Fondasyon pou siksè nan espò. Nitrisyon dwa depi nan konmansman an.

Si ou deside chanje fòm ou ak peye atansyon akòz aktivite espò, ou ta dwe panse tou sou espò nitrisyon. Se vre, si ou fè sa pou kont ou san konesans sèten, ka gen konsekans trè dezagreyab. Se poutèt sa, kite a eseye konsidere Basics yo nan nitrisyon espò oswa ki kote yo kòmanse, si, kanmenm, desizyon sa a se solid.

Ki sa ki nitrisyon espò pou? Pandan espò, yo depanse anpil sibstans ki nesesè pou kò a, kidonk rezèv sa yo bezwen toujou ap ranpli. Men, nan ka a nan pran pwodwi yo nou yo te abitye, li trè difisil ranplir rezèv kò a ak tout mikwoeleman ki nesesè yo epi an menm tan an pa manje anyen initil. Li se pou sa a ke yo te devlope nitrisyon espò, nan ki kantite sibstans ki nesesè yo devlope nan nivo mikwo ak pèmèt ou evite obezite. Men, an menm tan an, li vo anyen ke espò nitrisyon pou kont li pa pral bay anyen, yon atlèt nan nenpòt ka bezwen manje manje ki an sante. Nou ka di ke sa a se yon èd adisyonèl nan kò a nan ka ta gen gwo efò fizik. Epi, Se poutèt sa, li kategorikman pa rekòmande ranplase rejim alimantè a tout antye ak li.

Premyèman, kite la sonje sou eleman nitritif yo... Gen sis nan yo nan rejim alimantè nou an - pwoteyin, grès, idrat kabòn, vitamin, mineral ak dlo. Chak nan yo gen sèten fonksyon asire fonksyon yo enpòtan anpil nan kò nou an, men règ prensipal la nan rejim alimantè a se kòrèkteman balanse tout eleman nitritif.

pwoteyin - materyèl prensipal la ki pèmèt konstriksyon selil yo, nan adisyon, yo aktivman afekte metabolis la. Se poutèt sa, pandan aktivite espò, kantite pwoteyin trè enpòtan.

Kaboyidrat - bay enèji kò nou bezwen pou nenpòt reyaksyon. Distribye idrat kabòn yo, ki se pi bon limite, men an menm tan an, yo pa ta dwe konplètman abandone, ak sa yo ki ta dwe pi pito. Epitou, idrat kabòn yo se yon eleman trè enpòtan pou bati mas nan misk, men kantite lajan pou itilize yo ta dwe limite.

grès - ou bezwen dwe fè atansyon ak itilizasyon yo. Mank grès gen yon move efè sou kondisyon po a, negativman afekte veso yo, ki mennen nan devlopman ateroskleroz. Men, yon gwo kantite grès se tou prejidis nan kò a, depi li se depoze nan tisi grese ak mennen nan obezite, negatif afekte fonksyone nan anpil ògàn entèn yo.

Konsènan vitamin ak mineral li te ye nan prèske tout moun. Sa yo se eleman ki nesesè pou lavi nòmal. Ak dlo-wo kalite tou trè enpòtan - pa gen okenn pwosesis byochimik ka fè san li.

Tou depan de bi pou fè egzèsis, ou ta dwe chwazi sipleman nitrisyon espò ki nesesè yo. Depi, tou depann de sa ki nan vèsyon final la yon moun vle reyalize pi plis nan, se kantite lajan yo egzije a nan chak nan eleman ki anwo yo kalkile. Se konsa, pou moun ki chache bati mas nan misk, ou ta dwe peye atansyon sou pwoteyin pou kwasans nan misk. Li gen anpil pwoteyin. Pwoteyin yo tou pran yo kenbe rezilta yo ki deja egziste pandan egzèsis.

Asid amine espesyalman apwopriye apre espò. Sa yo se yon kalite "blòk bilding" ki soti nan ki pwoteyin yo bati.

Brûler grès fèt pou pèmèt kò a boule grès pi vit. Epi, nan kou, pa bliye sou eleman tras ak vitamin. Yo nesesè pou yon moun menm san efò fizik.

Lis la nan espò sipleman nitrisyonèl se long, men ou pa ta dwe konsome tout eleman posib imedyatman apre premye antrennman la. Bagay pwensipal lan se deside ki sa egzakteman ou bezwen aktivite fizik pou, ak nan akò ak sa a, chwazi sipleman pou tèt ou. Opsyon ki pi bon se yon konsiltasyon preliminè ak yon espesyalis ak desen moute yon rejim alimantè detaye ak rekòmandasyon klè.