contents
Pèdi pwa jiska 4 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 760 Kcal.
Rejim nan Scandinavian (souvan refere yo kòm Nòvejyen oswa nòdik) se yon teknik pèdi pwa ki baze sou entwodiksyon an nan fwi nò ak bè, osi byen ke vyann ak fwidmè nan rejim alimantè a. Kontrèman ak anpil fason modèn pou diminye pwa, karakteristik nan Scandinavian se nan lefèt ke li devlope pran an kont règ yo nan yon rejim balanse, ak meni li yo gen yon gwo kantite eleman tras, vitamin ak eleman nitritif.
Rejim Scandinavian an se yon altènativ a rejim alimantè Mediterane a. Vreman vre, nan rejyon nò yo, li pa ditou fasil pou manje fwi ak legim nan sid natirèl, jan sistèm nan lèt sijere. Ak jwenn lwil oliv natirèl la ak lòt pwodwi ki an sante ankouraje pa sistèm Mediterane a se tou difisil.
Men, sa ki ini de teknik popilè sa yo se yo ke yo ede yo pote figi a nan fòm apwopriye san restriksyon strik ak doulè yo nan grangou. Ann peye atansyon jodi a sou prensip debaz yo nan sistèm Scandinavian an.
Li vo limite konsomasyon nan grès bèt. Eseye manje vyann mèg. Men, li pi bon, si sa posib, sèvi ak pwason mèg ak fwidmè olye. Panche sou fwi ak legim, sitou lè yo fre. Epi li pi bon pou manje fwi ak legim sezon yo grandi nan zòn ou an. Yo se yo ki pi kòrèkteman absòbe jenetikman epi yo pi benefik pou sante. Soti nan legim li rekòmande yo manje epina, Brussels jèrm ak chou, bètrav, kawòt, joumou, divès kalite vèt, ak soti nan bè - blueberries, lingonberries, blueberries, Korint.
Pi bon kalite pwason yo manje nan yon fason Scandinavian se somon, ton, somon, aran, Twit. Manje nenpòt fwidmè ak vyann mèg (kodenn, poul, vyann chase, pèdri, file elan). Epitou, nan rejim alimantè a ou bezwen jwenn yon kote pou sereyal (RY, francha avwan, lòj), dyondyon ak divès kalite nwa.
Li pi bon pou refize bè otank posib. Li vo manje lwil legim (grenn len, tounsòl, kolza) ki pa te sibi tretman chalè agresif. Eseye pa sèvi ak konvètisè gou atifisyèl (divès kalite kondiman ak aditif menm jan an). Li pa nesesè pou abandone sèvi ak sèl, men li pa rekòmande pou oversalt pwodwi yo. Ajoute sèl nan plat la fini ak jis yon ti kras. Pou ajoute gou, ajoute yon varyete de epis santi bon natirèlman ak remèd fèy nan repa ou.
Manje kantite maksimòm manje òganik, evite danje manje ak manje ki gen anpil kalori. Si ou vle ajoute yon bagay ki soti nan pwodwi farin frans nan meni an, Lè sa a, chwazi pen sereyal (RY, nwa). Rès manje a ki gen farin frans, osi byen ke divès kalite bagay dous, vyann fimen, manje nan bwat ak alkòl, dapre prensip rejim alimantè Scandinavian, yo ta dwe konplètman eskli nan rejim alimantè a. Legum ak diri yo pa rekòmande tou. Ou bezwen tou limite itilizasyon lèt antye.
Yo ta dwe obsève modération nan manje, pa manje twòp, men tou, pa soufri grangou. Planifye meni an pou gen 5 repa pa jou (minimòm 4), epi yon pòsyon limite a 200-250 gram. Si ou santi ou grangou anvan ou ale nan kabann, ou gen dwa bwè 100-200 ml nan kefir, lèt oswa yogout ki gen anpil grès san aditif. Chak fwa sa posib, eseye manje endijèn, manje frèch prepare ke ou pa gen okenn dout sou.
Ou ka kenbe nan rejim alimantè a otan ke ou vle. Nan yon mwa, ou ka pèdi 3-4 liv ki pa nesesè. Apre yo fin reyalize rezilta a gen entansyon, li rekòmande pa eskli prensip debaz yo nan teknik Scandinavian nan lavi. Senpleman, si ou wè ke pwa a tonbe anba mak la vle, yon ti kras ogmante valè a nitrisyonèl nan rejim alimantè a ak de tan zan tan apresye nan yon ti kras manje dòlote ak manje pi renmen ou, ki te eskli nan pwosesis la nan pèdi pwa.
Dejene:
- farin avwàn kwit nan lèt ki pa gen anpil grès, ak adisyon nan bè yo rekòmande ak nwa;
- yon pòsyon nan fwomaj cottage ki pa gen anpil grès ak bè;
- muzli san sik, sezonman ak yogout endijèn oswa kefir;
– yon omlèt ak epina ak remèd fèy, kwit nan fou a oswa kwit nan yon chodyè san yo pa ajoute lwil oliv.
Manje midi ak dine:
- soup poul ki pa gen anpil grès;
– zòrèy pwason mèg;
- pwason kwit ak legim bouyi;
- pwa pwa;
- risotto nan konpayi an nan dyondyon kwit oswa bouyi;
- legim konpòte;
– stèk vyann mèg.
nòt… Li rekòmande pou akonpaye repa lajounen ak aswè ak yon sòs salad legim.
Ti goute ak ti goute:
- fwomaj kaye ak bè;
- pòm fre oswa kwit;
- mousse fwi;
- kefir oswa yogout endijèn.
- Rejim alimantè sa a pa gen pratikman kontr. Ou pa ka chita sou li sèlman si ou fè alèji ak pwason, fwidmè (ki se alèrjèn agresif) oswa lòt manje ki enplike nan meni rejim alimantè a.
- Epitou, li enposib chita sou metòd Scandinavian nan prezans nenpòt maladi ki mande pou yon espesyal, diferan de rejim alimantè yo pwopoze a.
- Yon plis enpòtan nan rejim alimantè Scandinavian se ke anpil pwodwi nan rejim alimantè li yo gen fib abondan, ki gen yon efè benefik sou pwosesis dijestif yo.
- Epitou, ak yon rejim alimantè konsa, kò a resevwa asid gra ki gen anpil valè, ki nesesè pou metabolis nòmal, fonksyone nan sistèm kadyovaskilè, fonksyone apwopriye nan andokrin ak sistèm nève yo ak lòt ògàn enpòtan anpil.
- Ak pwason, fwidmè, fwomaj kaye ak lòt pwodwi ki gen yon konpozisyon menm jan an bay kò a materyèl bilding ki nesesè pou misk yo. Sa ap ede ou pèdi pwa, men kenbe kò ou atire ak fèm.
- Pwodwi òganik yo gen yon gwo kantite antioksidan ki ede kenbe jèn yo pi lontan epi yo gen yon efè tonik jeneral.
- Dapre revizyon moun ki te pèdi pwa sou sistèm Scandinavian an, pèdi pwa rive san yon santiman egi nan grangou.
- Moun nan santi l alèz epi li ka manje yon fason diferan.
- Pifò nitrisyonis sipòte teknik sa a, konsidere li kòm efikas pou pèdi pwa ak san danje ke posib pou sante.
- Rejim Scandinavian an pa peye lannwit lan. Si ou vle pèdi pwa byen vit, li pa pral travay pou ou.
- Èske w gen deside viv dapre règ li yo, ou bezwen radikalman revize rejim alimantè ou.
- Pou kèk moun, manje divize rekòmande yo ka difisil. Se pa tout moun, di, nan travay, gen opòtinite pou yo gen yon ti goute ant manje maten ak manje midi.
Si ou santi ou byen, ou ka ale nan rejim Scandinavian an osi souvan ke ou vle, epi mete dire li nan diskresyon ou.