Top 10 kout antrennman lakay Cardio pou 15-20 minit

Pa gen tan fè fòmasyon Cardio? 15-20 minit yon jou ka jwenn chak! Nou ofri ou tèt 10 efikas nan antrennman Cardio kout pou fòmasyon nan kay la. Ou pral kapab travay sou pèdi pwa ak devlopman nan andirans efektivman, byen vit ak efikasite.

Kout antrennman Cardio pou 15-20 minit

1. Cardio Dans pou débutan Tracy c Anderson

Tracy Anderson kreye yon pwogram konplètman inik ki diferan ansibleman de kou yo videyo lòt. Baz la nan antrennman Cardio li yo pa egzèsis la estanda trivial, ak mouvman dans rit. Espesyalman pou débutan Tracy te kreye yon konplèks pou pèdi pwa Beginner Dans Cardio. Li gen ladan kat antrennman dans kout ede ou boule kalori ak grès. 15 minit videyo pral yon gwo adisyon nan aktivite chak jou. Pwogram lan ofri kat nivo difikilte pou ou ka etap pa etap pou antre nan metòd ansèyman antrenè a.

• Cardio Dans pou débutan: Nivo 1 (16 minit)
• Cardio Dans pou débutan: Nivo 2 (15 minit)
• Cardio Dans pou débutan: Nivo 3 (15 minit)
• Cardio Dans pou débutan: Nivo 4 (17 minit)

Li plis sou Cardio Dans pou débutan ..

2. HIIT antrennman soti nan Turbo Ponpye ak chalene Johnson

Si ou renmen pwogram lan li cho, Lè sa a, eseye fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT) soti nan Turbo Ponpye. Chalene Johnson reyèlman fè ou travay nan 100%. Efikasite 15-20 minit nan fòmasyon sou yon pwogram HIIT konpare ak travay a plen tan. Ou ap tann pou entèval entans ak entansite a maksimòm, ki altène ak entèval kout nan rès. Fòmasyon bati sou so chòk ak konpleksite a pi wo pase mwayèn.

• HIIT 15 (15 minit)
• HIIT 20 (20 minit)

Li plis sou Turbo Ponpye ..

3. Kikboksin (Kikboks FastFix) ak Jillian Michaels

Si ou gen yon atitid pozitif sa yo konbat espò nan fòmasyon, eseye kikboksin ak Jillian Mykes. Klas li konpoze de pwenson entans ak anvwaye - kòm yon rezilta, ou kole grès la epi sere misk pye yo, bra yo ak vant yo. Pwogram Kickbox FastFix la konsiste de 3 antrennman: anwo kò, pi ba kò ak nan vant. Ou ka rete nan youn nan videyo yo (depann sou zòn pwoblèm ou yo) oswa altène ant tout twa. Konplèks la senp epi byen apwopriye menm pou débutan.

• Kickbox FastFix: Upper Kò (20 minit)
• Kickbox FastFix: Lower Kò (20 minit)
• Kickbox FastFix: Abs (21 minit)

Plis enfòmasyon sou Kickbox FastFix ..

4. Cardio soti nan pwogram nan 22 minit kò difisil ak Tony Horton

Lè kreye yon 22 minit kò difisil Tony Horton itilize metòd fòmasyon nan militè ameriken an. 22 minit nan Cardio entans epi ou pral byento kapab jwenn nan fòm gwo. Konplèks la enkli ladan li yon antrennman Cardio twa nivo difikilte. Men, si Cardio 1 se apwopriye menm pou fòmasyon nivo entèmedyè, Cardio 2 ak Cardio 3 - kou pou avanse. Antrennman nan 22 minit kò a difisil gen ladan entans Cardio ak egzèsis fòs ke yo repete nan twa jij.

• Cardio 1: 23 minit
• Cardio 2: 23 minit
• Cardio 3: 23 minit

Li plis sou 22 minit kò a ..

5. Cardio Capoeira nan kò a 20 minit ak Brett Hebela

Capoeira se yon atizay masyal brezilyen ki konbine eleman dans ak akrobatik. Brett Hebel pa t 'sèlman pi popilè Trenerom Fitness, men tou, youn nan disip yo nan capoeira ki pi popilè. Egzèsis Cardio li nan pwogram nan, 20 minit kò se fasil yo dwe difisil, men fonksyon prensipal li yo li fè. Ou ogmante batman kè a epi vire sou metabolis ou boule grès. Nou pa bezwen pè nan atizay brezilyen masyal brezilyen, Brett montre yon mouvman trè senp, Se poutèt sa fòmasyon transfere fasil ase.

• Cardio Capoiera (20 minit)

Li plis sou Cardio Capoiera ..

6. Cardio antrennman soti nan Quick Burn Cardio Denise Austin

Si ou prefere yon apwòch plis tradisyonèl nan kondisyon fizik, eseye yon antrennman Cardio 20 minit ak Denise Austin. Boule grès la ak akselere metabolis la ak yon entèval pozitif Quick Burn Cardio. Denise ofri yon antrennman Rockin 'ki enplike so fasil ak eleman nan kikboksin. Pwogram nan se pafè pou debutan ak entèmedyè nivo nan fòmasyon, ak pou moun ki pa renmen yon chay lou. Ou ogmante batman kè a ak debarase m de pwa depase, men san yo pa tòti a nan kò an.

• Quick boule Cardio: Fòmasyon Entèval (20 minit)

Li plis sou Quick Burn Cardio ..

7. Cardio antrennman soti nan Beginner Cardio & fòs ak limyè Zuzka

Zuzka limyè se yon ekspè reyèl nan jaden an nan kout antrennman efikas. Pwogram li kout ak anpil pwodiktif kontni. Pwogram nan debutan gen ladan 10 antrennman Cardio ak difikilte pwogresif ki pral fè ou mens menm pou 15-20 minit. Zuzka itilize yon chaj chòk nan kou a yo se so plyometric, burpees, pouse-UPS, egzèsis nan braslè la. Ou pa bezwen twonpe pa non an nan pwogram nan, konplèks la pa ka dwe atribiye nan nivo inisyal la nan difikilte. Men, si ou deja avanse nan fòmasyon, tou senpleman chwazi leson yo pita nan kou an.

• Beginner Cardio: 1-10 (15-20 minit)

Li plis sou Beginner Cardio & fòs ..

8. pwogram Cardio nan règ yo Skinny pa Bob Harper

Bob Harper ka diman dwe atribiye a gwoup la nan fòmatè ki ofri yon chaj dou. Pwogram li an plen ak egzèsis entansif pou pèdi pwa rapid ak efikas. Konplèks la enkli Skinny Règ Cardio antrennman kat nivo difikilte. Dire a nan kou a nan 15-20 minit, chay la ou pral jwenn yon kolosal. Bob itilize sèlman kèk pwogram nan egzèsis, men sa a ase ogmante vitès batman kè ou a valè maksimòm li yo.

• Cardio WOD 1 (16 minit)
• Cardio WOD 2 (19 minit)
• Cardio WOD 3 (19 minit)
• Cardio WOD 4 (13 minit)

Li plis sou 20 minit kò ..

9. Aprann & Boule: Boule soti nan Turbo Jam ak chalene Johnson

Men, si ou jis dènyèman te kòmanse fè kondisyon fizik, Lè sa a, charj tankou Bob Harper se fasil yo pral montre w. Pou débutan gen yon videyo gwo soti nan pwogram nan Burn entegre Turbo JAS. Sa a se yon antrennman Cardio kout, ki baze sou kikboksin. Mouvman senp ki disponib ritm, dire kout - li jis te fè pou débutan. Natirèlman, sou tan, ou pral rate charj, men la pou premye fwa boule a ap vin fòmasyon endispansab ou.

• Aprann & Boule: Boule (17 minit)

Li plis sou Turbo Jam ..

10. Cardio antrennman nan Weider san fwa ni lwa Steve Uria

Steve Uria san fwa ni lwa te kreye yon sistèm pou fòme yon kò ton ak fò. Pwogram nan enkli 20 antrennman divès ki gen yon sèl bon jan kalite komen - yo dire apeprè 20 minit. Steve pa patikilyèman kreyatif an tèm de seleksyon nan egzèsis, pifò nan yo repete de leson an leson. Men, efikasite nan konplèks li yo pa kesyone: entans antrennman, Weider san fwa ni lwa ap fè ou swe. Chak nan pwogram yo Cardio Steve Uria gen karakteristik pwòp li yo, Se poutèt sa li se rekòmande yo konpare tout pou yo eseye chwazi opsyon ki pi bon.

• Entèval fou (19 minit)
• Nitro Burn (21 minit)
• Degoute (21 minit)
• Rip 10s (21 minit)
• Vitès, pouvwa, swe (21 minit)

Li plis sou Weider san fwa ni lwa ..

Pou jwenn pwogram pafè a, mwen sijere ou eseye tout opsyon yo. Kòm ou ka wè, yon antrennman Cardio pa dwe long ak fatigan. 20 minit nan kò yon jou yo pral kapab jwenn tout.

Gade tou:

• Top 10 lakay Cardio antrennman pou 30 minit: yon sèl pati