contents
Yon pòtal byen koni ak fòmasyon sou entènèt Chak jou boule te prepare yon kado reyèl pou moun ki pa renmen antrennman long. Fè jis 15 minit yon jou epi kreye yon bèl kò ton san zòn pwoblèm.
DB15 - konplèks sa a se yon antrennman kout 15-minit soti nan boule chak jou. Sèt divès pwogram anba lidèchip nan sèt fòmatè ki trè kalifye ap ede ou pèdi pwa, sere boulon kò a, ogmante andirans ak debarase m de liv siplemantè. Nan DB15, ou pral jwenn tout domèn nan kondisyon fizik: HIIT, yoga, TABATA, MMA, danse.
Gaye 7 klas pandan semèn nan, ak yon mwa pita ou jwenn pi bon rezilta yo. Ou pral fè 5 antrennman boule grès, 1 antrennman trankil ranfòse korse nan misk ak 1 klas yoga pou detant ak rekiperasyon.
Ou kapab tou ajoute videyo sa a 15-minit soti nan chak jou boule nan plan prensipal kondisyon fizik ou pou chay la ogmante. Fòmasyon ka fèt pou kont li oswa an konbinezon ak lòt pwogram yo. Nan deskripsyon ki anba a endike konpleksite a ak kantite apwoksimatif nan kalori boule: enfòmasyon yo pran nan sit entènèt pwogram ofisyèl la.
Konplèks la konsiste de 15 DB soti nan boule chak jou
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Duration: 15 minit
- Difikilte pou: segondè
- Kalori: 151 kcal
- Envantè: pa gen okenn envantè
DB15 Breakin - Cardio-antrennman san okenn ekipman adisyonèl, ki baze sou eleman nan dans kraze ak hip-hop. Pwogram lan pa ka rele dans, gen egzèsis plyometric, pushups, planch. Pace klas nan tout 15 minit trè wo. DB15 Breakin tankou pa menm rayisab espesyal nan fòmasyon dans.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Duration: 15 minit
- Difikilte pou: segondè
- Kalori: 158 kcal
- Ekipman: altèr (ka san yo)
Deja okenn nan konplèks la modèn se pa san yo pa TABATA-antrennman. Isit la Judy mawon ofri eksplozif HIIT pwogram ak entèval kout nan fè egzèsis ak rès. Bati sou yon entèval estanda TABATA: 20 segonn nan chaj la chòk, 10 segonn nan rès. Ou ap tann pou egzèsis sa yo: kèk burpees, skèyte, instep ba, sote lunges. Nan entèval yo lèt chak egzèsis vin pi konplike. Altèr nan pwogram sa a se dezirab men li pa nesesè.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Duration: 15 minit
- Difikilte pou: segondè
- Kalori: 240 kcal
- Ekipman: boul egzèsis, 1 altèr
Pwogram nan boule grès dapre boule chak jou ofri antrenè a abitye Anna Garcia. Pou leson sa a, ou pral bezwen ekipman adisyonèl: boul egzèsis, ak 1 altèr. Nan pwogram nan ou pral jis 3 egzèsis (pouse-UPS ak yon boul yoga, lunges ak yon altèr, kèk burpees), ki fè yo repete nan tout 15 minit yo. Ou pral ranfòse misk ak boule kalori.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Duration: 15 minit
- Difikilte pou: segondè
- Kalori: 184 kcal
- Envantè: pa gen okenn envantè
Yon lòt tandans nan kondisyon fizik, ki te vin popilarite menmen nan dènye ane yo, li nan MMA - melanje Arts masyal. By wout la, dènyèman nou te pale sou yon seri antye nan Beachbody antrennman ki baze sou MMA. Si ou poko pare yo pratike Arts masyal nan mòd ki pa Peye-Stop, ou ka kòmanse ak pwogram kout 15-minit soti nan boule chak jou. Pwogram nan gen ladan pa sèlman kou ak divès kalite balanse ak men l 'ak egzèsis plyometric.
5. DB15 Nwayo (Nicola Harrington)
- Duration: 15 minit
- Difikilte pou: segondè
- Kalori: 169 kcal
- Ekipman: 1 altèr
Egzèsis sa a ap ede ou travay deyò misk yo epi redwi vant. Pwogram nan kapab divize an 3 pati ekivalan: egzèsis nan gwo bout bwa, egzèsis kanpe, egzèsis kouche sou do ou. Tout egzèsis yo enplike yon anfaz sou pati nan mitan kò a. Fòmasyon pran plas nan yon vitès dousman, men yon koup nan egzèsis Cardio li toujou rekolt.
6. DB15 Ann deplase (Keaira LaShae)
- Duration: 15 minit
- Difikilte pou: Mwayen
- Kalori: 184 kcal
- Envantè: pa gen okenn envantè
Dans Cardio antrennman soti nan Kira Lasha pa pral sèlman ede w boule kalori, men yo pral bay yon atitid pozitif. Fasil pwogram lespri se yon melanj de estil dans diferan ak kontni yo sanble ak Zumba. Nan videyo sa a ou pa pral jwenn koregrafi konplike, leson se yon seri mouvman ki senp anba mizik la dife.
7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)
- Duration: 15 minit
- Difikilte pou: ba
- Kalori: 128 kcal
- Envantè: pa gen okenn envantè
Yoga soti nan boule chak jou ap ede ou rilaks, retabli misk apre egzèsis ak santi légèreté a nan tout kò a. Asanas tradisyonèl ki fèt nan yon tèmpo dousman ki pral apèl nan tou de débutan ak pratik yoga ki gen eksperyans. Pwogram 15 minit sa a espesyalman apwopriye pou moun ki pa pare pou bay yoga anpil tan.
Kòmanse pèdi pwa ak lojisyèl efikas DB 15. Eksplozyon 15-minit antrennman pral fè ou pi fò, fitter ak mens. Sèt antrenè chak jou boule ap mennen ou nan objektif la vle nan tan ki pi kout la.
Li tou: 7 antrennman efikas nan diferan antrenè DailyBurn.