Shred-li ak pwa: fòmasyon fòs ak Jillian Michaels

"Fòmasyon pouvwa" ak Jillian Michaels se yon 30-minit fòmasyon entèval ak pwa oswa altèr. Li refere a pwogram sa yo ki pral ede w delye klas tradisyonèl ou a, oswa ajoute yon chaj sou li.

  • kouri soulye Top 20 fanm pou kondisyon fizik ak antrennman
  • Ki jan yo chwazi yon Mat Fitness: tout kalite ak pri
  • Top 50 antrenè sou YouTube: yon seleksyon nan antrennman yo pi byen
  • Top 20 videyo nan antrennman Cardio pou pèdi pwa soti nan Popsugar
  • Tout bagay sou braslè yo Fitness: ki sa li epi kouman yo chwazi
  • Fòmasyon TABATA: 10 egzèsis pare pou pèdi pwa

Sou pwogram nan Jillian Michaels: dechikte-li ak pwa

Pwogram nan, malgre non an Ris, pa gen anyen fè ak fòmasyon fòs tipik. Shred-li ak pwa se fòmasyon entèval ak yon konpoze pondération nan fòm lan nan pwa oswa altèr. Klas kouri nan yon vitès mwayèn, egzèsis yo se sitou fonksyonèl, ak enklizyon de plizyè gwoup misk.

Kettlebell pwa ou chwazi pou ou depann sou kondisyon fizik ou tèt li, Jillian Michaels rekòmande pou 1 a 4 kg. Sepandan, fòmasyon pa tèlman lou pou limite pwa minimòm yo. Pwogram nan divize an 3 segman. Chak segman konsiste de twa oswa kat egzèsis, repete de jij. Shred-li ak pwa nan saturation ak efikasite yo pa enferyè a lòt pwogram Jillian Michaels.

Pwa: benefis ki genyen nan fòmasyon + seleksyon egzèsis

Se konsa, kou a gen ladan:

  1. Enstriksyon. Gillian chita pale sou teknik ki apwopriye nan fè egzèsis ak pwa. Asire ou ke ou wè videyo a, li pa tradui nan Ris, men entwitif konprann tout bagay.
  2. Nivo 1. Nivo a pou débutan, anfòm ak byen abitye ak aktivite fizik. Pami egzèsis yo pi difisil gen so yo koupi byen, ki rive nan segman ki sot pase a. Duration - 30 minit chofaj ak sekous.
  3. Nivo 2. Nivo sa a pi difisil, pou aplikasyon li bezwen gen ase fòs nan pati siperyè kò ou. Anplis de sa, tèmpo fòmasyon an pi wo e li fè egzèsis grav. Duration - 30 minit chofaj ak sekous.

Gillian pa bay rekòmandasyon sou kantite jou pandan ki ou bezwen fè premye ak dezyèm nivo. Paske ou pa ka rele pwogram "fòmasyon fòs" entegre, li posib pou ajoute nan lòt fòmasyon Jillian Michaels oswa mete li nan leson yo pou yon chanjman.

PROPRYAN NUTRISYON: ki jan yo kòmanse etap pa etap

Avantaj ki genyen nan pwogram nan:

  • fè egzèsis fasil ase (sitou premye nivo a), apwopriye pou débutan;
  • li dire sèlman 30 minit ak chofe ak sekous;
  • pwogram nan bay chay la sou kò a;
  • Gillian itilize anpil egzèsis orijinal ke ou pa te wè nan lòt videyo li yo;
  • fè egzèsis se pi bon fason pou anplwaye misk korse ak misk nan kò anwo a;
  • pwogram nan gen ladan 2 nivo difikilte, kidonk, ou yo pral kapab pwogrese nan salklas la.
  • se konplèks la tradui nan lang Ris la;

Dezavantaj yo nan pwogram nan:

  • pwogram nan se apwopriye pou débutan oswa kòm chaj adisyonèl.
  • pou fòmasyon li dezirab gen yon pwa.
Jillian Michaels: dechikte - Li ak pwa

Pou jwenn rezilta a vle, nou rekòmande ou fè "fòmasyon fòs" 4-5 fwa nan yon semèn pou yon mwa. Ou kapab ajoute li nan klas ki deja egziste yo. Pou egzanp, yon kou chire nan 30, men yon fwa chak semèn amelyore efè a ak ogmante andirans ajoute nan pwogram nan Shred-li ak pwa. Ou pa bezwen pè konbine, eseye, chache konbinezon an pi bon nan fòmasyon.

TOP 50 antrenè sou YouTube: seleksyon nou an

Kite yon Reply