Fè detant nan misk yo kidnapè nan fant janm la

Fè detant nan misk yo kidnapeur nan anch lan - egzèsis teknik:

1. Kouche sou bò dwat ou. Anba janm anba a (apeprè ant anch lan ak jenou an) mete kousen. Janm nan lòt nan seri a yon, jan yo montre nan figi a.
2. Chanje pwa ou sou janm anba a epi leve pye nan etaj, kounye a ou konte sèlman sou kousen an. Rilaks misk ou.
3. Deplase roulo a desann jiskaske ou santi ou etann nan misk yo. Kenbe pozisyon sa a pou 10-30 segonn. Vire sou lòt bò a epi repete egzèsis la.