hyperextension ak yon patnè

Hyperextension ak yon patnè - egzèsis teknik:

1. Kouche sou ban an orizontal fas atè pou ke ranch ou yo te sou kwen nan ban an, epi ou ka kouri panche a desann, koube nan senti a san yo pa santi yo alèz. Men yon tipoul: pozisyon ou ta dwe idantik ak pozisyon sou ban an pou hyperextension, men anplitid mouvman yo pral pi piti, limite a sa sèlman wotè ban an. Patnè ta dwe byen fèmen pye ou.
2. Kenbe kò a dwat, kwaze men ou nan do a oswa sou pwatrin lan jan yo montre nan figi a. Sa a pral pozisyon inisyal ou. Men yon tipoul: konplike egzèsis yo pran janbe men kondwi.
3. Sou respire a, kòmanse tou dousman panche pi devan, koube nan ren an. Kenbe do ou dwat. Swiv pant lan desann jiskaske ou santi ou tansyon nan misk yo nan do a nan fant janm la ak jiskaske mwen santi ke plis la ou panche pi devan san yo pa awondi do a enposib. Ide: pa fè wonn tounen nan tout egzèsis la an jeneral.
4. Sou rann souf la, tou dousman ogmante tors ou tounen nan kòmanse pozisyon. Ide: evite jerks oswa mouvman toudenkou. Sinon, ou ka blese do ou.
5. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Varyasyon: ou ka fè egzèsis sa a tou sou yon ban pou hyperextension, san èd nan yon patnè. Egzèsis Altènatif yo koube pi devan ak yon altèr sou zepòl yo (bon maten) ak deadlifts ak janm dwat.