koube pye yo sou boul la fè egzèsis

Koube pye yo sou fitball la - egzèsis teknik:

1. Kouche sou planche a sou do ou, janm dwat mete sou boul la.
   
2. Mete boul la pou ke cheviy la nan janm pwolonje ou te sou tèt boul la. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
   
3. Leve bounda soti nan etaj, kenbe pwa ou sou lam zepòl yo ak janm yo. Kò a se yon liy dwat.
   
4. Pliye jenou ou, podkalivat boul la ak pinga'w l 'tankou fèmen nan bounda.
   
5. Apre yon ti poz, retounen nan pozisyon kòmanse.