eta sa a. Apre yo tout, Lè sa a, ou ka retounen nan li nenpòt ki lè ak yon sèl efò nan panse!