Top 10 antrennman soti nan FitnessBlender ki pral ede w boule 1000 kalori nan yon sèl klas!

FitnessBlender se pòtal ki pi popilè nan fòmasyon gratis sou entènèt. Kreyatè li yo, marye koup Kelly ak Danyèl, 5 ane de sa louvri chanèl pwòp l 'sou youtube, ak nan moman sa a abonnés l' yo gen plis pase 4 milyon moun!

Nou ofri ou 10 entans antrennman soti nan chanèl la FitnessBlender, ki pral ede w boule jiska 1000 kalori nan yon sèl klas! Videyo a dire 60-90 minit, se konsa yo pral mande pou bon andirans. Ka tankou yon pwogram dwe fèt 1-2 fwa nan yon semèn divèsifye klas ou a, jwenn bon espò chaj ak delivre yon souflèt kraze nan pwa depase sou kò an. Ou pa ta dwe fè egzèsis sa yo plis pase 3-4 fwa nan yon semèn, otreman ou riske mete kò a desann oswa antrennman.

Se konsa, kouman nan tren pwogram sa yo:

• Fè egzèsis sa yo 3-4 fwa pa semèn, si ou planifye fè sèlman sou yo
• Fè egzèsis sa yo 1-2 fwa pa semèn , si ou vle divèsifye klas regilye ou yo

Tout pwogram soumèt yo fèt sèlman pou travay la ki gen eksperyans - pi fò pati nan videyo a, se konpleksite a evalye pou yon nòt maksimòm de 5 soti nan 5. Se nimewo egzak la nan kalori boule pou chak sesyon detèmine endividyèlman, tou depann de preparasyon fizik ou ak dilijans pandan ekzekisyon nan fè egzèsis la. Egzèsis apwopriye pa sèlman pou pèdi pwa, men tou pou debarase m de zòn ki gen pwoblèm ak ton kò a.

Pou pifò nan videyo yo ou pral bezwen yon pè altèr. Nan tou de pratik ou pral angaje yo nan pèdi pwa san yo pa nenpòt ekipman adisyonèl. Si pwa se pa yon altèr, ou ka jis eskli segman nan pouvwa nan pwogram nan, kite sèlman pati a ak HIIT ak segman pou vant lan. Nou rekòmande ou eseye yon kèk videyo diferan nan prezante yo chwazi pou tèt yo pi bon pwogram lan.

Entans antrennman 1000 kalori soti nan Christine Salus

10 antrennman pou chak 1,000 kalori soti nan FitnessBlender

1. 1000 kalori Egzèsis: HIIT Cardio, Total Fòmasyon fòs kò

• Kalori: kcal 866-1136
• Duration: 87 minit
• Difikilte pou: 5
• Ekipman: altèr
• Kalite egzèsis: Cardio, HIIT, fòs, ton
• Konsantre: pi ba kò

Sa a se antrennman bati nan yon fason ke ou ta ka fini li nan fen an, pa bay moute devan yo nan tan. Fòmatè kwè ke nan pwogram sa a yo te jwenn yon gwo balans. Klas yo difisil ase ke ou ta ka boule 1000 kalori, men modere ase pou ou ka pote l 'soti nan fen an.

Estrikti fòmasyon an (an parantèz egzèsis egzanp lan):

• 5 minit Cardio chofe. Cardio antrennman.
• 36 Minit HIIT Woutin. HIIT-antrennman 16 egzèsis 20 segonn egzèsis - 10 segonn rès, 2 minit nan rès nan mitan an nan segman an (Burpee koupi byen kenbe, vole krik, so lateral, 2 Kwòk 2 Uppercuts + 2 krik sote, Vwayaje Pouse UPS, estatik Kouri Man jenou)
• 20 minit Total Fòmasyon fòs kò. Fòmasyon fòs ak altèr, 6 egzèsis Combo, 10 repetisyon pou chak egzèsis (Pullover + Jackknife Crunch, Weighted Squats + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Altène Lunges + Boukl, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 minit abs. Fòmasyon sou planche a pou misk yo nan vant 9 egzèsis, 2 jij, 50 segonn fè egzèsis, 10 segonn kraze (Side gwo bout bwa, V Crunches yo janm, Planch estatik, Single janm gout).
• 6 minit Cool Down & Detire kò. Sekous ak etann.

2. 1000 kalori antrennman Videyo-abs, HIIT Cardio, fòs

• Kalori: kcal 627-1028
• Duration: 88 minit
• Difikilte pou: 5
• Ekipman: altèr (nan dezyèm mwatye nan klas la)
• Kalite egzèsis: Cardio, HIIT, fòs, ton
• Konsantre: tout kò

Yon lòt antrennman entans 1000 kalori. Li se tou yon aktivite konplèks pou tout kò a, ki gen ladan egzèsis pou abs, entèval Cardio a ak segman fòs ak pwa. Nan pwosesis la nan fòmasyon ou pral santi konplètman deprime, men nan fen pwogram lan pral fè w santi w enèjik ak trè kontan.

Estrikti fòmasyon an (an parantèz egzèsis egzanp lan):

• 6 minit Cardio chofe. Cardio antrennman.
• 10 minit abs ak oblik antrennman. Fòmasyon sou planche a pou misk yo nan vant, 10 egzèsis, 50 segonn fè egzèsis, 10 segonn kraze (Crunch, gwo bout bwa ak Supermen).
• 36 Minit HIIT Woutin. HIIT antrennman, 20 segonn fè egzèsis, 10 segonn kraze, jij plizyè (Burpee, Koupi byen So, Koupi byen Krik, segondè Jenou, Gwo bout bwa Krik)
• 26 minit Total Fòmasyon fòs kò. Fòmasyon fòs ak altèr, 12 egzèsis, 10 repetisyon pou chak egzèsis (Boukl bicep, ekstansyon tricep, skwa, près pwatrin, près zepòl, pullovers).
• 8 minit Cool Down & Detire kò. Sekous ak etann.

3. Fou Cardio antrennman defi pi di antrennman

• Kalori: kcal 610-1098
• Duration: 61 minit
• Difikilte pou: 5
• Envantè: pa nesesè
• Kalite egzèsis: Cardio, HIIT, ton
• Konsantre: pi ba kò

Fòmasyon entèval sa a sou 1000 kalori ki pral trè difisil. Efikasite li konsiste de bagay sa yo: chaj ou ap ogmante ak ogmante fatig. Ap tann pou ou sèlman 8 egzèsiske yo repete nan 6 jij. Se avèk chak wonn, chay la ap ogmante.

Nan premye tou egzèsis yo dire pou 10 segonn nan dezyèm tou a pa 20 segonn nan twazyèm tou pou 30 segonn, elatriye Respektivman nan sizyèm tou egzèsis yo dire pou 60 segonn. Sa vle di ke premye tou an pral dire sèlman 3 minit ak dènye wonn nan prèske 10 minit. Nan chak wonn, repo ki genyen ant chak egzèsis se 15 segonn. Ant jij 1 minit repo.

, Egzèsis: Single Janm Burpee (L ak R) Side Lunge Pops (L ak R), Mt Kelenbe Leve kanpe, koupi krik, pouse krik, jenou segondè.

4. 1000 kalori antrennman: HIIT Cardio, fòs ak abs

• Kalori: kcal 406-1011
• Duration: 96 minit
• Difikilte pou: 4
• Ekipman: altèr
• Kalite egzèsis: Cardio, HIIT, fòs, enpak ba chaj la
• Konsantre: tout kò

Egzèsis 1000 kalori Egzèsis pase ansanm ak Kelly ak Daniel. Yo demontre yon senp (unstressed) ak egzèsis konplèks. Ou pral jwenn yon divizyon estanda nan yon pwogram nan segman: HIIT, chaj pouvwa pou tout kò a ak jape fè egzèsis fonksyonèl. Pwogram sa a se pi fasil rès, nivo a reklame nan konpleksite - 4.

Estrikti fòmasyon an (an parantèz egzèsis egzanp lan):

• 5 minit Cardio chofe. Cardio antrennman.
• 30 Minit HIIT Woutin. HIIT antrennman, 20 segonn egzèsis, 10 segonn repo, 10 jij, 1 repo long (Front Jack, Side Lunge Pop, sote Lunges, jenou segondè, zetwal so, UPS pouse Spider, Side gwo bout bwa, Anvwaye Butt, Burpee)
• 32 minit Total Fòmasyon fòs kò. Fòmasyon fòs ak altèr sou prensip la entèval, 45 segonn fè egzèsis 15 segonn rès, 8 jij (Sur nan lestomak, Deadlifts, koupi byen, Altène Lunge, sumo koupi byen, Pullovers, ekstansyon tricep anlè, Curtsy Lunge).
• 14 minit abs. Fòmasyon sou planche a pou Cora, 14 egzèsis, 50 segonn egzèsis, 10 segonn kraze (Ris tòde, natasyon, jenou Tuck Crunch, Side Crunch).
• 8 minit Cool Down & Detire kò. Sekous ak etann.

5. 1000 kalori antrennman Videyo-fòs, HIIT Cardio ak abs

• Kalori: kcal 579-1018
• Duration: 84 minit
• Difikilte pou: 4
• Ekipman: altèr
• Kalite egzèsis: Cardio, HIIT, fòs, ton
• Konsantre: tout kò

Yon lòt fòmasyon jwenti Kelly ak Danyèl, tou avèk yo pa nivo difikilte ki pi wo a. Pwogram nan ki te fèt nan konplo a estanda, pou segman nan pouvwa ou pral bezwen yon altèr.

Estrikti fòmasyon an (an parantèz egzèsis egzanp lan):

• 6 minit Cardio chofe. Cardio antrennman.
• 33 Minit HIIT Woutin. HIIT antrennman, 20 segonn fè egzèsis, 10 segonn rès, 8 jij ak 2 egzèsis (Jenou Plank Jack, sote Lunge, Burpees, gout jenou segondè, Superhero pouse UPS, sumo Ale koupi byen, zetwal so, Up & Out Jacks)
• 11 minit abs ak oblik antrennman. Fòmasyon sou planche a pou misk yo nan vant, 10 egzèsis, 50 segonn fè egzèsis, 10 segonn kraze (Natasyon, Crunches Bisiklèt, Etap planch, Side planch).
• 25 minit Total Fòmasyon fòs kò. Fòmasyon fòs ak altèr, 8 egzèsis Combo, 10 repetisyon pou chak egzèsis (Squat + Anlè pou laprès, Deadlift vole, Lunge + pli, Side Lunge + Lateral ogmante, Pullover Bridge + anvwaye).
• 10 minit Cool Down & Detire kò. Sekous ak etann.

6. 1000 kalori antrennman: HIIT Cardio, fòs kò total, abs

• Kalori: kcal 671-1022
• Duration: 84 minit
• Difikilte pou: 5
• Ekipman: altèr
• Kalite egzèsis: Cardio, HIIT, fòs, ton
• Konsantre: pi ba kò

Yon lòt videyo ki soti nan fòmasyon an sou 1000 kalori. Estrikti a prèske menm jan ak pwogram anvan yo. Gen kèk egzèsis ki repete tou, men nan konplèks sa a anfaz la se sou la pati pi ba nan kò a.

Estrikti fòmasyon an (an parantèz egzèsis egzanp lan):

• 6 minit Cardio chofe. Cardio antrennman.
• 32 Minit HIIT Woutin. HIIT antrennman, 20 segonn fè egzèsis - 10 segonn rès 13 jij (Jack Squat Burpee, Ale Lunges, Pouse UPS, Plank Jacks, mi chita)
• 26 minit Total Fòmasyon fòs kò. Fòmasyon fòs ak altèr, 12 egzèsis, 10 repetisyon pou chak egzèsis (Sur pwatrin, Deadlifts, ranvèse vole, Pullovers, pon, Lunges, Sur Sur, Tricep ekstansyon, anndan kwis ogmante).
• 11 minit abs. Fòmasyon sou planche a pou misk yo nan vant, 10 egzèsis, 45 segonn fè egzèsis 15 segonn kraze (crunch, Bisiklèt, Devni selèb).
• 6 minit Cool Down & Detire kò. Sekous ak etann.

7. 1000 kalori antrennman: fou HIIT & bodyweight antrennman

• Kalori: kcal 710-1125
• Duration: 94 minit
• Difikilte pou: 5
• Envantè: pa nesesè
• Kalite egzèsis: Cardio, HIIT, ton
• Konsantre: tout kò

Egzèsis sa a konplè pèdi pwa. Nan yon sèl videyo gen egzèsis Cardio, fòmasyon fòs, pliometrik, fòmasyon fonksyonèl, pilat, kikboksin, yoga, egzèsis pou vant, bounda, kwis ak anwo kò.

Sa a se yon reyèlman antrennman difisil. Pa gen okenn estrikti patikilye, ou pral altène egzèsis diferan ak segondè batman kè nan tout klas la. Enpak nan egzèsis plyometric antremele ak egzèsis kalm sou planche a, se konsa pwogram nan ka kenbe tèt ak menm nan lespas 90 minit.

8. 1000 kalori antrennman: HIIT, Fòmasyon fòs, abs

• Kalori: kcal 810-1260
• Duration: 93 minit
• Difikilte pou: 5
• Ekipman: altèr
• Kalite egzèsis: Cardio, HIIT, fòs, ton
• Konsantre: tout kò

Daniel te devlope yon super-egzèsis pou 1000 kalori e li te genyen yon seri plen egzèsiskonplètman fatige tout fòs ou. Pwogram nan gen ladan sesyon HIIT ak egzèsis pou kwout la, segman fòs ak pwa ak pati entans Cardio. Kò ou pral boule!

Estrikti fòmasyon an (an parantèz egzèsis egzanp lan):

• 6 minit chofe. Cardio antrennman.
• 25 minit HIIT. HIIT antrennman, 8 egzèsis. 20 segonn fè egzèsis 10 segonn rès (Koupi kenbe Burpee, gwo bout bwa pouse, jenou segondè, etap koupi bò, choute Atravè, boteur doub Butt, sote Lunge, Pouse Up Bouche)
• 10 minit Nwayo. , Egzèsis pou tout jape la nan kanpe oswa kouche sou planche a. 50 segonn egzèsis, 10 segonn kraze (Crunch, Supermen, Side oblik Crunch, jenou Tuck Crunch, Ris tòde, gwo bout bwa).
• Fòs 20 minit. Fòmasyon fòs ak altèr, 7 egzèsis, 3 jij (Pwatrin pou laprès, koube sou ranje, laprès zepòl, rale sou, anlè ekstansyon trisèp, bicep pli)
• 15 minit Cardio. Cardio fè egzèsis, 15 egzèsis, 60 segonn chak egzèsis san repo (Sote Jack + Butt Kickers, Altène Lunges + Sumo Squat Kick, Pouse Up, Jnou Up + Runners, Plank Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral so).
• 6 minit Cool Down. Sekous ak etann.

9. 1000 kalori antrennman: HIIT Cardio, fòs, kikboksin ak abs

• Kalori: kcal 534-1004
• Duration: 64 minit
• Difikilte pou: 5
• Ekipman: altèr, ban (si ou vle)
• Kalite egzèsis: Cardio, HIIT, fòs, ton
• Konsantre: tout kò

Yon lòt egzèsis pou 1000 kalori soti nan Danyèl: li pral pran ou yon ti tan mwens, men pwomès yo dwe trè entans chaj. Ap tann pou ou HIIT, pati pouvwa pou tèt la, Cardio kikboksin ak abs antrennman. Pou fè egzèsis la nan pouvwa ap bezwen yon ban, men ou ka fè san li.

Estrikti fòmasyon an (an parantèz egzèsis egzanp lan):

• 5 minit Cardio chofe. Cardio antrennman.
• 16 minit HIIT Cardio. HIIT antrennman, 10 egzèsis, 20 segonn fè egzèsis, 10 segonn rès, 3 jij (Etwal Sote, Bò Planch, Pouse Leve, Koupi byen Jack, Pouse Up Jack, foure Sote, Burpee, segondè Jenou, Sote kwense).
• 13 Minit Fòmasyon fòs anwo kò. Fòmasyon fòs ak altèr pou anwo kò. 3 gwoup 2 egzèsis, 10 reps (Pwatrin pou laprès, koube sou lajè ranje, Arnold pou laprès, pullovers, boukl bicep, ekstansyon tricep anlè) /
• 10 minit Cardio kikboksin. 6 Cardio-kikboksin egzèsis konbine pou 10 repetisyon sou chak bò (2 Jabs + 2 kwa, 2 Reps Ralanti-Mo, 2 Uppercuts + 2 Kwòk, 2 jenou + Jab + Kwa).
• 12 minit Nwayo ak Cardio. , Egzèsis jape ak entèval Cardio. Sote altène ak egzèsis sou planche a jape. 45 segonn fè egzèsis 15 segonn kraze (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Altènatif Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 minit Cool Down ak detire. Sekous ak etann.

Ou pa ka rete tann yo kòmanse fòmasyon soti nan Kelly ak Daniel? Kòmanse jodi a! Epi nou pral gade pou pi devan pou fidbak ou sou pwogram lan :)

Gade tou: 20 fòmasyon TABATA nan lang Ris chanèl youtube FitnessoManiya.

Pou pèdi pwa, Pou pouvwa, Pou vitalite ak kwasans nan misk, fòmasyon Entèval