Ti goute gen yon move repitasyon - yo konsidere yo gen valè nitrisyonèl ki ba epi sèlman yon ti kras satisfè anvi manje. Sepandan, si ou pase anpil èdtan nan jimnastik la, goute vin tounen yon pati nesesè nan rejim alimantè ou paske li alimante kò ou anvan yon antrennman ak ede rekiperasyon apre.
Ti goute yo se sous gaz ki pi rapid pou kò ou pandan antrennman, kidonk ki sa ak ki lè ou goute enpòtan anpil. Men, si w ap sou yon rejim vejetalyen, ti goute ou chwazi yo ka gen yon gwo enpak sou fason ou fè nan jimnastik la ... ak ki jan ou santi ou jou apre antrennman ou.
Men twa konsèy pou atlèt vejetalyen sou fason pou goute anvan ak apre egzèsis.
Goute anvan antrennman
Fondasyon goute pre-antrennman ou a ta dwe idrat kabòn konplèks ki pral ba ou enèji nan kouri mil siplemantè a oswa pran yon lòt seri. Men, glusid ka lou, ak atlèt yo ankouraje yo patisipe pou glusid limyè ki pa lakòz kranp nan vant ak letaji. Bon egzanp idrat kabòn limyè yo se bannann, dat, ak pòm.
Li enpòtan pou w reflechi sou tan ki genyen ant yon ti goute ak yon antrennman. Si w ap goute anvan ou ale nan jimnastik la, chwazi fwi pito. Men, si ou gen plis pase yon èdtan anvan antrennman ou, patisipe pou plis ti goute ranpli tankou francha avwan ak nwa ki pral bay yon sous enèji alontèm pou kò travayè ou.
Bon nouvèl la, bò kote, se ke anpil kalite pwoteyin plant yo pi fasil dijere pase pwoteyin bèt, bay vegan yo yon avantaj lè li rive goute pre-antrennman. Legim vèt fèy tankou epina ak leti romaine yo fasil dijere epi bay enèji pwòp nan kò ou. Epi pou evite santi lou, evite manje ki gen anpil grès anvan antrennman ou.
Yon lòt gwo ti goute pre-antrennman se seriz sèk, paske yo se yon bon sous idrat kabòn pou ranfòse enèji ak antioksidan ki diminye enflamasyon. Bannann ede evite fatig nan misk ak doulè, pandan y ap yogout vejetalyen ak bè se yon gwo sous pwoteyin ak antioksidan.
Pou koupe swaf ou anvan antrennman ou, pran yon boutèy dlo kokoye avèk ou pou ede kò ou rete idrate, kenbe nivo elektwolit, ak konbat fatig.
Ou gen sèlman yon èdtan oswa de anvan ak apre antrennman ou, kidonk prepare ti goute ou davans epi pran yo avèk ou. Fwa sa a ta dwe itilize retabli balans enèji, kontwole ensilin ak ranplir idrat kabòn nan kò a. Rechèch montre ke konsome bon jan kantite eleman nitritif nan bon moman an ka ede repare misk ki domaje yo ak ranplir rezèv enèji, ki pral gen yon enpak pozitif sou pèfòmans ak konpozisyon kò a.
Ti goute apre antrennman
Anpil moun ezite pou yo manje imedyatman apre yon antrennman paske konsome kalori imedyatman apre yo te jete yo sanble kontreproduktiv. Sepandan, manje nan yon èdtan nan yon bon antrennman se benefisye. Yo kwè ke imedyatman apre yon antrennman, ou ta dwe ranplir rezèv la nan eleman nitritif nan kò a, ki pral ede retabli ak revitalize misk twòp travay. Pou evite fatig nan misk, pran yon ti goute 15-30 minit apre antrennman ou. Plis ou retade ranpli depo eleman nitritif kò ou a, se plis li pral pran pou misk ou yo refè.
Yon melanj ki an sante nan pwoteyin ak idrat kabòn se ideyal isit la, tankou kawòt ak hummus, pwa blan griye, yon melanj de zanmann antye ak grenn joumou. Yon opsyon goute rapid ak fasil se yon souke pwoteyin ak poud pwoteyin vejetalyen. Men, si ou gen tan kwit manje, fè yon sòs salad frèt ak bwokoli, diri sovaj ak edamame pou yon ti goute apre antrennman. Sous pwoteyin vejetalyen tankou tofou, tanp, ak seitan yo bon tou pou yon ti goute apre antrennman.
Ti goute pou evite
Manje san vyann pa nesesèman an sante oswa bon pou kò a. An reyalite, gen kèk manje plant yo ta dwe evite paske yo peze ou desann ak grès vle ak kalori vid san pwoteyin ak idrat kabòn kò ou bezwen. Chips vegan ak ponmkèt tonbe nan kategori sa a, menm jan ak pasta blan ak diri. Anplis de sa, prèske tout manje vejetalyen nan frizè yo ta dwe evite paske yo gen konsèvasyon danjere ki fè li difisil pou kò a fonksyone. Ou ta dwe evite tou ba granola pake, ki, byenke pratik yo manje, yo gen tandans gen sik, ki pral sèlman bay yon ogmantasyon kout tèm nan enèji.
Konsèy nitrisyonèl sa yo ka itil pou tout vejetalyen, men sitou pou moun ki jwe espò epi ki pase anpil tan ap travay di nan jimnastik la.