Reyalite chokan, se pa li? Li sanble nou ke yon beye ak jivraj chokola blan se tou senpleman yon rekonpans pou yon semèn ki byen travay, oswa yon bagay ki ka amelyore atitid ou kounye a ... Epi, nan kou, sa a beye pral fè dous li yo "travay" absoliman dezenterese ... se sa ki pi panse moun. Omwen, jiskaske yo kòmanse fussily kondwi fraz la notwa "Ki jan diminye / defèt anvi pou bagay dous ak manje ki gen lanmidon?"
Verite a difisil nan istwa sa a dous dousman se ke gen moun ki tou dousman touye tèt yo pa konsome tòn sik san yo pa reyalize li. Yon moun ki abitye nan pi bon ti goute tankou yon ti Gingerbread, ak nan pi move manje yo achte woulo sik plen ak konfiti (oswa keratin chokola) nan tandem ak yon bwat soda, nan moman sa a nan yon prese gastronomik, absoliman pa reyalize ki sa ki nan chak jou l 'rejim alimantè a sou yon baz kontinyèl preskri omwen 500 kcal. Kenbe nan tèt ou ke si sa a ap kontinye, w ap gen seryezman ak pou yon tan long fè fas ak kesyon an ki jan yo debarase m de anvi pou bagay dous. Pou plis enfòmasyon sou estatistik konsomasyon sik, gade prezantasyon videyo pa CreditSuisse.
Dapre youn nan nitrisyonis mwen pi renmen (e pa sèlman), Dr Hyman, dejwe bagay dous ak manje ki gen lanmidon se kòm anpil nan yon maladi manje emosyonèl jan li ta ka sanble nan premye gade. Li se yon maladi byolojik. Li kontwole pa òmòn ak nerotransmeteur, ki fè yo alimenté pa sik la notwa ak idrat kabòn. Rezilta a se konsomasyon sik san kontwòl, twòp, ak yon lame antye nan pwoblèm sante. Se pa etonan, simonte anvi pou bagay dous ak manje ki gen lanmidon se pa yon travay fasil. Men, li posib tou.
Malerezman, jodi a, bonbon, ponmkèt, soda mou, ak sòs komèsyal yo se yon pati nan rejim alimantè a chak jou nan anpil moun. Nan yon sèl etid, chèchè ki soti nan Harvard te jwenn yon modèl enteresan: Li sanble ke yon milkshake ki gen anpil sik pa sèlman dramatikman ogmante sik nan san ak nivo ensilin, ki pwovoke anvi sik, men tou ki lakòz chanjman nan sèvo a: sik la soti nan bwè a vire sou sant ki responsab pou dejwe.
Pou debarase m de anvi sik ak kraze sik la nan dejwe idrat kabòn ki domaje sante nou an, ou bezwen bra tèt ou ak yon plan klè dezentoksikasyon sik ki pral pran sèlman 10 jou ak 10 etap sa yo avèk siksè aplike. yon nouvo lavi, ki, san dout, pral byento tanpri ou ak rezilta evidan pozitif.
1. Pran desizyon an pou kòmanse dezentoksikasyon
Wi Wi egzakteman. Se pa sèlman - "Mwen ta dwe manje mwens ponmkèt ki soti nan yon sirèt ki tou pre", men "Mwen pral pran sou sante mwen, mwen ka goumen sou kondisyon egal ak anvi pou bagay dous!"
2. Sibitman bay moute bagay dous
Pa gen yon sèl fason pou fè fas ak vrè dejwe fizyolojik lòt pase rejè konplè. Evite bagay dous, tout fòm sik, tout pwodwi farin frans, ak tout sik atifisyèl - yo sèlman ogmante anvi ak ralanti metabolis la, ki mennen nan akimilasyon nan grès. Epitou, koupe nenpòt bagay ki gen grès trans, oswa grès idwojèn, ak glutamate monosodyòm. Pou fè sa, ou ta dwe evite nenpòt manje trete pou 10 jou. Ak pou yon dezentoksikasyon konplè - abandone tout kalite sereyal pou 10 jou. Kwè m ', "sakrifis" sa a pral ede soulaje anvi pou bagay dous.
3. Pa bwè kalori
Nenpòt fòm kalori sik likid pi mal pase manje solid ki gen sik oswa farin. Imajine bwason ki gen sik ladan yo tout pote sik tou dwat nan fwa ou. Sepandan, ou pa santi w plen, kidonk pandan jounen an ou manje pi plis ak plis, epi ou vle pi plis ak plis sik ak idrat kabòn. Bwason ki gen sik ladan (ki gen ladan tout soda, ji (eksepte ji legim vèt), bwason espò, ti sikre oswa kafe) se pi gwo sous kalori sik nan rejim Lwès la. Mwatye yon lit soda gen 15 ti kiyè sik! Yon bwat soda yon jou ogmante risk yon timoun nan obezite pa 60% ak risk yon fanm nan dyabèt tip II pa 80%. Rete lwen bwason sa yo epi li pral pi fasil simonte anvi yo pou bagay dous.
4. Mete plis pwoteyin nan rejim alimantè ou
Manje yon repa pwoteyin nan chak repa, espesyalman nan manje maten, se kle nan balanse sik nan san ak nivo ensilin ak bese anvi sik. Manje nwa, grenn, ze, pwason. Si ou pa te abandone pwodwi bèt, Lè sa a, chwazi bon jan kalite bèt volay oswa vyann ki soti nan bèt manje manje plant ak leve soti vivan san yo pa itilize nan antibyotik ak òmòn.
5. Konsome idrat kabòn yo dwa nan kantite san limit
Yon kantite illimité nan legim ki pa gen lanmidon sèlman pèmèt, tankou vèt, chou (chou, fèy, bwokoli, jèrm Brussels, elatriye), aspèj, pwa vèt, zonyon, zukèini, tomat, Dill, berejenn, konkonm, kawòt, piman, elatriye elatriye. Pou diminye anvi pou bagay dous ak manje ki gen lanmidon, sèlman pòmdetè, patat, joumou ak bètrav yo ta dwe eskli - e pou sèlman 10 jou.
6. Goumen kont sik ak grès
Rezon ki fè la pou pwa depase se pa grès, men sik. Grès pwovoke sasyete epi li esansyèl pou nouri selil ou yo. Epi li ede balanse nivo sik nan san. Mete grès ki an sante ansanm ak pwoteyin nan chak repa ak ti goute, ki gen ladan nwa ak grenn (ki gen ladan tou pwoteyin), lwil oliv, lwil kokoye, zaboka, ak manje ki gen omega-3 asid gra.
7. Prepare w pou ijans
Ou bezwen gade deyò pou sitiyasyon kote sik nan san ou gout pandan ou nan yon kote ki pa fezab pou manje an sante, tankou yon ayewopò, yon biwo, oswa yon pak amizman timoun yo (jan mwen te jwenn fen semèn sa a). Asire ou ke ou planifye manje ou pou 10 jou nan dezentoksikasyon devan yo nan tan ak estoke moute sou ti goute sante tankou nwa, nwaye, grenn joumou, bè, ak legim ede ou rete sou track ak jere anvi sik ou.
8. Respire pou soti nan yon sitiyasyon estrès.
Lè w ap ensiste, òmòn ou literalman ale fou. Nivo Cortisol monte, ki mennen nan grangou, vant ak ren magazen grès, epi yo ka mennen nan dyabèt tip II.
Rechèch etranje montre ke respire fon aktive yon nè espesyal ki rele nè a vag. Li chanje kou a nan pwosesis metabolik, entèfere ak fòmasyon nan magazen grès ak sa ki lakòz grès yo dwe boule. Tout sa ou bezwen fè pou aktive nè vag la se kèk minit nan respire byen fon, ak pranayama sa a ap vini an sou la men yo devlope konpetans nan meditasyon.
9. One Stop pwosesis la enflamatwa
Si travay la pou konbat anvi pou bagay dous ak manje ki gen lanmidon se yon bagay analogue nan pwosesis la nan pwouve teyorèm Fermat a pou ou, peye atansyon sou sa k ap pase andedan kò ou.
Rechèch montre ke enflamasyon ka kòz la nan dezekilib sik nan san, pre-dyabèt, ak dyabèt tip II. Sous ki pi komen nan enflamasyon (lòt pase sik, farin frans, ak grès trans) se entolerans inaktif imen nan sèten elektè manje.
Koupab ki pi komen yo se gluten (gluten) ak pwodwi letye. Evite gluten ak pwodwi letye pou dis jou. Li pa pral fasil fè sa, men apre de oswa twa jou san yo, ou pral sètènman santi yon vag nan enèji, debarase m de lou a epi wè ke anpil sentòm malsen disparèt, menm jan li vin pi fasil siprime anvi yo pou. bagay dous.
10. Jwenn ase dòmi
Mank dòmi deklannche anvi pou sik ak idrat kabòn, depi yon mank de rès Choudrant afekte òmòn apeti. Sètènman pa nan yon fason pozitif.
Pou idantifye ak etidye relasyon ki genyen ant dòmi ak anvi pou bagay dous ak manje ki gen lanmidon, syantis yo te fè yon etid ki enplike elèv ki te pase sèlman 8 èdtan nan kabann olye pou yo rekòmande 6 èdtan yo nan yon jounen. Eksperyans lan te montre ke jèn moun sa yo gen yon ogmantasyon nan òmòn grangou, yon diminisyon nan nivo òmòn ki siprime apeti, osi byen ke yon bzwen pwononse pou sik ak idrat kabòn ki senp. Nan yon eta konsa, se pa sèlman yo aji, men menm pou aprann kijan pou diminye anvi pou bagay dous ak manje ki gen lanmidon, ou tou senpleman pa vle.
Takeaway la se senp: si ou pa dòmi ase, ou pa gen ase enèji. Si ou pa gen ase enèji pou ranpli espas sa a, ou ap konsome sik pi fasil pou dijere.
Surprenante vre, dòmi se pi bon fason pou konbat twòp. Avèk èd nan dòmi, ou pa ka sèlman pou yon ti tan kalme dezi tanpèt ou a fèt sou yon ponmkèt bon flan, men tou, touye anvi pou bagay dous ak idrat kabòn - ak Se poutèt sa depase pwa ansanm ak li.
Eseye swiv direktiv sa yo pou SÈLMAN 10 jou epi ou pral kontan ak rezilta yo.
Nagyon jo