Platfòm BOSU: ki sa li, avantaj ak dezavantaj. Top egzèsis yo pi byen ak BOSU la.

BOSU se yon platfòm balans versatile, ki pral yon zouti efikas pou nenpòt antrennman fizik. Nan aparans, platfòm la sanble ak yon fitball, sèlman nan fòm "koupe".

Li te devlope an 1999 pa yon espesyalis David Weka kòm yon altènativ ki pi an sekirite nan boul la fè egzèsis. Non BOSU sòti nan ekspresyon tou de bò yo, ki nan ka sa vle di "itilize tou de bò yo".

Gade tou:

  • Fòm elastik bann (mini-bann) ekipman ki pi bon pou kay la
  • Woulo Massage (roulo kim) pou yon masaj pwòp tèt ou-nan kay la
  • Ki jan yo chwazi yon Mat yoga oswa kondisyon fizik nan tout kalite
  • Tout bagay sou gon an kawotchou pou fòmasyon fòs

Sou platfòm la nan BOSU la

Trainer BOSU se yon emisfè kawotchou ki enstale sou baz plastik difisil. Dyamèt la platfòm se 65 cm ak wotè nan emisfè a - apeprè 30 cm ranpli ak BOSU ofri yon ponp ak ki ou ka ponpe lè nan pati a bòl. Emisfè a plis gonfle, plis elastik la li se ak pi rèd la li se fè egzèsis yo.

Pandan ke fòmasyon ak BOSU, ou ka fè egzèsis yo kòm yon sipò pou emisfè a, ki baze sou yon platfòm plat. Kòm yon règ, se bò a koupol itilize pou fè egzèsis aerobic ak fòs, ak lè boul la Envèse, li vin tounen yon zouti pou la devlopman nan balans ak kowòdinasyon. Sa a adaptabilite te rezon ki fè yo pou popilarite nan nouvo ekipman espò sa a nan tout mond lan.

Balanse platfòm Bosu ka itilize nan prèske nenpòt pwogram kondisyon fizik: jimnastik, fòmasyon pwa, pilat, etann. BOSU yo te itilize anpil nan espò pwofesyonèl: baskètbòl, desant ski, seurf, jimnastik, tenis e menm Arts masyal. Atlèt Olympic sèvi ak sa yo voye boul amelyore fòs nan misk ak devlope balans. Epitou, platfòm la enpòtan anpil nan terapi fizik pou yon rekiperasyon pi fasil apre blesi epi tou pou anpeche yo.

Premye fwa antrennman sou BOSU la ka sanble etranj e menm difisil. Pa enkyete, sa a se parfe nòmal, sou tan ou yo pral kapab fè egzèsis pi byen ak pi bon. Pa prese epi kontinye dirèkteman nan klas konplèks la. Pou kòmanse, chwazi yon mouvman ki senp pou itilize pou yon nouvo antrenè epi jwenn yon bon baz solid.

Benefis ki genyen nan egzèsis sou platfòm la BOSU

  1. BOSU youn nan machin egzèsis ki pi versatile. Ou ka itilize li pou etann, pilat, egzèsis pou balans, egzèsis reyabilitasyon, ak fòmasyon aerobic, plyometric ak fòs.
  2. Sa a se yon bon fason konplike egzèsis tradisyonèl yo ak ogmante efikasite yo. Pushups, lunges, skwa, planch - tout egzèsis sa yo kouri sou platfòm la nan BOSU a se pi plis difisil, ki vle di ou pral boule plis kalori ak amelyore kò ou menm pi vit.
  3. Misk debaz yo dwe aktif pandan tout tan an pandan w ap kenbe balans lan sou boul la ede estabilize kò ou. Sa a asire chay la sou misk yo nan vant lan ak tounen lakay ou menm pandan ekzekisyon an nan egzèsis ki vize a lòt pati nan kò.
  4. Fè yon kalite ekipman ki pi an sekirite pase yon boul egzèsis. Fitball si ou gen yon risk yo tonbe oswa glise nan boul la ak blese tèt yo lè w ap itilize platfòm balans se nòmalman elimine. Premyèman, li sipoze BOSU baz dirab. Dezyèmman, wotè nan emisfè a se de fwa mwens pase sa yo ki nan fitball la.
  5. Platfòm BOSU pral ede w amelyore fonksyone nan aparèy vestibulèr, devlope balans ak kowòdinasyon. Li itil ou nan lavi reyèl ak jwe lòt espò. Epi li pa nesesè fè nenpòt egzèsis konplike. Pou devlope balans ak sans balans menm jis kanpe sou boul la.
  6. Yo nan lòd yo kenbe balans sou platfòm la, ou fòse yo sèvi ak misk estabilizasyon gwo twou san fon. Pandan egzèsis nòmal misk yo fon nan vant pa patisipe nan travay la, ki se poukisa gen move balans nan misk ak doulè nan do. Fòmasyon regilye avèk BOSU la ap ede ou pou evite sa.
  7. BOSU ka rele yon moso pi plis versatile nan ekipman espò pase, pou egzanp, ekivalan fitball. Ou ka pratike chita ak kouche sou emisfè a, men tou, kanpe sou de pye l 'oswa jenou. Ou pral gen opòtinite pou fè egzèsis menm plis itil pou tout kò a!
  8. Platfòm lan balanse se trè fasil yo sèvi ak. Pou fè egzèsis ak fitball, tankou yon règ, ou bezwen jwenn yon egzèsis espesyal. Bòs yo pral zouti oksilyè ou pou fè egzèsis abityèl yo, men ak b laonLisa efikasite.
  9. BOSU pral ajoute varyete nan antrennman ou. Egzèsis woutin ki repete soti nan leson an leson, pa pote gwo efikasite e yo ka menm dekouraje kondisyon fizik. Nan ka sa a èd la ap vini siplemantè ekipman espòtif (egzanp, fitball, boul medikaman, elastik) ki pral ede w ajou Arsenal ou nan egzèsis ak antrennman.

Dezavantaj BOSU

  1. Youn nan dezavantaj prensipal yo nan emisfè BOSU a se pri an. Pri an mwayèn nan tankou yon similatè se 5,000-6,000 rubles. Nan konparezon ak boul la fè egzèsis menm, diferans lan se konsiderab epi yo pa an favè Boss la.
  2. Platfòm nan balanse se ankò jwenn popilarite toupatou. Ou pral jwenn yon gwo varyete antrennman videyo soti nan BOSU menm an konparezon ak, pou egzanp, yon boul yoga oswa yon bann Fitness.
  3. , Egzèsis sou BOSU mete yon chaj sou janm pi ba ou. Antors cheviy se yon aksidan komen nan moun ki regilyèman pran sou emisfè a. Li enpòtan anpil pou mete pye yo paralèl youn ak lòt nan sant emisfè a, kenbe jenou yo koube. Men, nan kay antrennman se pa tout moun peye atansyon sou teknik apwopriye.
  4. Si ou gen pwoblèm ak balans ak kowòdinasyon, li fè egzèsis sou boul la ou pral fè difisil. Nan ka sa a li se pi bon pa prese yo achte BOSU, epi konsantre sou devlopman nan balans nan egzèsis yo estanda ak pwa a pwòp. Li pa rekòmande tou pou itilize moun ki fèb ak vètij souvan ak so byen file nan presyon.
  5. Lè ou angaje nan balanse platfòm la nan Bosu a se prèske enposib yo sèvi ak altèr pwa grav. Premyèman, li an sekirite paske ou bezwen kenbe balans lan. Dezyèmman, balon an gen yon restriksyon pwa (apeprè 150 kg, valè egzak yo ka jwenn sou anbalaj la). Sa vle di ke fòmasyon an fòs grav ak fè egzèsis BOSU pa pral travay.

15 egzèsis efikas ak BOSU la

Jwenn 15 egzèsis efikas ak yon BOSU ki pral ede w pèdi pwa, sere boulon kò, boule kalori ak debarase m de zòn pwoblèm.

1. Pushups ki baze sou emisfè:

2. koupi byen:

3. Atak:

4. Squats ak wotasyon nan kò a:

5. Jenou yo moute nan ba a:

6. Jenou yo nan gwo bout bwa No 2:

7. Side gwo bout bwa ak leve janm:

8. Pon an:

9. Janm asanseur sou tout four:

10. Tòde:

11. Tòde-bisiklèt:

12. V-crunches:

13. devni selèb:

14. Sote nan braslè a sou platfòm la:

Ak nenpòt egzèsis kanpe sou emisfè a BOSU, ki gen ladan k ap travay ak altèr pou bra ak zepòl, panche, vire kò a, asanseur janm:

Pou foto gras a chanèl youtube: Ti fi a anfòm Live, Shortcircuits ak Marsha, BodyFit pa Amy, Bekafit.

Konsèy pou fòmasyon sou yon BOSU:

  • Toujou angaje sèlman nan tenis. Chwazi yon modèl ak yon sèl ki pa glise pou bay pwoteksyon ligaman yo.
  • Premye fwa a pa sèvi ak yon altèr, kanpe sou yon emisfè koupol, jiskaske ou gen konfyans kenbe balans lan.
  • Pa rekòmande pou kanpe sou BOSU tèt anba (sou yon platfòm plastik).
  • Mwens elastik boul la, li pi fasil pou fè egzèsis yo. Se konsa, pa gonfle li nan maksimòm lan nan premye semèn nan itilize.
  • Lè ou kanpe sou bò bòl tapi an, swiv ak anpil atansyon mete pye yo. Pozisyon pye pi pre sant lan, yo dwe paralèl youn ak lòt. Kenbe jenou ou koube.
  • Kòmanse leson ou a ak yon chofaj, fini ak etann.

4 etajè fòmasyon videyo ak BOSU la

Si ou renmen gen nan fòmasyon an pare, nou rekòmande ou eseye videyo kap vini an ak platfòm la BOSU:

1. Fòmasyon nan tout kò a ak BOSU la (25 minit)

25 minit tout kò BOSU antrennman!

2. Fòmasyon nan tout kò a ak BOSU la (20 minit)

3. Lestomak + janm + Cardio ak BOSU la (20 minit)

4. Pilat ak BOSU la (20 minit)

Platfòm Bosu a ap vin yon zouti de pli zan pli popilè nan fòmasyon. Ou ka achte yon similatè pou itilize lakay ou, epi ou ka travay avè l 'nan sal la. Kòmanse amelyore kò ou, ranfòse yon korse miskilè ak devlope balans efikas antrenè BOSU.

Gade tou:

Kite yon Reply