Kòm yon konsèp jeneral, pwèstans pa fasil pou defini. Li ka refere a aliyman pati nan kò yo. Yon definisyon konsidere "bon pwèstans" kòm yon pwèstans kote gen yon komès-off ant minimize estrès sou jwenti yo kòm byen ke minimize travay nan misk. Tout definisyon sa yo manke reyalite tan ak mouvman.
Nou raman kenbe kò a toujou pou anpil tan, kidonk pwèstans la dwe gen ladan yon dimansyon dinamik. Sepandan, nan pratik yoga nou an, nou souvan kenbe yon pwèstans pou yon minit oswa plis anvan yo lage ak deplase nan yon lòt pozisyon estatik. Gen yon pozisyon preskri pou chak pwèstans, men li pa posib pou detèmine pwèstans ideyal la pou chak pwèstans. Pa gen okenn ideyal estatik ki adapte chak kò.
mòn poze
Konsidere yon moun ki kanpe nan Tadasana (poz mòn). Remake byen simetri bò gòch ak bò dwat yo - sa a se yon pwèstans swadizan ideyal ki gen ladann yon kolòn vètebral dwat, longè egal pou janm gòch ak dwa ak pou bra gòch ak dwa, ak wotè egal pou chak anch ak chak zepòl. Sant gravite a, ki se yon liy kote gen yon kantite egal pwa sou tou de bò, tonbe soti nan sant la nan do a nan tèt la, sou kolòn vètebral la ak ant pye yo ak pye, divize kò a an de egal, simetrik. mwatye. Wè nan devan an, sant gravite a pase ant je yo, mitan nen an ak manton, atravè pwosesis xiphoid la, lonbrit la, ak ant de pye yo. Pa gen moun ki parfe simetrik, e anpil moun gen yon kolòn vètebral koube, yon kondisyon yo rele eskolyoz.
Kanpe nan yon mòn poze epi kenbe "pwèstans pafè a" tankou nan militè "nan atansyon" pwèstans, nou depanse 30% plis enèji nan misk pase lè nou kanpe dwat, men rilaks. Lè nou konnen sa a, nou ka kesyone valè imite yon pozisyon strik, konbatif kò nan pratik yoga nou an. Nan nenpòt ka, chanjman endividyèl nan distribisyon an nan pwa nan tout kò a pral mande pou devyasyon nan pwèstans sa a ideyalize mòn estanda. Si ranch yo pi lou, si pwatrin lan pi gwo, si vant la pi gwo, si tèt la toujou ap panche pi devan, si jenou yo se atrit douloure, si sant je pye yo devan talon pye a, oswa pou nenpòt nan. anpil lòt opsyon yo, rès la nan kò a ap bezwen pou avanse pou pi lwen sant la idealize nan gravite yo nan lòd yo kenbe balans ou. Sant gravite a dwe chanje pou matche ak reyalite kò a. Tout bagay sa a se menm pi konplike si kò a ap deplase. Epi nou tout balanse yon ti kras oswa anpil lè nou kanpe, kidonk sant gravite a toujou ap deplase, epi sistèm nève nou an ak misk yo toujou ap adapte.
Natirèlman, pandan ke pa gen yon sèl pwèstans ki travay pou chak kò oswa yon sèl kò tout tan tout tan an, gen anpil pwèstans ki ka lakòz pwoblèm! Kote "move" pwèstans rive, se souvan paske pwèstans la te kenbe statikman pandan plizyè èdtan jou apre jou, anjeneral nan yon anviwònman travay. Li trè difisil pou chanje pozisyon abityèl ou. Li pran anpil pratik ak tan. Si kòz la nan pwèstans pòv se nan misk yo, li ka korije ak fè egzèsis. Si kòz la se nan kilè eskèlèt la, chanjman yo ra anpil. Yoga ak lòt terapi manyèl ak fizik pa pral chanje fòm nan zo nou yo. Sa pa vle di ke pèsonn pa ka benefisye de amelyore pwèstans yo - sa vle di ke li difisil pou fè sa.
Olye pou n konpare pwèstans nou an ak yon ideyal ayestetik, li pi bon pou w travay sou yon pwèstans fonksyonèl ki chanje de moman an moman ak mouvman an mouvman. Pwèstans, tankou aliyman, ta dwe sèvi mouvman, pa lòt fason alantou. Nou pa deplase pou jwenn poze pafè a. Pwèstans oswa aliyman nou ap chèche a ta dwe youn ki pèmèt nou deplase ak ti efò ke posib.
Nou te idantifye bon pwèstans. Koulye a, kite a defini move pwèstans: nenpòt ki modèl kenbe kò abityèl ki mete li anba estrès konstan ak nesesè. Nan lòt mo, nenpòt pozisyon ki alèz se pwobableman move pwèstans. Chanje li. Men, pa gade pou pwèstans pafè, paske si ou kenbe li pou yon tan long, nenpòt pwèstans vin malsen.
Mit la nan ideyal la estatik
Anpil pratikan yoga ap chèche pou poze mòn "pafè" epi atann li nan men anpil pwofesè yoga - e sa se yon ilizyon. Mountain poze se yon poze kout men estatik ke nou pase sou wout la nan yon lòt poze, pa yon poze ki bezwen kenbe pandan plizyè minit nan yon ranje. Nan lame a, yo anseye sòlda yo pou yo veye nan pozisyon sa a pandan plizyè èdtan, pa paske se yon pozisyon ki an sante pou kenbe, men pou yo ranfòse disiplin, andirans, ak soumisyon. Sa a pa nan liy ak objektif yo nan pifò yogi nan 21yèm syèk la.
Kò a fèt pou deplase. Mouvman se lavi! Pretann ke gen yon sèl pwèstans kòrèk ki ta dwe oswa ki ka konsève pou yon tan long se tou senpleman sa ki mal. Paul Grilli te rele li "mit la nan ideyal la estatik". Imajine ou dwe mache tout jounen an ak yon pozisyon fèm, dwat tankou poze mòn: pwatrin toujou anlè, bra kole sou bò, zepòl desann ak dèyè, gade ou toujou ap orizontal, tèt toujou. Sa a ta dwe enkonvenyan ak efikas. Tèt la se pou mouvman, bra yo se pou balanse, kolòn vètebral la se pou koube. Kò a se dinamik, li chanje - ak pwèstans nou yo dwe tou dinamik.
Pa gen okenn fòm predetèmine, ideyal pou poze mòn oswa nenpòt lòt asana yoga. Ka gen poze ki definitivman pa travay pou ou. Men, sa ki move pwèstans pou ou pa ka yon pwoblèm pou yon lòt moun. Ka gen yon pozisyon ki pral travay pi byen pou ou, bay inik byoloji ou ak background, osi byen ke lè nan jounen an, ki lòt bagay ou te fè jou sa a, ki entansyon ou yo, ak konbyen tan ou bezwen rete nan pozisyon sa a. Men, kèlkeswa pozisyon ideyal sa a, li pa pral pozisyon pi bon ou pou anpil tan. Nou bezwen deplase. Menm lè nou dòmi, nou deplase.
Gen yon defo nan anpil konsepsyon ergonomic konsantre sèlman sou konfò ak lide ke nou dwe gen "pwèstans kòrèk" pou rete an sante - desen ak lide sa yo inyore reyalite a nan ki moun yo dwe deplase. Pou egzanp, kap chèche yon konsepsyon chèz ki konfòtab pou chak kò ak pou tout tan se yon rechèch estipid. Fòm imen yo twò divès pou yon konsepsyon chèz adapte tout moun. Menm plis pwoblèm se ke pifò chèz yo fèt pou mete restriksyon sou mouvman. Nou ka trè alèz nan yon chèz bon, chè, ergonomic pou 5 minit, petèt 10, men apre 20 minit, menm nan chèz la pi bon nan mond lan, li pral fè mal nou deplase. Si chèz sa a chè pa pèmèt mouvman, soufrans rive.
Pratik la entansyonèlman pran elèv la soti nan zòn konfò yo, men pwèstans yo pa ideyalize kòm pafè. Li se oke pou fidget! Nan pratik meditasyon, mouvman yo rele ajitasyon. Nan lekòl yo, nan espas travay la, ak nan estidyo yoga, enkyetid se mal sou. Atitid sa a inyore bezwen kò a pou avanse pou pi. Sa pa vle di ke chita toujou pou kèk tan pa ka gen valè. An tèm de atensyon oswa disiplin, ka byen gen bon entansyon pou silans, men entansyon sa yo pa pral enkli optimize konfò fizik. Li parfe byen pou defi tèt ou pou rete nan yon pozisyon alèz pou senk minit oswa plis pou devlope konsyans ak prezans (jiskaske malèz la vire nan doulè), men pa reklame ke pozisyon an chwazi se pozisyon ideyal la. Pwèstans se jis yon zouti pou reyalize entansyon ou. Vreman vre, style la nan yoga ke yo rekonèt kòm Yin yoga mande pou pozisyon yo dwe fèt pou anpil minit. Pratik la entansyonèlman pouse elèv la soti nan zòn konfò yo, men pwèstans yo pa ideyalize kòm pafè - yo se tou senpleman zouti yo kreye estrès sante nan tisi yo nan kò a.
Pozisyon ideyal la chita se pa youn ak yon ramrod dwat nan kolòn vètebral la, epi li pa gen rapò ak kantite egzak la nan koub lonbèr, oswa wotè nan chèz la anwo etaj la, oswa pozisyon nan pye yo sou planche a. Pozisyon ideyal la chita se dinamik. Pou yon ti tan, nou ka chita dwat ak yon ti ekstansyon nan do a pi ba, ak pye nou sou planche a, men apre senk minit, pozisyon ideyal la ka slouch, sa ki pèmèt yon ti koube nan kolòn vètebral la, ak Lè sa a, chanje pozisyon ankò. epi, petèt, chita an kwa nan chèz la. Slouching pou kèk èdtan ka malsen pou pifò moun, men slouching pou kèk minit ka trè an sante, tou depann de estrès epinyè anvan yo. Kit ou kanpe, chita, oswa nan nenpòt lòt pozisyon, pwèstans ideyal ou toujou ap chanje.