contents
- Apèsi sou lekòl la 10 pwogram efikas nan etaj la pa kat
- 1. Pòl Katami - Bootcamp 4x4x2 (Gwo fòmasyon HIIT)
- 2. Pòl Katami - Band Band (Fonksyonèl fòmasyon ak ekspansyon)
- 3. Pòl Katami - skultur (Fonksyonèl fòmasyon, ekipman adisyonèl)
- 4. Pòl Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (fòmasyon sikwi pou tout kò)
- 5. Pòl Katami Hollywood HardBall (Entans fòmasyon ak boul medikaman)
- 6. Pòl Katami Ab Laboratwa (Egzèsis pou vant)
- 7. Pòl Katami - Fit nan 15 (yon fòmasyon konplèks kout)
- 8. Pòl Katami - KettleBell egzèsis (Egzèsis ak pwa)
- 9. Pòl Katami - KettleBell konbo (Fòmasyon ak pwa)
- 10. Pòl Katami - Boule & Bati (Egzèsis ak giru ak tiyo)
Etaj la Koupe - yon enstriktè ki sètifye nan gwoup ak fòmasyon pèsonèl, Kreyatè nan pwogram yo DVD popilè antrenè selèb pi popilè Ozetazini. Pòl te kòmanse karyè pwofesyonèl li nan kondisyon fizik nan laj 19 an, li te fè wout li soti nan obezite nan adolesans nan edikasyon espò pwofesyonèl la.
Apèsi sou lekòl la 10 pwogram efikas nan etaj la pa kat
Eseye Etaj pwogram nan pa Kat ki pral ede w pèdi pwa, sere boulon kò ou ak ajoute varyete nan antrennman ou. Nan kèk nan videyo Sèks ou pral bezwen voye boul medikaman ak yon kettlebell. Si ou gen ekipman sa a pa, ou ka ranplase yo ak altèr oswa disk soti nan baton an.
1. Pòl Katami - Bootcamp 4x4x2 (Gwo fòmasyon HIIT)
- Duration: 60 minit
- Ekipman: altèr
Bootcamp 4x4x2 - sa a se youn nan ki pi popilè ak antrennman entans Sèks pa Kat. Pwogram nan bati sou prensip la nan HIIT, se konsa dwe prepare yo swe byen. Sèks te enkli nan leson an, plyometric, aerobic ak fòs egzèsis boule grès ak ton misk yo.
Pwogram nan gen ladan 5 blòk nan 4 egzèsis chak: Cardio, pi ba kò, anwo kò ak misk debaz yo. Egzèsis la dire pou 60 segonn, rès ant chak egzèsis se 15 segonn. Fòmasyon se apwopriye sèlman pou avanse k ap travay, ki renmen pwogram entansif. Videyo sa a ou ka sonje sesyon HIIT ak Patrick Gudo, ki nou dekri pi bonè.
2. Pòl Katami - Band Band (Fonksyonèl fòmasyon ak ekspansyon)
- Duration: 47 minit
- Ekipman: ekspansyon pwatrin, bann kawotchou kapasite
Pou egzèsis sa a ou pral bezwen ekspansyon tib ak yon bann kondisyon fizik. Sa a se gwo fòmasyon fòs ak yon konsantre sou tout gwoup nan misk. Pwogram nan kapab divize an 5 segman. Nan segman nan premye ou pral fè egzèsis pou kò a anwo kay la. Nan dezyèm segman ou pral travay avèk bann elastik kapasite pou kwis ak dèyè.
Nan twazyèm segman nan etaj la Koupe te fè egzèsis ak ekspansyon an Echafodaj ak yon bann kawotchou kondisyon fizik pou operasyon similtane nan kò anwo ak pi ba yo. Nan segman nan katriyèm, ou ankò retounen nan travay anwo kò a, sitou zepòl ak tounen lakay ou. Nan segman nan senkyèm ak dènye, ou pral fè egzèsis ak yon ekspansyon sou Mat la. Videyo se pafè pou tout rayisab nan fòmasyon fonksyonèl ak absòbe chòk.
3. Pòl Katami - skultur (Fonksyonèl fòmasyon, ekipman adisyonèl)
- Duration: 40 minit
- Ekipman: yon etap, boul medikaman, altèr
Sa a fè egzèsis fonksyonèl pou ton nan misk pral ede w vin pi fò ak mèg. Ou pral fè fòs ak egzèsis aerobic kòm byen ke egzèsis pou balans ak kowòdinasyon. Prèske tout egzèsis yo pwopoze Pòl Kata pèmèt yo itilize ansanm plizyè gwoup misk.
Fòmasyon se trè varye epi ki enteresan, ak egzèsis yo yo trè trivial. Premyèman, ou fè mouvman debaz yo, ak Lè sa a konplete li ak yon modifikasyon ki enplike plis misk ak boule kalori maksimòm. Pou egzanp, yon koupi byen tipik vin nan yon sit-up ak wotasyon nan lojman an. Pwogram lan apwopriye pou tout nivo konpetans.
4. Pòl Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (fòmasyon sikwi pou tout kò)
- Duration: 72 minit
- Ekipman: altèr
Pwogram Hollywood Bootcamp 4 × 4 efektivman konbine egzèsis Cardio ak egzèsis pou tout kò a ak altèr. Koupe etaj la ofri 6 blòk egzèsis. Chak egzèsis blòk konprann 4 egzèsis pou 1 minit: Cardio, egzèsis pou pi ba kò ou, anwo kò ak jape. Egzèsis yo nan chak inite yo repete nan de jij, ant jij ou pral jwenn yon ti rès 30-dezyèm.
Egzèsis sa a bay Cardio-chaj pou boule kalori ak fòmasyon pwa pou ton nan misk ak debarase m de zòn pwoblèm. Ou pral lite ak pwa siplemantè a ak yo fòme yon bèl kò elastik. Pwogram lan apwopriye pou nivo entèmedyè ak pi wo a.
5. Pòl Katami Hollywood HardBall (Entans fòmasyon ak boul medikaman)
- Duration: 68 minit
- Ekipman: boul medikaman, altèr
Fòmasyon entèval sa a konsiste de plizyè blòk egzèsis. Ou ap tann pou altènasyon nan segman Cardio 5-minit ak yon segman pouvwa 10-minit nan 3 seksyon pou chak kalite chaj. Segman Cardio yo fèt ak boul medikaman (ou ka ranplase yon altèr oswa menm fè egzèsis yo san ekipman), ak segman yo pouvwa - ak altèr.
Konbinezon an nan egzèsis entans fòs aerobic ak dinamik ede ou ansanm boule kalori ak sere boulon misk yo. Ou pral devlope fòs ak andirans, ak kreye yon ton kò mèg. Pwogram nan apwopriye pou fòmasyon nivo entèmedyè ak avanse.
6. Pòl Katami Ab Laboratwa (Egzèsis pou vant)
- Duration: 30 minit
- Ekipman: altèr
Pwogram Ab Laboratwa jis kreye fè vant ou mens ak fitter. Etaj la Kata ofri yon seleksyon nan egzèsis ki pi efikas pou Cora, ki moun ki te fòse yo travay tou de misk yo ekstèn ak gwo twou san fon nan vant la. Chak egzèsis dire 60 segonn, ant egzèsis yo pral kout rete.
Egzèsis kapab dwe divize an 3 pati. Nan premye pati a ou pral fè egzèsis pou kò a nan pozisyon kanpe: vire, panche, pouse, asanse jenou l 'yo. Nan dezyèm pati a, Pòl te fè egzèsis yo nan pozisyon espageti yo sou koud yo ak men yo. Twazyèm pati a ofri egzèsis sou do a. Pwogram lan apwopriye pou fòmasyon nivo entèmedyè ak avanse.
7. Pòl Katami - Fit nan 15 (yon fòmasyon konplèks kout)
Sa a mete nan efikas antrennman kout ki fèt pou moun ki pa gen anpil tan pou kondisyon fizik. Bote nan pwogram sa yo nan varyasyon yo: ou ka fè tankou 15 minit ak yon èdtan si ou konbine tout klas yo ansanm. Ou rete tann 4 pouvwa videyo ak egzèsis fonksyonèl ak 1 videyo ak yoga.
Se konsa, pwogram nan Floor pa Maps Fit nan 15 gen ladan antrennman sa yo:
- Bra (14 minit): pou biceps ak trisèps ak altèr.
- Pwatrin, Retounen ak Zepòl (20 min): pou pwatrin lan, tounen ak zepòl ak altèr.
- Nwayo Boul (15 minit): pou kwout la ak boul medikaman.
- janm ak Booty (18 min): pou janm ak bounda san ekipman.
- Pouvwa Koule (14 minit): yoga pou misk kò viraj, etann ak balans.
Pwogram lan apwopriye pou tout nivo konpetans yo.
8. Pòl Katami - KettleBell egzèsis (Egzèsis ak pwa)
KettleBell Egzèsis Egzèsis se yon konplèks pafè, ki ou ka itilize metrize fòmasyon ak pwa. Premye videyo a (Klinik) ap ede ou aprann mouvman debaz yo, li rekòmande pou fè premye. Konplèks la gen ladan tou fòmasyon debaz ak okipasyon pou kwout la. Kettlebell ou ka ranplase yon altèr, se chay la yon ti kras modifye, men sa a se akseptab.
Nan pwogram lan nan KettleBell egzèsis enkli:
- KettleBell Klinik (35 minit). Ansanm ak Pòl Koupe ou pral tou dousman ak incrémentielle fè egzèsis debaz ak pwa. Èske ideyal pou débutan.
- KettleBell Egzèsis Egzèsis (35 minit). Plis fòmasyon konplèks, ki gen ladan yon pakèt moun sou egzèsis ak yon pousantaj ki pi wo nan travay. Pwogram lan se dinamik, men se nati a nan pouvwa. Apwopriye pou fòmasyon nivo entèmedyè.
- KettleBell Nwayo Egzèsis (15 minit). Yon antrennman kout pou misk yo nan vant, ak jape, konplètman pase sou planche a.
9. Pòl Katami - KettleBell konbo (Fòmasyon ak pwa)
Sa a se yon lòt pwogram ak pwa devlope pa Paul Kata. Pran plas nan yon fason menm jan an ak videyo entwodiksyon an pou débutan ak yon antrennman bonis pou kwout la. Tanpri sonje ke videyo Klinik la nan pwogram KettleBell Drills ak KettleBell Drills Combos total. Anvan egzekite pwogram prensipal la asire w ke ou fè aktivite sa a.
Anplis de sa nan klinik la nan pwogram nan KettleBell konbo enkli de nouvo videyo:
- KettleBell Egzèsis konbo (40 minit). Fè plis egzèsis entans pase KettleBell Egzèsis Egzèsis la. Gen ladan egzèsis aerobic ak konbine avèk pwa.
- KettleBell Nwayo Konbo (17 minit). Antrennman la pou misk yo nan vant, ak jape, ou pral fè egzèsis yo kanpe ak kouche sou planche a.
10. Pòl Katami - Boule & Bati (Egzèsis ak giru ak tiyo)
Pou kouri pwogram sa a ou pral bezwen yon kettlebell ak yon platfòm etap-up. Anvan ou fè antrennman prensipal la, ki pral ede w devlope andirans, boule grès ak amelyore kò a, asire w ke ou fè yon klinik videyo. Epi pa bliye bonis egzèsis la espesyal pou misk yo nan vant.
Se konsa, pwogram lan Boule & Bati gen ladan:
- Klinik Burn & Build (25 minit). Leson sa a ap ede ou metrize tout mouvman debaz yo ak etap ak jirli ak teknik ki kòrèk la nan egzèsis. Klinik kapab tou atribiye a leson an plen pou débutan.
- Egzèsis Burn & Build (80 minit). Efikas ak varye antrennman gen ladan sèt blòk diferan nan egzèsis: aerobic, fòs, e menm melanje.
- Bonis Abs Burn & Build (20 minit). Toning fè egzèsis pou misk yo nan vant, ak jape.
Kòmanse pèdi pwa ansanm ak karismatik antrenè Pòl Kata. -Wo kalite li yo, ki byen fèt ak pwogram trè divès ap ede ou byen vit atenn objektif ou yo.
Gade tou: Apèsi sou lekòl la nan yon antrennman efikas soti nan antrenè a Polonè Eva Khodakovskaya.