Egzèsis "bourik"

Pou egzèsis sa a ou pral bezwen yon antrenè pou monte sou chosèt nan pant lan. Pran pozisyon ou nan similatè a, apiye pou pi devan ak apiye tounen nan kousen an nan similatè la.
Mete men ou sou manch yo ak kanpe chosèt sou kanpe la. Bese talon pye a, chosèt yo ta dwe gade dwa, anndan oswa deyò, tou depann de ki zòn ou vle travay. Dwat janm ou nan jenou yo, men se pa "fèmen" jwenti a, li bezwen rete yon ti kras koube. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
Sou rann souf la, moute sou zòtèy kòm yon wo posib. Pandan mouvman nan jwenti yo jenou ta dwe rete estasyonè, sèlman ti towo bèf travay. Kenbe nan tèt la pou yon dezyèm fwa.
Sou rale souf la tou dousman bese tèt ou nan pozisyon an kòmanse.

Ide: Si ou pa tou pre yon similatè pou egzèsis sa a, ou ka mande patnè yo jwe wòl nan pondération, chita sou do l 'yo.

egzèsis pou pye yo egzèsis pou estati ti towo bèf la