Manje
Ou ka tande yon milyon fwa ki jan li enpòtan pou manje byen. Manje yon rejim alimantè ki an sante ak anpil fwi ak legim ka seryezman amelyore vizyon ou, oswa omwen anpeche li vin pi mal. Ki manje ki ka ede je ou?
Lutein ak zeaxanthin pa pwodui natirèlman nan kò a. Pou diminye risk pou katarak, ou ta dwe jwenn antioksidan sa yo nan rejim alimantè ou. Fèy vèt fonse vèt (chou frize, epina) pral ede ogmante kantite lutein ak zeaxanthin nan kò ou epi pwoteje retin ou. Manje omwen yon tas vèt pa jou.
Pigman ki fè tomat wouj la, likopèn, ka ede je ou tou. Manje manje ak likopèn diminye chans pou pwoblèm nan je.
– Rechèch yo montre ke vitamin C ka ede anpeche katarak. Fwi Citrus tankou zoranj ak chadèk gen anpil vitamin C. Risk pou devlope katarak ogmante ak laj, kidonk moun ki gen plis pase 40 an bezwen ajoute vitamin C nan rejim yo.
– Anpil moun erè kwè ke fwi Citrus gen plis vitamin C a, men piman gen pi plis nan li. Manje piman dous ap ede diminye risk pou koripsyon makulaj ki gen rapò ak laj ak ralanti pèt vizyon natirèl.
"Pòmdetè yo pa sèlman bon gou, yo gen anpil tou nan eleman nitritif tankou vitamin E. Antioksidan sa a se kritik nan pwoteje je yo kont domaj radikal gratis ak ralanti pwogresyon nan koripsyon ki gen rapò ak laj.
— Pwodui sa a rich nan asid gra omega-3. Anplis de sa nan amelyore sante je, yo ka ede tou sèk je. Ajoute siplemantè lwil oliv frèt bourade nan vèt sòs salad ou yo.
Zenk ede je yo fonksyone byen. Pistache ak lòt nwa, tankou zanmann ak kajou, gen anpil zenk, kidonk ajoute yo nan salad, sereyal, oswa kòm yon ti goute. Men, chwazi nwa ki pa griye san sèl, sik oswa lòt aditif.
Li bon tou pou pran vitamin konplèks pou vizyon, konbine yo ak nitrisyon apwopriye.
Jou Ferye
Sante je dirèkteman depann sou kantite dòmi ak repo pandan jounen travay la. Natirèlman, li enposib dòmi nan travay, men je yo ta dwe repoze omwen plizyè fwa nan yon jounen. Si w ap travay nan yon òdinatè, je ou yo anba anpil souch. Pran 10 minit repo pou chak èdtan ou pase devan yon ekran. Jis fèmen je ou pou yon minit oswa leve epi mache. Konsantre sou yon lòt bagay pase ekran òdinatè a.
Ou ka repoze je w tou si w suiv règ 10-10-10 la. Sa vle di ke ou dwe gade nan yon bagay 10 mèt lwen pou 10 segonn chak 10 minit ou pase travay sou òdinatè ou.
Epitou, pa bliye sou 7-8 èdtan nan dòmi. Sa a se ekstrèmman enpòtan pou sante nan je ou. Si yo byen repoze, ou pral remake ke yo pral nan pi bon kondisyon. Eseye repoze je ou epi wè rezilta yo.
Je egzèsis
Youn nan fason ki pi rapid yo amelyore vizyon ou se fè egzèsis je chak jou. Yo fèt pou ranfòse je yo ak amelyore vizyon. Egzèsis ka menm elimine nesesite pou lantiy kontak oswa linèt! Men, bagay ki pi enpòtan an se fè li regilyèman epi san twou vid ki genyen, otreman pral gen ti pwen nan etidye.
Fwote pla men w jiskaske w santi w cho, epi mete yo sou je w. Kenbe men ou sou je ou pou 5-10 segonn, apresa repete. Fè sa chak fwa anvan ou fè egzèsis.
Èske w sonje lè paran w te entèdi w woule je w lè w te timoun? Li sanble ke sa a se yon egzèsis je trè bon! Woule je w san w pa fatige je w, epi gade anba. Fè mouvman monte ak desann 10 fwa. Koulye a, gade adwat ak agoch, tou 10 fwa. Lè sa a, gade dyagonalman, ak Lè sa a, deplase je ou alantou goch 10 fwa ak 10 fwa nan direksyon goch.
Pran yon plim epi kenbe l nan longè bra nan nivo je. Konsantre sou pwent plim la epi pote l toupre je ou. Sispann 5-8 santimèt nan figi ou, apresa deplase manch lan lwen ou. Fè egzèsis yo tou dousman san pèdi konsantre. Repete 10 fwa.
Massage je ou apre antrennman ou. Premye masaj tanp yo ak pwent dwèt ou, Lè sa a, ale nan zòn nan fwon ak anba je yo. Lè ou fin fè egzèsis ak masaj, kouvri je ou ankò ak men cho.