Pouse T-baton nan pozisyon ki gen tandans

Rale T-rod la kouche - egzèsis teknik:

1. Telechaje antrenè pwa ki nesesè yo, ajiste footplate a pou ke nan pozisyon nan supine pati anwo pwatrin mwen an te pi wo a kanpe la. Ide: depann sou konfigirasyon ekipman an, pozisyon ki kòrèk la ka tankou, nan ki pati siperyè tete a pral repoze nan bèso a.
2. Kouche fas atè sou kanpe a epi atrab manch yo. Ou ka itilize spinaroonie, bronirovannyj oswa net grip depann sou ki pati nan do a ou vle chaje.
3. Leve kou a soti nan kanpe la epi pwolonje bra yo desann devan l '. Sa a pral premye pozisyon ou.
4. Sou rann souf la, dousman leve kou ou leve. Nan fen mouvman an, peze misk do ou. Ide: yon pati nan bra ou soti nan zepòl rive koud, kenbe pi pre tors la pou chaj maksimòm misk yo dèyè. Epitou kenbe tors ou soti nan baz la epi pa sèvi ak biceps yo leve pwa a.
5. Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond. Sou rale souf la tou dousman bese bra ou, retounen nan kòmanse pozisyon.
6. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.