Mit sou nitrisyon espò
Dènyèman, espò nitrisyon te vin trè popilè. Dakò, anpil moun te santi mal la nan rejim abityèl la, bon plat, men twò wo-kalori. Manje an sante trè enpòtan pou kenbe yon vi an sante, men "manje nan bwat" toujou ogmante anpil dout ak mefyans. Kont sa a background, yon anpil nan tout kalite mit parèt, ki souvan pa koresponn ak verite a. Li fasil ke li pral posib yo konsidere tout mit yo ki deja egziste, depi nimewo yo se gwo ak nouvo "reyalite enteresan" sou nitrisyon espò toujou ap parèt. Men, mwen ta renmen rete sou sa ki pi komen yo.
Se konsa, mit premye ak popilè - espò nitrisyon oblije sèlman pou atlèt. An reyalite, sa a se sèlman pasyèlman vre - konpozisyon sa a nan eleman nitritif orijinal rive nan gou a nan atlèt. Men, li te devlope pa sèlman pou yo, men pou tout moun ki angaje nan travay di fizik. Pran, pou egzanp, Eskalad endistriyèl oswa sekouris - konsomasyon kalori yo pou chak jou se pa mwens pase sa yo ki nan yon atlèt. Se poutèt sa, ou bezwen pran eleman nitritif soti nan yon kote. Melanj idrat kabòn-pwoteyin gen ase kalori pou kenbe pèfòmans nan nivo apwopriye a.
Dezyèm mit - espò nitrisyon se "chimi", ki soti nan ki misk sèlman grandi. Se konsa, bon nitrisyon espò se absoliman pa "chimi" Pwodwi ki byen koni konpayi yo gen sèlman engredyan natirèl, kidonk, ou ta dwe peye atansyon sou manifakti a. Si manifakti a pa enspire konfyans, ou ta dwe reflechi sou achte, depi li se manje sa yo ki ka gen ladan engredyan entèdi.
Twazyèm mit komen se ke ou ka reyalize bon rezilta san espò nitrisyon.... Non, ou kapab, nan kou, reyalize rezilta yo. Se sèlman sa a se pi plis konplike. Avèk gwo efò fizik, ou ka manje kòm dabitid, sèlman nan ka sa a, an akò avèk enèji a depanse, ou pral gen yo absòbe plis manje. Lestomak la pa prepare pou sa ak yon ralentissement nan absòpsyon nan eleman nitritif ka rive, epi, kòm yon rezilta, obezite. Nan ka lè fòs fizik nesesè pou pèdi pwa, kantite pwoteyin ak idrat kabòn ki fè pati manje chak jou konsome yo dwe mezire prèske pa gram. Sa a se diman reyèl nan lavi chak jou. Sinon, eta a nan sante sevè vin pi grav, feblès nan misk ka rive, epi, kòm yon rezilta, pral gen yon diminisyon nan aktivite motè.
Yon lòt mit nitrisyonèl sou aderans strik nan konsomasyon nan sipleman pa èdtan se vre sèlman nan atlèt ki patisipe nan kulturism. Nan ka sa a, manje se yon bagay ki sanble ak yon seremoni. Rès repa a pa gen pwoblèm, bagay prensipal la se ke konsomasyon nan pwoteyin-pwoteyin tranbl pa t 'pi ta pase 20-30 minit anvan kòmansman an nan antrennman an, ak konsomasyon nan pwodwi pwoteyin - imedyatman apre fen li.
Gen kèk moun ki kwè ke espò nitrisyon ka itilize nan kay la tou. Gen kèk verite nan sa a, men Lè sa a, ou bezwen pou avanse pou pi antrennman lakay ou oswa pran manje avèk ou nan jimnastik la. Sa a se akòz règleman yo nan admisyon, ki sijere pran li 20 minit anvan yo kòmanse nan antrennman la.
Gen plizyè lòt mit komen sou konsomasyon pwoteyin oswa konsomasyon dlo.
Mit la ki plis pwoteyin ou manje, pi bon an - konplètman rezonab. Pwoteyin yo nesesè pou aktivite fizik, men an menm tan, 1,2-1,8 gram ase pou chak kilogram nan pwa kò.
Mit la ke ou ka pran nenpòt ki kantite dlo tou pa gen okenn rezon. Okontrè, anpil dlo danjere pou sante yon atlèt, anflamasyon, vomisman, tèt fè mal e menm arestasyon respiratwa ka rive.
Li ta dwe remake ke moun ki souvan espò sipleman yo te itilize tou nan ka rekiperasyon nan blesi, maladi, oswa selon rekòmandasyon espesyal nan nutrisyonist. Nan ka sa a, pi souvan, yo rekòmande sipleman espesifik, ki nesesè nan chak sitiyasyon espesifik. Men, gen tou sipleman inivèsèl ki pral ede w reyalize balans ideyal la nan vitamin ak mineral yo kenbe ton kò a.
Espò nitrisyon tou sipòte pa lefèt ke menm pi plis, nan premye gade, seri manje ki an sante pa kapab bay kò nou tout sa li bezwen - pafwa, yo nan lòd yo jwenn konsomasyon nan vitamin chak jou, ou pral bezwen manje plizyè. kilogram legim oswa fwi.
Se konsa, -wo kalite sipleman nitrisyonèl se yon zouti ekselan pou kenbe kondisyon fizik, ton an sante, ak reyisi objektif espò.