Traction sou ban an panche

Rale sou ban enklinezon - egzèsis teknik:

1. Pran yon altèr nan chak men epi kouche fas atè sou yon ban enkline. Enklinasyon an nan ban yo tounen yo ta dwe apeprè 30 degre.
2. Men yo ta dwe dwat ak pèpandikilè ak etaj la, jan yo montre nan figi a.
3. Vire ponyèt ou pou palmis la te fè fas a desann.
4. Elaji koud yo deyò. Sa a pral premye pozisyon ou.
5. Sou rann souf la, rale altèr yo moute tankou si ou te fè yon laprès ban sou yon ban ki gen yon pant ranvèse. Pliye koud yo epi leve zepòl yo. Kontinye jiskaske pati nan bra a soti nan zepòl ak koud yo pa pral nan nivo a nan do a. Sijesyon: lè w ap fè egzèsis, koud yo ta dwe monte ak sou kote, nan fen ekzekisyon kòrèk mouvman an, tors ou ak bra anwo yo ta dwe fòme lèt "T". Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond.
6. Sou rale a tou dousman bese bra ou, retounen nan pozisyon kòmanse.
7. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Varyasyon: ou ka fè egzèsis sa a lè l sèvi avèk yon priz net (palm fè fas youn ak lòt). Ou kapab tou itilize ba a.