monte nan baton an koube kouche sou ban an

Ogmantasyon nan baton an koube kouche sou ban an - egzèsis teknik:

1. Mete yon altèr koube anba ban an.
2. Kouche sou ban an fas anba epi pwan kou bronirovanii grip la (palm fè fas a desann). Bwòs pi laj pase lajè zepòl apa. Sa a pral premye pozisyon ou.
3. Sou rann souf la, rale baton an sou tèt li, kenbe koud yo akote tors la. Rale altèr la nan pwatrin ou, pou chaje triyang lan lonbèr, oswa rale altèr la nan vant pou travay misk ki pi laj nan do a.
4. Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond. Sou rale a tou dousman bese bra ou, retounen nan pozisyon kòmanse. Ranpli kantite repetisyon ki nesesè yo.

Varyasyon: ou ka tou itilize baton regilye, men koube pral bay yon pi bon ran de mouvman. Si, pandan egzèsis la, ou pral pran koud yo sou kote yo, sa a mete yon chaj sou do Delta a.