Ouvèti yon seri de posts sou kòman pou fè pou evite yon konjesyon serebral, mwen ki nan lis kèk nan faktè prensipal yo ke nou ka kontwole. Koulye a, mwen pral di ou plis enfòmasyon sou chak nan yo. Apre sa, mwen ta renmen kòmanse ak pwa depase.
Lè nou panse sou vin mens, motivatè prensipal nou an se nòmalman dezi a gade pi byen nou yo. Nou raman panse ke twò gwo se yon danje grav pou sante nou, an patikilye nan sistèm kadyovaskilè a. Se poutèt sa kenbe pwa kò optimal se youn nan faktè kle yo nan prevansyon konjesyon serebral.
Liv siplemantè ke nou toujou ap "pote" avèk nou ogmante chay la sou sistèm sikilasyon an. Ki sa ki ka mennen nan? Tansyon wo, dyabèt ak kolestewòl ki wo yo se kòz kle nan konjesyon serebral. Men, lè w ap chèche pèdi pwa, dwe ankouraje pa lide ke menm yon ti kantite lajan pou pèdi pwa - 5-10% - pral ede diminye san presyon ak lòt faktè nan konjesyon serebral.
Mwen menm mwen pa yon sipòtè nan rejim e mwen konvenki ke yon pwa ki an sante yo dwe konsève toujou, e pou sa ou bezwen manje dwa, deplase, dòmi ase. Li pa difisil ke si ou prezante yon abitid kèk nan lavi chak jou ou.
Evite ajoute sik ak kalori o aza. Yon lat sou wout la nan travay, yon bar rejim alimantè kòm yon ti goute, yon sak ji fwi nan machin nan - sa yo, se tout kalori o aza vid ki sitèlman chaj tout efò pèdi pwa ou. Jete yo an favè te san sik, kakawo, andiv, fwete legim, epi ou ka rafrechi tèt ou ant manje ak nwa, bè, fwi sèk. Chwazi nan opsyon sa yo ti goute sante.
Deplase regilyèman. Li evidan, ou bezwen fè egzèsis pèdi pwa. Men, si ou jere yo kouri nan pak la jodi a oswa ou pa, fè tou sa li pran yo ka resevwa soti nan pi fò nan jou ou. Ou ka fè li menm si w ap travay nan yon biwo: isit la gen kèk lide sou kòman yo fè li. Eseye pa chita toujou pou yon tan long: Mwen te jwenn bon rezon pou soti nan chèz la chak èdtan pou omwen yon koup la minit.
Dòmi ase. Gen anpil rezon pou dòmi ase. Epi, li sanble, pa gen yon sèl anpeche tèt ou nan dòmi! Men, si w ap pèdi pwa oswa ou vle kenbe pwa optimal ou, son an sante se senpleman nesesè: li pa pral sèlman pèmèt kò a refè (nan chemen an, liv siplemantè tou ale nan dòmi), men tou, pwoteje ou soti nan anvi pou bagay dous ak pen. Apre yo tout, si ou pa dòmi ase, ou pa gen ase enèji - epi ou otomatikman rive jwenn glusid vit ranplir ekipman pou li yo. Men, paske yo te vit, ki mennen nan yon so byen file ak tonbe nan nivo sik, men pa gen okenn sasyete vle di. Se konsa, ou grangou ankò.
Manje plis manje antye. Manje ki pa trete (fwi, legim, grenn antye) plen ak vitamin, mineral, ak fib. Yo dijere piti piti, ba ou yon santiman plen.