Fè detant misk yo gluteal nan pozisyon ki gen tandans

Fè detant misk yo gluteal nan pozisyon ki gen tandans - egzèsis teknik:

1. Kouche atè. Pliye jenou ou, pye yo sou planche a.
2. Mete cheviy pye dwat la sou jenou goch ou jan yo montre nan figi a.
3. Mete bra ou nan kwis la oswa jenou janm gòch la epi rale tou de pye yo nan direksyon pwatrin ou. Rilaks kou ou ak zepòl ou. Kenbe pozisyon sa a pou 10-20 segonn, Lè sa a, repete detire ak janm nan lòt.