KalsyĆ²m se yon eleman enpĆ²tan nan rejim alimantĆØ a nan yon moun ki an sante. Li nesesĆØ pou tisi zo, misk, nĆØ, pou tansyon ki estab ak an jeneral pou sante. PifĆ² moun jodi a wĆØ yon sous kalsyĆ²m nan pwodwi letye. Ki opsyon ki genyen pou moun ki pa konsome lĆØt?
Alokasyon an rekĆ²mande chak jou pou kalsyĆ²m se 800 mg a 1200 mg pou chak jou. Yon tas lĆØt gen 300 mg kalsyĆ²m. Ann konpare nimewo sa a ak kĆØk lĆ²t sous.
Sa a se jis yon ti lis plant sous kalsyĆ²m. Gade nan li, ou ka konprann ke itilize nan manje plant se byen kapab bay dĆ²z ki nesesĆØ chak jou nan kalsyĆ²m. Men, kantite kalsyĆ²m se poko yon garanti sante. Dapre Yale University, ki baze sou yon analiz de 34 etid ki fĆØt nan 16 peyi, moun ki konsome anpil pwodwi letye te gen pi gwo pousantaj osteyopowoz la. An menm tan an, Sid Afriken ak yon konsomasyon kalsyĆ²m chak jou nan 196 mg te gen mwens ka zo kase anch. Syantis yo ensiste ke yon vi sedantĆØr, yon rejim ki gen anpil sik ak lĆ²t aspĆØ yo enpĆ²tan tou pou kenbe zo an sante ak tout kĆ² a.
Senpleman mete, kantite kalsyĆ²m pa dirĆØkteman gen rapĆ² ak fĆ²s zo. Sa a se jis youn nan etap yo. BwĆØ yon vĆØ lĆØt, kĆ² imen an aktyĆØlman absĆ²be 32% nan kalsyĆ²m, ak mwatye yon vĆØ chou Chinwa bay 70% nan kalsyĆ²m nan absĆ²be. 21% nan kalsyĆ²m se absĆ²be nan nwa, 17% nan pwa, 5% nan epina (akĆ²z nivo a wo nan oksalat).
Li enpĆ²tan yo pran an kont lefĆØt ke Se poutĆØt sa, menm manje nĆ²mal nan kalsyĆ²m pou chak jou, ou ka santi mank li yo.
Sante zo se pi plis pase jis konsomasyon kalsyĆ²m. Mineral, vitamin D ak aktivite fizik se yon eleman enpĆ²tan. Youn nan avantaj ki genyen nan sous plant kalsyĆ²m se mineral yo ak eleman tras ki ale nan konplĆØks la, tankou ManganĆØz, bor, zenk, kĆ²b kwiv mete, stronsyĆ²m ak mayezyĆ²m. San yo, absĆ²psyon kalsyĆ²m limite.
Ajoute pwa ak pwa nan tchili oswa bouyon
Kwit soup ak chou ak tofou
Gani salad ak bwokoli, alg, nwa ak grenn tounsĆ²l
- Gaye bĆØ zanmann oswa hummus sou pen grenn antye