Salad rejim alimantè, 7 jou, -5 kg

Pèdi pwa jiska 5 kg nan 7 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 460 Kcal.

Rejim sou salad se yon teknik ki te sou, manje délisyeu, ou ka pèdi pwa depase. Prentan ak ete yo se gwo moman pou reamenaje figi ou nan fason sa a, kòm engredyan prensipal yo nan rejim alimantè ou yo se fwi ak legim. Ou pa bezwen pè, ou pa pral gen moulen yon sèl raje. Nou sijere pou w familyarize w ak rejim popilè sòs salad ki baze sou yo pou 3 ak 7 jou.

Kondisyon rejim alimantè sou salad

Ann peye atansyon sou règleman yo enpòtan nan nenpòt ki varyasyon nan teknik la transfòmasyon sòs salad.

• Manje dousman, paske sasyete a vini nan 20-25 minit apre kòmansman manje a.
• Bwè anpil dlo pwòp. Ou kapab ajoute tou divès kalite ti sik san rejim alimantè ou (ti èrbal yo pi bon).
• Anvan ou ale nan kabann, li pèmèt yo dòlote tèt ou ak anpil grès lèt tounen. Li ankouraje pi bon dijesyon, plis dòmi trankil epi li kite po a kap fre, an sante.
• Salad yo gen dwa sezonman ak yon ti kantite lwil legim, ki rekòmande yo dwe dilye ak ji sitwon frèch prese ak divès epis santi bon natirèl.
• Li rekòmande pou baz rejim alimantè a sou fwi ak legim fre (de preferans kalite ki pa gen lanmidon), vyann mèg, pwason ak fwidmè, fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès ak lòt manje lèt fèrmante, osi byen ke lèt.
• Pou peryòd la nan rejim alimantè a, di pa gen okenn manje fri, vyann fimen, manje nan bwat, sik ak nenpòt pwodwi ak li, legum, bwason ki gen alkòl, mayonèz, krèm tounen, sòs tomat ak lòt sòs magazen, farin ak sosis.

Premye vèsyon rejim alimantè sòs salad la fèt pou 7 jou… Dapre règ li yo, chak jou ou bezwen manje kèk pwodwi espesifik. Manje fwi nan premye jou a, legim nan dezyèm lan, konsakre twazyèm jou a nan vyann mèg, ak katriyèm jou a pwason. Senkyèm jou a enplike manje fwi ankò, sizyèm lan - legim, ak setyèm lan - pwodwi vyann. Men, nenpòt rejim yo ta dwe complétée ak legim ki pa gen lanmidon, ak nan jou vyann ou ka manje yon koup nan ze poul. Li rekòmande pou manje twa fwa pa jou. Si ou santi ou grangou, ou ka pran yon ti goute ak yon ti kantite pwodwi pèmèt. Kòm yon règ, dapre metòd ki dekri a, li pran jiska 4-5 kilogram nan pwa depase.

Si ou bezwen korije kò ou yon ti kras epi pèdi 2-3 kilogram, chèche èd nan rejim alimantè a eksprime sou salad. Dire li se 3 jou... Sa a se yon bon fason yo ranje figi a, pou egzanp, apre jou ferye yo, akonpaye pa fèt anpil, paske nan ki fòm ou yo te yon ti kras ranpe.

Tout tan ou ka manje sèlman legim (an patikilye, bètrav, kawòt ak remèd fèy), kantite lajan yo - jiska 1-1,5 kg chak jou. Koulye a, li pi bon yo manje 6-7 fwa pa jou nan ti pòsyon. Sa a pral ede pa fè eksperyans yon santiman egi nan grangou, ki se espesyalman enpòtan nan opsyon rejim alimantè sa a, ki pa patikilyèman satiye.

Ou ka pèdi pwa pa 3-4 kg nan menm peryòd la sou yon rejim alimantè ki baze sou konsomasyon nan salad fwi ak fwi tèt li. Meni an ka konplete ak yon ti kantite pwodwi pwoteyin. Li rekòmande pou manje kat fwa pa jou.

Se konsa, ke pwa a depase pa retounen apre nan fen rejim alimantè a sòs salad, li enpòtan ak anpil atansyon di orevwa nan li epi yo pa bat sou sa ki pa t 'kapab boule. Sinon, ou ka jwenn menm plis liv pase sa ou pèdi. Idealman, bwa nan yon rejim alimantè ki ba-karb ak ba-sèl ki baze sou lèt ki gen anpil grès, vyann mèg, pwason ak fwidmè, legim, fwi, ak salad melanje.

Meni rejim alimantè Salad

Yon egzanp sou yon rejim alimantè sòs salad pou 7 jou

Vandredi - repete lendi.

Samdi - repete Madi.

Dimanch - repete anviwònman.

Rejim alimantè eksprime sou salad pou 3 jou

Jou 1: kawòt bouyi oswa kri (ka konbine).

Jou 2: remèd fèy (pèsi, Basil, Dill, leti), ki ka aromatize ak yon ti lwil oliv.

Jou 3: bètrav bouyi.

Rejim alimantè rejim alimantè sou salad fwi pou 3 jou

Premye jou Dejene: mwatye nan yon melon gwosè mwayen, ki ka voye ak yon ti kantite yogout natirèl oswa kefir. Manje midi: sòs salad frèz-zoranj ak tranch kiwi, sezonman ak yogout plenn. Ti goute apremidi: yon koup nan prunye. Dine: 150-200 g vyann poul mèg, bouyi oswa kwit; yon ti pòsyon sòs salad legim ki pa gen lanmidon, sezonman ak ji sitwon; mwatye yon chadèk.

Dezyèm jou Dejene: yon melanj de 150 g nan bè ak 100 g nan sereyal. Manje midi: yon koup nan tranch anana fre. Ti goute apremidi: 1 pèch (ka ranplase ak nèctarin). Dine: jiska 180 g kodenn bouyi oswa kwit nan konpayi an nan fèy sòs salad; 1 zoranj.

Twazyèm jou Dejene: 2 tranch melon ak yogout natirèl (100 g). Manje midi: sòs salad frèz (apeprè 100 g) ak yon ti bannann. Ti goute apremidi: yon tas nenpòt bè fre. Dine: jiska 180 g pwason mèg bouyi ak jèrm Brussels (100 g).

Salad rejim kontr

• Fanm ansent ak laktan, adolesan pa ta dwe chita sou yon rejim alimantè sòs salad.
• Epitou, fwi ak legim nitrisyon, dapre rekòmandasyon ekspè yo, se kontr pou moun ki soufri tansyon wo, maladi ren, ateroskleroz, pwononse obezite.

Avantaj nan yon rejim alimantè sòs salad

1. Avantaj prensipal la nan rejim alimantè a sòs salad se vitès li yo ak efikasite.
2. Anplis de sa, fwi ak legim, ki se eleman prensipal yo nan metòd la, se pwodui netwayaj ekselan nan kò a soti nan toksin, toksin ak danje divès kalite.
3. Yon meni rejim alimantè sòs salad varye kontribye nan lefèt ke vitamin divès kalite, eleman tras, ak asid amine antre nan kò a.
4. Ann peye atansyon sou pwopriyete sa yo prensipal benefisye nan fwi, bè ak legim pou kò nou an:

   - nòmalizasyon metabolis grès;

   - ogmante pwopriyete iminitè kò a;

   - kap founi bay kò a ak idrat kabòn, se sa ki, enèji ki nesesè yo, men se pa grès danjere;

   - amelyore dijesyon;

   - bese nivo kolestewòl move;

   - rajenisman nan kò a akòz renouvèlman nan selil li yo;

   - yon efè pozitif sou kapasite entelektyèl, amelyore memwa ak konsantrasyon ogmante.

Dezavantaj nan yon rejim alimantè sòs salad

• Pa iyore rejim salad la ak dezavantaj. Men sa yo enkli sezon. Si ou vle teknik la pa fè mal kò a, ou ka respekte li sèlman pandan peryòd la lè li fasil jwenn pwodwi fre ki nesesè yo. Anplis, li se dezirab ke li grandi nan zòn ou an.
• Efè segondè nan divès kalite yo posib tou. Maladi nan fonksyone nan aparèy la gastwoentestinal (dyare, kè plen, flatulans), reyaksyon alèjik (gratèl po) ka obsève. Si ou rankontre manifestasyon sa yo, sispann teknik la.
• Li se tou vo anyen ke ou pa ka pèdi pwa siyifikativman avèk èd nan yon rejim alimantè sòs salad. Se konsa, li pi apwopriye pou ti kò mete, epi yo pa pou transfòmasyon enpòtan nan kò a, ki ka nesesè ak yon gwo kantite liv siplemantè.

Re-rejim sou salad

Si ou vle, ou ka ale nan rejim salad la yon mwa apre fini li. Men, si ou deside fè li yon pratik pèmanan, ou ta dwe pèdi pwa pa enkli omwen kèk kantite pwodwi pwoteyin mèg nan rejim alimantè a, se konsa yo pa prezante kò a nan yon eta estrès.