Glisman: ki sa li ye, poukisa ou bezwen + yon konpilasyon nan glisman-egzèsis yo

Glisman an se yon kalite espesyal nan fòmasyon ki baze sou prensip la nan glise a ak yon disk wonn espesyal. Si ou vle amelyore kò ou ak debarase m de zòn pwoblèm san yo pa fè egzèsis raz monotone, glisad-fòmasyon an ou pral definitivman renmen.

Fòmasyon an glisad te devlope pa antrenè Fitness Ameriken an mindra Milra, Ki te vle kreye yon pwogram efikas san so ak charj chòk. Mindy plis pase 5 ane konsakre nan syans syantifik ki te pwouve efikasite nan segondè nan ekipman kapasite sa a.

Se konsa, ki sa ki glisad, ki sa ki benefis li yo ak efikasite, osi byen ke sa egzèsis ou ka fè ak glisad disk?

FITNESS EQUIPMENT: revizyon detaye

Ki sa ki glise?

Nan nwayo a nan prensip la glise nan glise a, ki pèmèt plizyè fwa amelyore efikasite nan fè egzèsis konvansyonèl yo. Nan fen a ou jwenn yon fòmasyon trè senp ak-wo kalite ki pral ede w debarase m de zòn pwoblèm sou janm, bra ak nan vant amelyore fòm nan yon ti tan.

Gliding-fòmasyon sèvi ak yon ti disk sentetik, ki bay sifas la glisman. Ou mete disk yo anba pye yo oswa palmis nan men ou epi fè mouvman glisman nan pi devan, bak, sou bò la. Pa simonte fòs friksyon ak sifas la nan misk ou jwenn yon chaj siplemantè sou chemen an mouvman tout antye, se konsa efè a nan fòmasyon ogmante plizyè fwa. Anplis de sa, ou pral gen yo sèvi ak misk yo kenbe ekilib. Premye fwa ou ka bwa nan yon chèz lè w ap fè egzèsis.

Original glisad disk (mindy Milra patante metòd li) gen yon dyamèt 22 cm ak yon wotè 1 cm, Men, koulye a lage analogue anpil, kidonk li pa nesesè yo achte disk orijinal Gliding, pri a nan ki, nan kou, pi wo. Anplis, olye pou yo achte envantè adisyonèl , ou ka itilize nenpòt materyèl ki pral glise sou etaj la. Pou egzanp, plak papye, moso nan materyèl oswa twal, ti sèvyèt e menm chosèt òdinè.

Avantaj ki genyen nan glisad

  1. Egzèsis yo glise pral ede w travay sou zòn pwoblèm (vant, ren, do bra, eksteryè ak enteryè kwis, bounda) san ekipman lou ak ankonbran.
  2. Akòz rezistans adisyonèl ak sifas la lè glisman ou jwenn yon chaj ki pi wo sou misk yo, menm lè w ap fè egzèsis klasik, ak Se poutèt sa pral kenbe yon sesyon fòmasyon pi efikas.
  3. , Egzèsis ak glisman ki ba enpak chaj ki an sekirite pou sistèm nan mis yo.
  4. Disk yo glisad pou yon ekipman trè kontra enfòmèl ant ki pa okipe anpil espas nan sal la epi ki se fasil yo pran ansanm pou woulib la.
  5. Lè w ap fè egzèsis enplike nan deplase misk yo ki pa pral sèlman bay plis chaj sou misk yo nan vant la ak tounen lakay ou amelyore fòm nan, men tou, ede ranfòse kolòn vètebral la ak amelyore pwèstans.
  6. Anplis ranfòse misk yo, glisman-egzèsis ekselan jwenti yo devlope nan tout avyon ki se prevansyon de anpil maladi jwenti.
  7. Mèsi a glisad-egzèsis yo ou yo pral kapab amelyore kowòdinasyon ak sans de balans.
  8. Gliding-fòmasyon an se ideyal pou fè nan kay la, paske olye pou yo disk yo glise, ou ka itilize nenpòt materyèl enprovize: sèvyèt oswa ti moso nan twal.

Ki kote yo achte kondwi glisad?

Disk yo glisad yo trè kontra enfòmèl ant ekipman fizik, kidonk li se ideyal pou antrennman lakay ou. Pa bezwen achte ankonbran ekipman chè yo kòmanse amelyore kò ou. Wou pou glisad yo ap vin yon altènatif ekselan nan travay sou zòn pwoblèm soti nan konfò nan kay la.

Wou pou glisad (glisad disk) ou pa ka toujou jwenn nan boutik regilye espò, li nan tèlman pi fasil bay lòd yo sou AliExpress. Disk yo te fè nan yon materyèl espesyal sentetik ki pèmèt fasil glisman sou planche a. Pandan ke lòt bò a ki gen kapasite pa pèmèt pye a glise sou sifas li yo. Pou fòmasyon konfòtab jis bezwen yon pè disk. Pri a nan glisad disk, tipikman 400-800 rubles pou chak pè.

1. Disk yo glisad wonn

2. Disk yo glisad wonn

3. Disk yo glise yo oval

4. Disk yo glisad wonn

Kontr glisman

Men, gen yon glisad-egzèsis ak kontr. Malgre chaj enpak ba a, ekzekisyon nan glisman egzèsis yo pa apwopriye pou tout moun. Si ou gen dout ke yo montre ou egzèsis sa yo, konsilte doktè ou.

Glisad la pa rekòmande pou moun ki gen pwoblèm sa yo:

  • Venn varis
  • Pwoblèm ak sistèm kadyovaskilè a
  • Atrit, artroz ak lòt pwoblèm kwonik jwenti
  • Yon gwo pwa
  • Dènye operasyon
  • Mank konplè nan fòmasyon fizik

Top 25 egzèsis ak disk glisman

Règ debaz yo nan glisad-fòmasyon an:

  • Anvan fè egzèsis klè otou tèt ou yon ti jan nan espas. Anjeneral manke yon ti kare nan 1.5 mèt nan lajè ak longè.
  • Premye fwa ou ka itilize yon chèz oswa lòt sipò pou kenbe balans.
  • Toujou kòmanse fè egzèsis ak yon chofe epi fini ak yon etann nan tout misk.
  • Fè egzèsis la swa pou tan (30-40 segonn sou chak egzèsis) oswa kantite repetisyon (10-15 pou chak bò). Repete egzèsis la nan 2-3 kouche oswa wonn Robin.
  • Ale glise 2-3 fwa yon semèn pou 30-45 minit. Si w ap fè lòt pwogram, ou ka ajoute yon glisman-egzèsis nan fòmasyon Jeneral.
  • Fè egzèsis glisman nan kay la, de preferans nan tenis.

TOP 50 antrenè sou YouTube: seleksyon nou an

Glisman-egzèsis yo pou kwis ak bounda

1. Atake tounen

2. Lateral kwense

3. Koup

4. Dyagonal lunges

5. splaying la nan pye yo

6. Atak

7. Gliding-burpee la

8. Sprint

9. koube nan pye kouche

10. Plan an-pon an

11. Leve pye yo

Glisman-egzèsis yo pou vant ak do

1. Jenou yo jiska pwatrin lan

2. Leve nan dèyè (Pic)

3. Kelenbe

4. Kikin sou kote

5. Manyen jenou koud

6. Rale moute nan jenou sou bò la

7. Kouche plat djògin

8. Kelenbe sou yon sèl janm

9. Lateral trese

10. teren an glisad

11. Ranvèse planch

Glisman-egzèsis yo pou bra ak zepòl

1. Ton an glisad

2. Plon men pi devan

3. Pushups detounen men yo

Mèsi pou chanèl youtube gif yo: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 pi bon fòmasyon videyo sou baz glisad

Si ou prefere fè glisad la sou antrennman yo videyo fini, nou ofri ou 7 videyo lè l sèvi avèk glisman disk. Ou ka fè videyo apa, konbine plizyè pwogram ansanm oswa konplete egzèsis ki anwo yo.

TOP 50 antrenè sou YouTube: seleksyon nou an

1. Gliding-fòmasyon an pou pye (10 minit)

Egzèsis janm efikas nan kay II Mwen pèdi pwa ak Ekaterina Kononova

2. Glisad la: fòmasyon sou moso twal la (20 minit)

3. vant la glise ak pye (20 minit)

4. Plan an lwen zòn ki gen pwoblèm (30 minit)

5. Plan an lwen zòn ki gen pwoblèm (10 minit)

6. Glisman nan kò a (16 minit)

7. Glisman an pou ranch yo ak bounda (5 minit)

Glisman an pral apèl nan nenpòt moun ki kap chèche yon efikas, divès ak nan antrennman enpak ki ba pou tout kò a. Pèfòmans regilye fè egzèsis k ap ede ou jwenn yon kò ton ak mens nan tan ki pi kout la san yo pa itilize nan ekipman konplèks oswa aksesib.

Asire ou ke ou li lòt atik itil nou yo:

Kite yon Reply