1. Mwen pa gen tan e mwen pa konnen ki jan
Meditasyon pa pran anpil tan. Menm peryòd kout nan meditasyon ka transfòmasyon. Jis 5 minit pa jou ka pwodwi rezilta aparan, tankou diminye estrès ak konsantre amelyore, di pwofesè meditasyon Sharon Salzberg.
Kòmanse pa pran yon ti tan pou medite chak jou. Chita alèz nan yon kote trankil, sou planche a, sou kousen oswa sou yon chèz, ak yon do dwat, men san yo pa fòse oswa twòp tèt ou. Kouche si ou bezwen, ou pa bezwen chita. Fèmen je ou epi pran yon kèk gwo souf, santi lè a antre nan twou nen ou, ranpli pwatrin ou ak vant ou, epi yo dwe lage. Lè sa a, konsantre sou ritm natirèl pou l respire. Si lide ou pèdi wout, pa enkyete w. Remake sa ki atire atansyon ou, apresa kite panse oswa santiman sa yo epi pote konsyans tounen nan souf ou. Si ou fè sa chak jou pou yon sèten peryòd, ou pral evantyèlman kapab reprann konsyans nan nenpòt sitiyasyon.
2. Mwen pè rete poukont mwen ak panse mwen.
Meditasyon ka libere w de panse w ap eseye evite.
Jack Kornfield, otè ak pwofesè, ekri nan liv li a, "Pase malsen yo ka pyèj nou nan tan lontan an. Sepandan, nou ka chanje panse destriktif nou yo nan prezan. Atravè fòmasyon atensyon, nou ka rekonèt move abitid nan yo ke nou te aprann depi lontan. Lè sa a, nou ka pran pwochen etap kritik la. Nou gendwa twouve panse sa yo ki twoublan kache chagren nou, ensekirite nou ak solitid nou. Kòm nou piti piti aprann tolere eksperyans debaz sa yo, nou ka diminye rale yo. Laperèz ka transfòme nan prezans ak eksitasyon. Konfizyon ka jenere enterè. Ensètitid kapab yon pòtay pou sezi. Ak endiyite ka mennen nou nan diyite."
3. M ap fè sa mal
Pa gen okenn fason "kòrèk".
Kabat-Zinn te ekri avèk sajès nan liv li a: “An reyalite, pa gen yon sèl bon fason pou pratike. Li pi bon pou rankontre chak moman ak je fre. Nou gade byen fon nan li epi Lè sa a, kite ale nan pwochen moman an san kenbe sou li. Gen anpil bagay pou wè ak konprann sou wout la. Li pi bon pou respekte pwòp eksperyans ou epi pa enkyete twòp sou fason ou ta dwe santi, wè, oswa panse sou li. Si w pratike kalite konfyans sa a devan ensètitid ak yon abitid fò pou w vle kèk otorite remake eksperyans ou epi beni w, w ap jwenn yon bagay reyèl, enpòtan, yon bagay ki pwofon nan nati nou vrèman k ap pase nan moman sa a.”
4. Lide m twò distrè, anyen p ap mache.
Kite tout nosyon prejije ak atant.
Atant yo mennen nan emosyon ki aji kòm blòk ak distraksyon, kidonk eseye pa genyen yo, di otè Fadel Zeidan, pwofesè asistan nan anestezi nan UCSD, ki se pi popilè pou rechèch li sou meditasyon: "Pa atann Bliss. Pa menm espere jwenn pi bon. Jis di, "Mwen pral pase pwochen 5-20 minit yo medite." Pandan meditasyon, lè santiman anmèdman, annwi, oswa menm kontantman parèt, kite yo ale, paske yo distrè ou nan moman prezan an. Ou vin atache ak santiman emosyonèl sa a, kit se pozitif oswa negatif. Lide a se rete net, objektif."
Jis tounen nan sansasyon yo chanje nan souf la epi reyalize ke yo te okouran de lide okipe ou se yon pati nan pratik la.
5. Mwen pa gen ase disiplin
Fè meditasyon yon pati nan woutin chak jou ou, tankou douch oswa bwose dan ou.
Yon fwa ou fè tan pou meditasyon (gade "Mwen pa gen tan"), ou toujou gen simonte sipozisyon erè ak atant ireyèl sou pratik, estim pwòp tèt ou, epi, menm jan ak fè egzèsis, tandans nan sispann medite. Pou amelyore disiplin nan, Doktè Madhav Goyal, li te ye pou pwogram meditasyon li a, di pou eseye mete meditasyon nan egalite ak douch oswa manje: “Nou tout pa gen anpil tan. Bay meditasyon yon gwo priyorite pou fè chak jou. Sepandan, sitiyasyon lavi pafwa vin nan chemen an. Lè sote yon semèn oswa plis rive, fè yon efò pou kontinye medite regilyèman apre sa. Medite ka oswa pa ka pi difisil pou premye jou yo. Menm jan ou pa espere kouri 10 mil apre yon ti repo nan kouri, pa antre nan meditasyon ak atant."