Fè detant pou misk yo lateral nan fant janm la

Fè detant pou misk yo lateral nan fant janm la - egzèsis teknik:

1. Kouche atè a fas atè. Mete yon pye sou roulo an.
2. Vire pye a pou ke pati enteryè kwis la deplase sou roulo a, jan yo montre nan figi a.
3. Chanje pwa ou sou kousen an, ap eseye detann kwis enteryè a. Koulye a, deplase kousen an janm soti nan jenou an anch lan. Santi tansyon an nan misk yo, kenbe pozisyon sa a pou 10-30 segonn. Repete pou lòt janm lan.