contents
Pwogram ki soti nan Jillian Michaels se yo ki pami pi popilè nan mond lan nan kondisyon fizik lakay ou. Li lage yon kantite kou ki ka garanti pou jwenn bon fòm. Jodi a nou di sou fòmasyon an ak ki kòmanse chemen ou nan espò a, se sa ki, pwogram yo Jillian Michaels pou débutan.
Chak kou dekri an detay sou sit entènèt nou an, lè ou klike sou lyen an ou ka jwenn plis enfòmasyon espesifik sou yon pwogram kondisyon fizik patikilye.
Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:
- kouri soulye Top 20 fanm pou kondisyon fizik ak antrennman
- Ki jan yo chwazi altèr: konsèy, konsèy, pri
- Ki jan yo chwazi yon Mat Fitness: tout kalite ak pri
- Top 50 antrenè sou YouTube: yon seleksyon nan antrennman yo pi byen
- Top 20 videyo nan antrennman Cardio pou pèdi pwa soti nan Popsugar
- Tout bagay sou braslè yo Fitness: ki sa li epi kouman yo chwazi
Ki sa ki egzèsis Jillian Michaels ou ka kòmanse yon inisyasyon?
1. 30 Jou dechikte (figi mens nan 30 jou)
Pwogram ki pi popilè nan Gillian la. Anpil kòmanse zanmi yo ak fòmasyon videyo. Pwogram lan trè senp epi an menm tan trè efikas. Dapre metòd la nan 3-2-1 (3 minit fòmasyon fòs, 2 minit Cardio ak 1 minit sou laprès la) pou jis yon mwa ou pral retire depase grès ak amelyore kò ou. Egzèsis la dire 25 minit ak konsiste de twa nivo difikilte, ak ekipman ou pral bezwen altèr sèlman. 30 Jou dechikte soti nan Jillian Michaels se gwo pou itilizatè inisyasyon ki sèlman rantre nan kapasite entans.
Li plis sou 30 Jou dechikete
2. Beginner dechikte (Pwogram pou débutan)
Si pwogram lan se 30 Jou dechikte sanble twò lou, ou ka eseye yon antrennman pi senp Debutan Chire. Espesyalman li nesesè yo peye atansyon sou moun ki gen obezite oswa moun ki kontr nan estrès grav. Prèske absan egzèsis Cardio absan, se konsa egzèsis pa pral deranje jwenti ou. 3 nivo nan 25 minit ap ede ou pote kò ou nan fòm gwo nan yon mwa.
Li plis sou Beginner dechikte
3. chire nan 30 (pèdi pwa nan 30 jou)
Egzèsis Chire nan 30 se menm jan an nan estrikti ak la 30 jou Chire. Leson an dire 30 minit, gen tou yon konplo 3-2-1, sepandan, egzèsis Jillian vire byen diferan. Si "Sredakh" yo gen plis estanda ak abitye, "Rip la" fè egzèsis pi plis bèl ak enteresan. Ou kouri pwogram nan pou yon mwa, chak semèn nan chak nivo nouvo konpleksite. Sèlman negatif la - pa gen okenn tradiksyon Ris, men vwa a angle aji.
Li plis sou chire nan 30
4. Kikboks FastFix (kikboksin)
Si ou vle fè antrennman Cardio nan kay la, men "pi vit metabolis ou" pa peye, sijere yo chwazi "Kikboksin". Menm si ou pa janm angaje nan kikboksin, ou pa pral difisil a repete egzèsis la pou Gillian. Pwogram nan gen ladan 3 klas (anwo, pi ba, vant), chak nan yo ki dire sèlman 20 minit. Mèsi a fòmasyon Cardio Kickbox FastFix a ou pral amelyore kadyovaskilè fonksyon, ogmante andirans ou epi yo pral kapab boule kalori siplemantè.
Plis enfòmasyon sou Kickbox FastFix
5. Shred-Li Avèk Pwa (Fòmasyon ak pwa)
Malgre non an terib, sa a pwogram se trè senp ak trè apwopriye pou débutan nan kondisyon fizik. Pou egzèsis lè l sèvi avèk yon altèr oswa yon kettlebell, pwa a chwazi ki baze sou preparasyon aktyèl la fizik (2 kg). Fòmasyon dire 30 minit, pandan ki ou pral travay tout misk nan kò a, men espesyalman sistèm nan miskilè. Pwogram nan gen ladan 2 nivo: kòmanse ak premye a ak devlopman nan dezyèm lan.
Li plis sou dechikte-li ak pwa
6. Kò cho, Manmi an sante (apre akouchman)
Kò cho, an sante Manmi se pwogram nan dernye Jillian Michaels ki fèt espesyalman retabli figi a apre akouchman. Konplèks la gen ladan 3 antrennman (anwo kò, anba kò, vant ak jape). Chaje kò cho nan yon fason trè dou ki pral pèmèt jèn manman yo antrene san yo pa mal nan sante yo. Menm pi renmen Jillian egzèsis Cardio nan enpak ba pwogram sa a ak senp, Se konsa, konplèks la se apwopriye pa sèlman pou jèn manman, men tou pou débutan nan kondisyon fizik. Chak antrennman dire jis 25 minit.
Li plis sou kò cho, an sante Manmi
Pou débutan pwogram nan videyo ki pi optimal konsidere kòm yon "figi Slim 30 jou (30 Jou dechikte)" pou rezon sa yo:
- egzèsis ki disponib;
- metòd efikas;
- pwogrè gradyèl de nivo a nivo;
- dire egzèsis la se sèlman 30 minit;
- de opsyon difikilte, ki se demontre pa patisipan yo nan pwogram lan
Yo nan lòd yo fè li pi fasil navige nan pwogram yo nan antrenè a, gade: Antrennman Jillian Michaels: plan fizik pou 12 mwa.