contents
Rèv nan yon bounda bèl ak janm Mens? Lè sa a, fè fas ak pwoblèm sa a kounye a! Nou ofri ou yon seri nan antrennman kout pou Butt Lift kò a pi ba yo soti nan antrenè mayifik Christine bullock la.
Pwogram deskripsyon 10 minit solisyon: bouche leve
10 minit Solisyon: Bouche Lift se yon seri egzèsis viraj-wo kalite pou kreye bounda ak kwis nan rèv ou. Christine Bullock ofri yon klas efikas ak motivasyon ki pral fè ou gade gwo nan Jeans ak mini-jip. Konplèks la gen ladan twa antrennman kout ton kò a pi ba, ak de fòmasyon aerobic pou debarase m de grès depase. Christine sèvi ak tout kalite mouvman soti nan skwa tradisyonèl ak lunges eleman nan kikboksin, pilat, yoga ak balè.
Nan kou a nan solisyon an 10 minit: Lift Butt vini ak 5 videyo pou kwis ak bounda + 1 videyo bonis pou misk yo nan vant. Tout antrennman yo pase 10 minit:
- Bouche Lift: yon antrennman ki fèt ton misk nan ranch yo, bounda ak do pi ba yo.
- Download jwèt la Cardio Booty Camp: Cardio antrennman ki baze sou eleman ki nan kikboksin ak plyometric.
- Mache dwat: leson gen ladan yon gwo kantite skwa ak lunges ogmante bounda ou.
- Bou & kwis: yon seri egzèsis soti nan balè, pilat ak yoga pou yon kò pi fèm pi ba yo.
- HIIT Butt Lift: fòmasyon entèval segondè entansite pou boule grès efikas ak ton nan bounda yo.
- 10 minit ABS etonan: a segman bonis pou ranfòse misk yo nan vant.
Ou ka konbine tout 6 antrennman yo ansanm epi resevwa yon chaj dòz chaje nan ranch yo ak bounda. Oswa ou ka chwazi segments endividyèl yo, si ou pa gen anpil tan pou kondisyon fizik. Si ou fè plan yo fini tout 6 antrennman nan yon fwa, la total tan kouri se 60 minit. Anplis, li pral pratik ak efikas altène segman aerobic ak fòs.
Se konplèks la ki fèt pou fòmasyon nivo entèmedyè ak avanse. Pandan tout senk segman konsantre sou kwis yo ak bounda, men nan adisyon anba a tou travay nan tout kò a. Avantaj nan gwo nan 10 minit solisyon: Bouche Lift se ke tout egzèsis yo fèt ak pwa nan pwòp kò l ', san yo pa ekipman adisyonèl. Ou pral sèlman bezwen yon sifas mou sou planche a.
Top 10 egzèsis plyometric: fason ki pi bon yo boule grès desann.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Pwogram nan fè espre ede amelyore kwis ak bounda, konsantre a pandan leson yo peye egzakteman kò a pi ba yo.
2. Christine bullock konbine fòmasyon aerobic ak pwa boule grès ak ton kò ou. Apwòch entegre sa a ap ede ou fè egzèsis avèk efikasite ke posib.
3. Pwogram nan itilize eleman ki soti nan plyometric, kikboksin, balè, pilat, yoga, ak skwa tradisyonèl ak lunges. Antrennman yo trè divès ak orijinal yo.
4. Malgre lefèt ke Christine konsantre sou kwis yo ak bounda, ou pral santi tankou travay tout kò a, ki gen ladan men ak sistèm miskilè. Epitou kou a gen ladan yon segman bonis espesyal pou laprès la.
5. Pwogram nan divize an sis 10 minit. Konpleman yo prensipal antrennman ou oswa fè pwogram nan èdtan tout antye se antyèman chwa ou. Epitou konplèks sa a pral kostim moun ki pa gen anpil tan pratike.
6. Tout egzèsis yo fèt ak pwa nan pwòp kò li, san ekipman adisyonèl.
Kont:
1. Klas ak Christine Bullock pral ede w sere boulon anch lan, pèmèt gluteus Maximus la ton ak leve bou ou, men pa pral ede ogmante bounda, oswa chanje fòm yo.
2. Pwogram lan se pa yon plen chofe, pa gen okenn sekous, yo pral gen jwenn videyo adisyonèl pou chofe ak etann misk yo.
Bouche Lift - sa a se yon lòt pwogram gwo soti nan 10 an Minit Solisyon, ki deja apresye pa lektè nou yo. Ou pa bezwen pè enkli nouvo videyo nan plan fòmasyon ou, li pral ede divèsifye aktivite ou yo epi evite woutin.
Gade tou: 10 minit solisyon - 5 kout HIIT-fòmasyon Lisa Kinder.