Nou pataje avèk ou soti nan pi bon fòmatè yo ki fòme ak efikasite maksimòm, pa bliye ak anpil atansyon pran swen nan kò yo ak lespri yo.
Eseye egzèsis pou l respire
"Pandan yon seri, mwen travay ak souf mwen. Mwen eseye pratike 4-7-8 respirasyon [respire pou kat segonn, kenbe pou sèt, epi rann souf pou uit] yon koup de fwa pa èdtan pou diminye estrès ak kontwole sistèm nève parasenpatik la." – Matt Delaney, Koòdonatè Inovasyon ak Trainer Club Equinox nan New York.
Fè pi bon vèsyon nan tèt ou
“Sa te pran plizyè ane, men mwen sensèman konsidere kondisyon fizik kòm yon opòtinite pou m vin pi bon vèsyon tèt mwen, pou m bati tèt mwen epi kite fòs mwen gide m, gade feblès ak yon sans konpasyon. Lè mwen bezwen repoze pandan yon seri gwo egzèsis, tout bagay anfòm. Mwen pi fò pase yon ane de sa, pa vre? Li pi bon pou w pouse tèt ou nan “wi, mwen kapab” pase pou w pè echwe oswa santi w pa ase bon si w pa fè sa w vle. Jwèt lespri ou enfliyanse fason ou santi ou emosyonèlman ak fason ou fè fizikman, kidonk mwen toujou asire vwa anndan mwen an kontwole, pare pou defi a, men pare pou selebre chak moman nan travay mwen te fè a." – Emily Walsh, enstriktè nan klib SLT nan Boston.
Chofe, fre epi bwè
"Mwen pran swen kò mwen lè mwen fè yon chofe dinamik anvan nenpòt antrennman ak yon bon detire apre. Mwen tou toujou gen dlo avè m pou m rete idrate." – Michelle Lovitt, antrenè Kalifòni
Soti instagram nan jimnastik la
"Pi gwo swen tèt mwen ka fè pandan yon antrennman se kite lide m 'yo 100% nan antrennman an. Mwen te oblije fè yon règ ke mwen pa reponn imèl, tcheke medya sosyal, epi mwen pa chat pandan antrennman mwen an. Si mwen ka vrèman jwi fè egzèsis, lavi mwen kokenn." – Holly Perkins, Fondatè Women`s Strength Nation, yon platfòm fizik sou entènèt.
Mande tèt ou poukisa w ap fè sa
“Pandan fòmasyon, mwen toujou mande tèt mwen poukisa m ap fè sa, kisa m ap reyalize ak kijan sa fè m santi. Mwen pa yon moun ki baze sou nimewo, kidonk mwen swiv pwogrè mwen epi mwen motive tèt mwen pou m kontinye kontinye. – Eli Reimer, enstriktè prensipal nan klib la nan Boston.
Branche sou kò ou
"Pi bon fason pou pran swen tèt ou pandan w ap fè egzèsis se pou w konnen kò w epi koute kò w. Pa inyore siyal li yo. Mwen detire tout misk mwen travay avèk yo pandan antrennman mwen epi eseye wè yon terapis masaj yon fwa pa mwa si sa posib. – Scott Weiss, terapis fizik ak antrenè nan New York.
Mete inifòm ou pi renmen
"Mwen panse ak sa mwen mete. Mwen konnen li son komik, men lè mwen santi mwen byen sou rad mwen epi jwenn Pwodwi pou Telefòn yo dwa pou antrennman mwen an, mwen pral fè tout soti. Si mwen mete yon bagay ki pa anfòm mwen, ki twò sere oswa ki konsiste de twal mens (tankou rad yoga), antrennman an ap echwe." – Reimer.
Medite
“Mwen devwe anpil nan meditasyon m, sa m fè nan maten ak nan aswè. Li literalman kenbe tèt mwen nòmal. Li trè enpòtan pou mwen travay sou dyalòg entèn mwen epi raple tèt mwen pou m pale ak lòt moun avèk sipò ak lanmou. Mwen ka menen trè vit si mwen pa kenbe yon je sou li. Men, lè mwen sou wout mwen, atitid mantal mwen vrèman ede m viv yon lavi ki pi kontan epi reyalize plis chak jou. Ak kò mwen an ap pwospere." – Perkins
Kenbe yon jounal pèsonèl
“Chak maten mwen ekri nan jounal rekonesans mwen an lis twa bagay mwen te rekonesan pou yo nan dènye 24 èdtan yo, epi mwen li tou liv Vwayaj nan kè a ke yon zanmi te ban mwen. Li ede tèt mwen antre nan bon mantalite anvan yo kòmanse yon jounen chaje epi mwen kòmanse santi m pi kalm.” – Emily Abbat, Antrenè sètifye
Foto
“Foto se ede tèt mwen. Mwen te fè li plezi mwen yon koup de ane de sa e li te yon pati nan woutin chak jou mwen depi tout tan. Li ban mwen opòtinite pou m ale lwen orè abityèl mwen an epi jwenn yon ti kras pèdi nan mond lan bò kote m '. Li te ede m tou ale lwen teknoloji, paske je m toujou ap chèche piki enteresan epi yo pa swiv telefòn nan ankò. – Delaney
Jwenn òganize
“Mwen kenbe travay mwen, lakay mwen ak zòn fòmasyon mwen an pwòp ak pwòp. Pa gen okenn dezord yo te pwouve ede ou reyalize plis ak amelyore objektif ou yo." – Weiss
Fè yon chèk pwòp tèt ou nan Dimanch
“Mande tèt ou chak dimanch, “Kisa m pral fè pou m pran swen tèt mwen ak kò m semèn sa a? Èske mwen ka ajoute yon bagay nan woutin chak jou mwen an ki pral pèmèt mwen detann? Èske mwen ka retire yon bagay ki pa apwopriye pou mwen ankò? Rekiperasyon ak repo se twazyèm janm bliye chèz la twa janm. Lè nou pran swen tèt nou anndan an epi sonje chanjman ki benefisye sante nou an, nou kite antrennman nou yo epi antre nan lavi pèsonèl ak travay, repo ak rekiperasyon." – Alicia Agostinelli
manje byen
"Swen pwòp tèt mwen deyò fòmasyon an se manje manje ki an sante, òganik, ak manje ki pa trete. Li tèlman enpòtan pou nivo enèji mwen, fonksyonman mantal ak klète mwen pandan semèn okipe mwen nan travay ak tèt mwen ak kliyan mwen yo.” – Lovitt
Fè yon bagay chak jou ki pote lajwa
"Mwen konte sou yon anpil nan metòd diferan san konte fè egzèsis pou rete san estrès ak pran swen tèt mwen. Mwen ekri nan jounal pèsonèl mwen, gade bon fim, ale nan pwomnad ak fè foto. Mwen asire w ke mwen mete kèk aktivite nan lavi chak jou mwen ki pote lajwa ak satisfaksyon.” – Sarah Coppinger, Enstriktè monte bisiklèt.
Leve pi bonè
“Pandan semèn nan, mwen mete alam mwen an 45 minit a inèdtan anvan mwen vrèman bezwen leve pou mwen ka pran yon ti tan trankil, pran yon tas kafe moule, pran yon manje maten an sante, epi ekri nan jounal pèsonèl mwen. Mwen se yon pwopriyetè ti biznis ak jou mwen yo ka long ak chaotic. Nan maten mwen bay tèt mwen kèk atansyon. Li pèmèt mwen kòmanse jounen an yon ti kras pi dousman." – Becca Lucas, pwopriyetè Barre & Anchor.
Nou genyen kounye a! Abònman!