Top 10 fòmasyon videyo sou baz mache pou débutan

Pou moun ki gen yon gwo ki twò gwo charj chòk entans. Men, konplètman abandone ekspè yo espò pa rekòmande: li gen yon enpak negatif sou sistèm kadyovaskilè a ak ogmante risk pou yo devlope dyabèt.

Nan ka sa a, yon altènatif bon yo pral mache nan kay la, ki ka fèt ak pwa depase. Nou ofri ou yon gwo seleksyon nan tèt 10 videyo mache nan kay la. Yo nan lòd yo kòmanse, ou bezwen sèlman soulye konfòtab ak yon ti kare nan espas.

Top 20 soulye fanm kouri pou kondisyon fizik

Mache lakay ou: karakteristik ak benefis yo

Men, anvan ou kontinye revize videyo ki pi efikas ak mache nan kay la, kite a wè: poukisa nou bezwen mache ak ki benefis li yo?

Ki moun ki chwazi mache kay la:

• Débutan nan espò a ki fèk kòmanse eksplore antrennman lakay yo.
• Moun ki gen yon gwo ki twò gwo, ki gen restriksyon sou kalite charj yo.
• Moun ki gen pwoblèm ak jwenti oswa venn varis.
• Moun ki ap rekipere de blesi.
• Pou moun kap chèche yon antrennman senp nan kay la.

Ki itilizasyon mache kay la?

• Mache lakay ou se yon bon antrennman Cardio ki ede ou boule grès depase ak pèdi pwa.
• Mache amelyore fonksyon kè, ogmante sikilasyon san ak estabilize san presyon.
• Redwi risk pou yo dyabèt, ki se espesyalman enpòtan pou moun ki twò gwo, yo sansib a maladi sa a.
• Pi fò zo ak misk ak jwenti yo devlope.
• Amelyore sante an jeneral, gen yon santiman enèji ak vitalite, ak ranfòse sistèm iminitè a.
• Mache nan kay la diminye estrès la ak diminye risk pou depresyon.

Konsèy pou mache lakay ou:

1. Mache nan soulye konfòtab, de preferans tenis.
2. Mete rad limyè ki konfòtab ki pa mete restriksyon sou mouvman.
3. Kenbe nan men yon boutèy dlo epi eseye bwè nan klas la, fè kèk SIPS chak 10 minit.
4. Nou rekòmande ou sèvi ak yon tracker Fitness kontwole chaj ou pa sèlman pandan fòmasyon, men pandan aktivite chak jou.
5. Kòmanse avèk 10 minit 3 fwa pa semèn. Piti piti ogmante sesyon yo a 30-45 minit.
6. Eseye antrene 3-5 fwa nan yon semèn depann sou disponiblite tan ak objektif.
7. Ou ka konbine mache nan kay ap gade seri televizyon pi renmen ou, kidonk li pral pi fasil nan tren depi nan konmansman an nan fen an.
8. Ou ka konplike egzèsis la, si ou pral sèvi ak pwa cheviy limyè (pa rekòmande pou jwenti fèb).

TOP 50 antrenè sou YouTube: seleksyon nou an

Seleksyon prepare nan egzèsis pou débutan:

• Senp Cardio kanpe san sote, skwa ak planch: 10 egzèsis
• Top 10 egzèsis senp nan vant pou débutan (san espageti ak Cardio)
• Top 10 egzèsis senp pou janm mens san skwa (pou débutan yo)
• Low enpak antrennman Cardio limyè a pou laj 50+ oswa pou chaje nan maten an

10 videyo mache nan kay la

Si ou ap chèche pou fòmasyon pou débutan, Lè sa a, asire w ke ou wè dènye videyo koleksyon nou an: Top 10 a ba enpak Cardio pou débutan soti nan Pwojè Kò pou 30 minit.

1. Mache ak Leslie Sansone: yon mil (15 minit)

Leslie Sansone se yon ekspè reyèl nan fòmasyon sou baz mache pou pèdi pwa ak boule grès. Li te devlope plis pase 100 pwogram nan seri pwòp nou yo nan Mache nan kay la (Mache lakay ou). Leslie trè pozitif ak kouray fè klas, se konsa se pa sèlman ou pral jwenn gwo fè egzèsis, men tou, emosyon pozitif pou tout jounen an. Pi popilè videyo ki soti nan Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy sou youtube te genyen plis pase 40 milyon opinyon!

2. Mache ak Leslie Sansone: twa mil (45 minit)

Leslie Sansone gen yon pwogram ki soti nan 1 a 5 mil, ki dire 15 a 90 minit. Si ou ap chèche pou yon mache fòmasyon pi long nan kay la, gade nan li videyo ki senp pou 45 minit 3 Mile Mache. Konvenyans nan pwogram sa a se ke ou ka ajiste dire a. Ou ka piti piti ogmante chay la yon fwa ou kòmanse fè pou 15 minit nan yon jounen epi ajoute, pou egzanp, 5 minit ak chak nouvo leson.

3. Yon mil pou débutan ak Jessica Smith (20 minit)

Yon lòt otè popilè nan fòmasyon mache nan kay la te Jessica Smith. Jessica se youn nan fòmatè yo Fitness ki pi popilè sou YouTube ak otè a nan DVD anpil ak pwogram kondisyon fizik diferan. Videyo li trè brikabrak ak akeyan, kidonk swiv yo bèl e fasil. Ak pi bon yo kòmanse ak yon videyo kout ak yon ti mache vit pou 1 mil.

4. Entèval mache ak Jessica Smith (30 minit)

Si 20 minit nan fòmasyon ou panse se pa ase pou chay la, Lè sa a, ou ka ale pou yon entèval demi-èdtan mache pou pi vit ak pi bon rezilta yo. By wout la, sou kanal la youtube nan Jessica Smith gen yon seleksyon nan antrennman ak mache nan kay la, kidonk, ou pa bezwen restriksyon nan de videyo sa yo, epi chwazi kèk nan gou ou.

PROPRYAN NUTRISYON: ki jan yo kòmanse etap pa etap

5. Mache + men ton ki soti nan Lucy Wyndham-Reed (15 minit)

Lucy Wyndham-wozo ak yon egzèsis senp li yo pou mache nan kay la pral apèl nan tout moun ki renmen konsepsyon minimalist nan pwogram yo ak fason discrète nan fè klas yo. Antrenè ki gen ven ane nan eksperyans espò ofri pwogram enpak ki ba yon seri a, ki se apwopriye menm pou débutan. Asire ou ke ou eseye videyo a 15 minit mache nan kay la ak yon anfaz sou ton an nan men ak boule nan kalori.

Top 13 antrennman pou débutan soti nan Lucy Wyndham-li

6. Mache pou pèdi pwa nan Lucy Wyndham-li (20 minit)

Sa a se yon lòt fòmasyon kout soti nan Lucy ki baze sou mache nan kay la, ki tou jwi gwo popilarite nan mitan telespektatè youtube (plis pase mwatye yon milyon opinyon). Pwogram lan altène mache ak egzèsis senp pou ton tout kò asanseur yo nan bra ak janm, balanse, enklinezon. Tout nan yon fòm trè dou ak aksesib, men ou ka diminye anplitid mouvman yo, si nenpòt nan egzèsis yo lakòz ou malèz.

7. Entèval mache soti nan Denise Austin (20 minit)

Youn nan antrenè yo nan mond lan ki pi popilè Denise Austin ofri anpil pwogram diferan pou débutan ke ou ka fè nan kay la. Si ou pa te eseye li grès boule Cardio antrennman ki baze sou mache abityèl rapid la, li lè yo fè li. Se sèlman 20 minit pou figi supèrb ou!

8. 5 kilomèt de Kira Lasha (80 minit)

Men, pou konsène yo ki gen plis eksperyans ak avanse yo avize w peye atansyon sou pwogram nan nan Kira Lasha. Si ou panse ke mache lakay ou pa t 'kapab fè ou yon swe bon, Lè sa a, santi yo lib yo enkli li videyo gratis pou 5 mil. Pou plis chaj Kira itilize altèr limyè (0.5-1 kg). Ou ka fè san yo oswa itilize yon ti boutèy dlo. Videyo sa a se pi bon vini pa pi bonè pase yon mwa apre regilye "mache ankadreman yo" nan kay la.

9. Mache 3 kilomèt de Lumowell (45 minit)

Si ou pa lide fè anba mouvman an nan fòm anime san yo pa nan prezans nan antrenè a nan fòm nan k ap viv, Lè sa a, asire w ke ou abònman nan chanèl youtube Lumowell. Gen yon gwo varyete antrennman pou pèdi pwa, ki gen ladan plizyè opsyon pou yon mache rapid nan kay la. Videyo sa yo ap ede ou reyalize kò a pafè san jimnaz ak ekipman chè.

10. Entèval mache pou pèdi pwa (45 minit)

Ak isit la se yon lòt videyo timelapse ak yon ti mache rapid nan kay la, ki pral kostim elèv la ki gen plis eksperyans. Klas enpak ba A a pran plas nan yon vitès dinamik, se konsa débutan ap pwobableman difisil yo kenbe siksè akademik li depi nan konmansman an nan fen an. Sepandan, ou ka fann pwogram lan an plizyè segman, egzèsis la plis jis enplike nan 5 entèval pare: mache anime, egzèsis pou bra yo, ankò mache vit, egzèsis janm, egzèsis pou vant kanpe. Ou pa pral sèlman boule kalori, men ton tout kò a.

Tout bagay sou glusid pou pèdi pwa

Antrennman mache nan kay ideyal pou débutan, moun ki twò gwo, moun ki gen laj, ak moun ki kontr nan fè egzèsis la chòk. Menm si ou panse ke espò ki disponib pou ou, eseye fè nan mache nòmal lakay ou, epi ou pa pral sèlman sere boulon figi a, men tou, amelyore sante. Epitou gade seleksyon nou an nan videyo ki senp, men efikas soti nan HASfit pou moun ki gen limit fizik.

Vle achte rad élégance, chik ak alamòd nan pi gwo gwosè pou reyinyon biznis ak evènman aswè? Al gade nan katalòg la nan abiye elegant ak kòsaj elegant pou yon fanm élégance: li plis isit la.

Pou débutan, antrennman enpak ki ba Slimming la