Tòde ak pwa

Crunches ak pwa - egzèsis teknik:

1. Kouche sou do ou ak janm ou kouche sou planche a oswa sou yon ban, jenou bese nan yon ang 90 degre.
   
2. Kenbe pwa sou pwatrin ou, oswa ou ka kenbe sou bra dwat anwo pwatrin. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
   
3. Koulye a, rann souf tou dousman, kòmanse leve zepòl ou sou planche a. Zepòl ou leve soti nan etaj la nan yon wotè apeprè 10 pous pandan do pi ba ou rete sou planche a.
   
4. Nan tèt mouvman an, sere misk nan vant ou epi kenbe pou yon ti poz.
   
5. Lè sa a, respire epi tou dousman bese tèt ou desann nan pozisyon kòmanse.