Pousèt altèr nan pant lan nan priz la net

Altèr pouse nan pant lan net net - egzèsis teknik:

1. Pran altèr yo pou ke pla yo te fè fas youn ak lòt, yon ti kras pliye jenou ou ak mèg pou pi devan, koube nan senti a jouk tors anwo ou yo pral prèske paralèl ak etaj la. Kenbe do ou vout nan do ki pi ba. Ide: tèt la ta dwe leve soti vivan. Altèr yo devan ou, pèpandikilè ak tors la long ak men etaj yo. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
2. Kenbe kò ou toujou, rann souf ak rale altèr yo nan tèt ou, koube koud ou. Kenbe koud yo tou pre tors la, pwa a dwe fèt pa avanbra yo. Nan fen mouvman an, peze misk yo tounen epi kenbe pozisyon sa a pou kèk segond.
3. Sou respire a tou dousman bese altèr yo nan pozisyon an kòmanse.
4. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Atansyon: evite egzèsis sa a si ou gen pwoblèm nan do oswa pi ba do. Gade ak anpil atansyon ke do a te vout pi ba tounen nan tout egzèsis la, sinon ou ka blese do ou. Si ou gen dout sou pwa a chwazi, li se pi bon pran mwens pwa pase plis.

Varyasyon: ou ka tou fè egzèsis sa a lè l sèvi avèk yon kòd pi ba blòk ak V-manch lan oswa baton.