Sistèm iminitè a se fason kò a pwoteje tèt li kont nenpòt bagay ki ka fè li mal. Li pwoteje kont tout bagay etranje soti deyò a epi li detwi selil ki echwe oswa demode. Men, nan sezon fredi, iminite nou an febli akòz mank de solèy ak mank de eleman nitritif. Pwodwi èrbal yo vin pote sekou, ki ogmante iminite febli.
Citrus
Pi souvan, nou apiye sou fwi Citrus lè nou deja gen yon frèt. Sepandan, vitamin C ede bati yon sistèm iminitè solid paske li ogmante pwodiksyon globil blan. Kò nou pa pwodui oswa estoke vitamin sa a, kidonk li dwe pran chak jou, sitou nan sezon prentan. Manje zoranj, chadèk, mandarin, sitron, ak lòt fwi Citrus.
Wouj klòch pwav
Si ou panse ke fwi Citrus gen pi gwo kantite vitamin C, Lè sa a, ou se mal. Li sanble ke wouj dous oswa pwav Bulgarian gen de fwa plis vitamin C! Li gen tou yon anpil nan beta-karotèn, ki ede kenbe sante po ak je nan chèk.
Bwokoli
Bwokoli se yon depo nan vitamin ak mineral! Legim sa a se pi bon pwodwi ke ou ka mete sou tab dine ou. Li gen vitamin A, C, E, osi byen ke antioksidan ak fib. Pou jwenn vitamin yo nan kò ou, eseye pa kwit bwokoli a pou twò lontan. Opsyon ki pi bon se manje legim kri.
Lay
Lay se yon remèd pwouve, grann nou yo te konnen pwopriyete gerizon yo. Sepandan, an reyalite, moun yo te rekonèt valè li nan batay enfeksyon pou yon tan trè lontan. Pwopriyete iminitè-ranfòse nan lay yo akòz gwo konsantrasyon li yo nan konpoze ki gen souf tankou alizin. Se konsa, ajoute li nan asyèt prensipal, salad, aperitif epi ou pa bezwen pè sant li yo.
Ginger
Jenjanm se yon lòt pwodwi ki tounen vin jwenn apre yo fin malad. Li ede diminye enflamasyon, kalme yon gòj fè mal, ak soulaje kè plen. Jenjanm tou ede diminye maladi kwonik ak pi ba nivo kolestewòl, dapre etid resan yo. Brase jenjanm ak sitwon, ajoute li nan asyèt prensipal yo ak pansman sòs salad.
Epina
Epina se sou lis sa a pa sèlman paske li rich nan vitamin C. Li gen ladan tou antioksidan ak beta-karotèn, ki ogmante kapasite sistèm iminitè a pou konbat enfeksyon. Tankou bwokoli, li pi bon pou pa kwit li pou yon tan long. Pi bon fason se sèvi ak li kòm yon engredyan smoothie vèt. Sepandan, tretman chalè ti tay ogmante konsantrasyon nan vitamin A ak degaje lòt eleman nitritif.
Nwa
Lè li rive anpeche ak konbat refwadisman komen an, vitamin E se mwens souvan konsome pase vitamin C. Sepandan, vitamin E se kle nan yon sistèm iminitè ki an sante. Li se yon vitamin ki idrosolubl nan grès ki bezwen konsome byen. Nwa tankou nwa gen ladan non sèlman vitamin E sa a, men tou grès ki an sante. Yon mwatye tas zanmann, ki se apeprè 46 nwa antye, bay prèske 100% nan kantite lajan an rekòmande chak jou nan vitamin E.
Green te
Tou de te vèt ak nwa gen flavonoid. Sepandan, te vèt gen plis epigallocatechin galat (oswa EGCG), ki se tou yon antioksidan pwisan. EGCG te montre pou amelyore fonksyon iminitè. Pwosesis fèmantasyon nan te nwa detwi gwo kantite antioksidan sa a. Te vèt se vapè epi yo pa fèrmante, kidonk EGCG la konsève. Li se tou yon bon sous asid amine L-theanine, ki ankouraje yon eta kalm ak rilaks nan tèt ou.
Anplis de manje manje ki ede ranfòse sistèm iminitè a, li bon pou swiv règ sa yo:
1. Dòmi byen epi evite estrès. Mank dòmi ak estrès ogmante pwodiksyon an nan òmòn kortisol, ogmantasyon nan ki siprime fonksyon iminitè.
2. Evite lafimen tabak. Sa afebli defans iminitè debaz yo ak ogmante risk pou yo bwonchit ak nemoni nan tout moun, osi byen ke enfeksyon nan zòrèy presegondè nan timoun yo.
3. Diminye kantite alkòl. Konsomasyon twòp afekte sistèm iminitè a ak ogmante vilnerabilite nan enfeksyon nan poumon. Idealman, nan kou, konplètman abandone alkòl.
4. Manje probiotik. Etid yo montre ke sipleman sa yo diminye ensidans enfeksyon respiratwa ak gastwoentestinal.
5. Mache deyò. Limyè solèy la lakòz pwodiksyon an nan vitamin D. Natirèlman, nan sezon frèt la, nivo a nan vitamin sa a diminye, kidonk dire a nan mache a ka ogmante. Nivo ki ba vitamin D lakòz yon pi gwo risk pou enfeksyon respiratwa.
6. Eseye remèd fèy iminitè-ranfòse. Eleutherococcus, jinsang Azyatik, astragalus ede nan pwoteje kò a kont enfeksyon. Li se tou bon yo gen nan men oswa bwè yon kou nan Texture echinase oswa te, ki pwoteje kont viris respiratwa.